*** Dwangmatig eten en Binge Eating Ramp Plan

Gefeliciteerd met elke ochtend wakker en groet de dag met hernieuwde vastberadenheid! Misschien heb je opstaan ​​en zeggen: "Vandaag is de dag - ik zal het te maken door de hele dag vast te houden aan mijn dieet en gewichtsverlies te bereiken." Wat een prachtige, optimistische manier om een ​​nieuwe dag te beginnen. Voor u ligt de belofte van een nieuwe dag, een nieuwe start.

Soms echter, zoals de ervaring leert, goede bedoelingen alleen zijn niet genoeg om voedsel onbedwingbare trek van de drang om te overmeesteren binge. Wilskracht alleen is niet genoeg om het verlangen te overwinnen om te troosten eten, fuif, of dwangmatig te veel eten. Dit is waar de positieve wens moet worden in combinatie met een gedegen plan van aanpak. Wat biedt empowerment 'is een vooraf bepaalde, persoonlijk plan van aanpak. U moet een individueel plan dat je goed na te denken uit van tevoren en noteer

Denk er eens over -. Wanneer was de laatste keer dat je 'eenvoudig' omzeild een binge of verlangen? Of 'moeiteloos' reed langs de fast food restaurant toen je gevoel benadrukt, depressief, moe, of verveeld? De kans groot dat je drang om te eten was zo sterk dat het blokkeerde alle rationele, doelgericht denken. In een moment van crisis, wilskracht en optimistisch bedoelingen lijken te verdwijnen.

Geloof het of niet, het deel van jou dat werd vanmorgen wakker en stevig verklaarde dat vandaag de dag zou gaan om een ​​succes te zijn, is er nog steeds. Een deel van jullie nog steeds wil om het te maken door middel van de dag zonder overeten. Ergens verborgen achter uw overweldigende drang om te eten, is dat aspect van je dat zo zeker was eerder. Het gaat om uw werk te gaan op zoek naar het en om het terug naar de voorgrond te brengen. Hiervoor ga je een aantal tools in je gereedschapskist nodig.

Als je in het midden van een crisis is geen tijd om te verzamelen van nieuwe instrumenten. In plaats daarvan, tijdens sterk en zelfverzekerd keer is wanneer het tijd is om voor te bereiden. Op die manier, als je ze nodig hebt zijn ze er al. Je zult alleen maar om de doos te openen en graven ze uit wanneer dat nodig is. Gebruik de richtlijnen hieronder om uw persoonlijk plan van aanpak voor te bereiden op een mogelijke binge of verlangen te omzeilen.

Pre-Binge Planning
Als je eenmaal in het midden van een crisis, is het vaak onmogelijk om te bekijken wat er is gaande objectief. Overweldigd door de wens om te eten, is het moeilijk om het perspectief nodig te zoeken naar alternatieve maatregelen krijgen. Heel misschien, het eten is uw vertrouwde manier van omgaan met wat er gaande is, zodat de drang kunnen intens zijn. Met zo'n sterk verlangen om te eten en te gaan met de kleine beeld van wat er gaande is in de wereld, is je geest zal niet genoeg zijn om je grote foto plannen herinneren te richten. Wat je nodig hebt is een schriftelijke strategie die u kunt nemen uit de korte termijn crisis en eetgedrag, en terug in de passie van uw lange-range persoonlijke doelen.

A. Crisis Strategie Lijst Heb Ontwikkelen van een lijst van dingen die je kunt doen of hebben gedaan in het verleden, op de noodzaak om te eten overwinnen. Wanneer een crisis ogenblik raakt, kunt u bepalen welke categorie of categorieën van de ideeën die je zou kunnen helpen door het moment. Omvatten ideeën in de volgende categorieën:

Afleiding Strategieën
Ideeën die genoegen en /of afstand mee uit eten. Voorbeelden zijn ambachtelijke hobby's, wandelen, het schoonmaken van het huis, het planten in de tuin, etc.

2.
3.
4.

Gedrag Strategies 1.
Opties die u helpen omgaan met je omgeving. Deze strategieën kunnen onder drinkwater om te zien of je echt dorst in plaats van honger, het weggooien van de verleidelijke voedsel, uitnodigen van een vriend over, enz.

1.
2.
3.
4.

Self-kalmerende en troostende Strategies
plaats van het gebruik om voedsel te kalmeren of zich beter te voelen, wat zijn andere manieren waarop u uw lichaam, geest en ziel te kalmeren? Voorbeelden hiervan kunnen zijn een warm en geurig bad, diepe ademhaling, yoga, rustige muziek, of naar het park om de bomen te kijken en voel de wind.

1.
2.
3.
4.

emotionele behoeften Strategies Heb je alternatieve manieren om eerst te identificeren en vervolgens te gaan met de onderliggende emotie die je zou kunnen voelen. Praten met een vriend of adviseur, tijdschrift, of zitten met de emotie. Dit zijn slechts een paar manieren van omgaan met een emotie in plaats van het eten van te onderdrukken.

1.
2.
3.
4.

Na je lijst is voltooid, houdt het op een plaats waar u gemakkelijk kunt krijgen om het als dat nodig is (dwz portemonnee, koelkast, enz.). Herzien of uw lijst bij te werken als dat nodig is.

B. Telefoon Lijst
Het is ook belangrijk om uit te reiken in tijden van crisis. Tijdens momenten van urgentie voelen we ons vaak bang, alleen, en uit de hand. Reiken aan iemand in deze tijd kan helpen om een ​​deel van de ellende die je kan hebben verlichten. Met iemand te praten om te kunnen soms voorkomen dat een slip of tegenslag. Daarnaast praten met iemand over je gevoelens kunt u eraan herinneren dat anderen de zorg voor u en dat je niet alleen bent. Noteer namen en nummers van mededogen, begrip mensen die je kunt bereiken met en gesteund voelen. Hoewel het aanvankelijk moeilijk kan zijn om "aanraken van iemand," het zal geleidelijk aan gemakkelijker geworden. De persoon die u belt zullen blij zijn dat je vertrouwde hen genoeg om op te leunen hen tijdens een moeilijke tijd.

Naam en telefoonnummer

1.
2.
3.
4.
5.

C. Persoonlijke Mantra Heb Ontwikkel een korte één of twee lijn verklaring dat zinvol is voor jou. Neem de tijd met deze en schrijf een krachtige en zinvolle verklaring dat resoneert in je. Deze zin is iets dat je terugbrengt naar het grotere plaatje, en helpt u eraan herinneren dat u in staat het nemen van een adem en het maken van een nieuwe keuze zijn. Wanneer crisis voordoet, lezen en herhaal uw verklaring tot je de waarheid ervan kan voelen binnenkant van je eigen lichaam

Voorbeelden:.
&Bull; Ik heb de kracht sterk voor alles wat ik geloof te staan ​​
• Ik heb de mogelijkheid om iets in mijn leven dat ik ervoor kiezen om te veranderen veranderen
• Ik neem de volledige verantwoordelijkheid voor mijn leven
• Elke dag in elk opzicht ben ik groeit meer en meer confident.

______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________

Begin ontwikkelen nu je eigen persoonlijke strategie. Maak je geen zorgen als het niet perfect is of als u niet zeker weet of de ideeën die je opschrijven werken. Dit is een lopend plan dat u zal herzien en verder te fine-tunen. Niemand strategie werkt in elke situatie. Kijk naar je successen uit het verleden en beginnen te merken wat af en toe gewerkt. Let ook op wat niet werkte. Volg deze basisprincipes en geef jezelf de extra ondersteuning die u nodig hebt om een ​​eetbui te voorkomen en maak de prachtige uitkomst die u wenst
.