Kalmerende Uw Innerlijke Criticus zal u helpen verbeteren van uw Self-Esteem: Leer hoe

Ik ben net terug van een professionele workshop over kalmerende je innerlijke criticus en ik kon &'; t wachten om dit interessante onderwerp met u delen. Waar te beginnen?

Wel, de structuur van de menselijke persoonlijkheid is zeer interessant en complex. Fascinerende en verwarrend, mooie en irriterend, logische en irrationele … en allemaal tegelijk.

Onze innerlijke zelf hebben verschillende onderdelen en dat is de reden waarom we allemaal ervaren interne dialogen. Veel mensen die naar mijn kantoor komen voelen ze gek of af of ze normaal zijn, want soms deze dialoog zou kunnen te intens of constant zijn. Verschillende auteurs noemen deze onderdelen verschillende namen, zoals sub-zelven, een deel van onze geest, innerlijke onderdelen … maar ik heb liever de analogie dat Dr Richard C. Schwartz, Ph.D., oprichter van The Internal Family Systems (IFS) model gebruikt. Hij legt uit hoe op dezelfde manier dat er disfunctionele families de interne delen van ons innerlijk kan een disfunctionele familie ook te maken. Het probleem komt wanneer, omdat de tirannie of misbruik van een aantal dominante onderdelen die ontstaan ​​als gevolg van ongezonde dynamiek in het verleden (onze perfectionist innerlijke criticus zelf, procrastinator, beschaamd en bang kind, mensen pleaser …), andere delen don &'; t heeft een stem, het vertrouwen te verliezen en daarom zwakker en zwakker (onze creatieve en artistieke één, onze verzorger, onze waarnemer, onze volwassen zelf …).

Als de perfectionist innerlijke criticus overneemt en wordt de gezaghebbende figuur van uw interne het leven, je gevoel van eigenwaarde is in gevaar. Afhankelijk van hoe lang deze tiran is belast en het niveau van de sterkte van de andere leden, zal het meer of minder tijd en moeite om hem van zijn troon te verwijderen nemen. Maar met een aantal fundamentele, en hoewel niet eenvoudig, stappen u kunt beginnen om uw interne familie dynamiek te reorganiseren en weer controle over je leven. Immers, net als bij elke andere psychologische kwestie van de eerste en belangrijkste stap is zelfbewustzijn.

1) Begin met het luisteren naar je innerlijke zelf. Noteer of houden een dagboek bij, indien nodig van hoe vaak je jezelf te bekritiseren tijdens de dag voor 1 tot 2 weken.

2) Start gezien het feit dat, hoewel alle berichten die je tegen jezelf zijn de absolute waarheid, zijn ze niet. Zoals Jane Shure, een psychotherapeut met 30 jaar ervaring en erkenning voor haar werk in het versterken van veerkracht vertelt “ ze zijn verhalen die we vertelden ons een lange tijd geleden. Die verhalen werd gevormd door verwrongen ideeën die ons verantwoordelijk en schuld voor omstandigheden buiten onze controle &" gehouden; Het is tijd om te beginnen met het creëren van nieuwe en meer realistische verhalen over onszelf.

3) opnieuw te onderzoeken waar die berichten vandaan komen en op zoek naar feiten die bewijzen dat ze waar zijn in plaats van ze gewoon te accepteren zonder filter.

4) Beginnen met de ontwikkeling parallel nieuwe berichten naast de negatieve en zelftwijfel degenen. Het is gemakkelijker dan het stoppen van een stem. U moet uw berichten te vervangen voor nieuwe. Zelfs als aan het begin u don &'; t geloven ze, “ handelen alsof &"; totdat je op een dag te doen, op dezelfde manier dat wanneer je een kind was je begonnen met de berichten die je leven momenteel geleid geloven. Als je erover nadenkt, het duurt hetzelfde proces.

5) Neem de tijd. Vergeet niet dat je innerlijke criticus zelf stoorden &'; t ontwikkelen 's nachts. Don &'; t opgeven en blijven proberen. Net als bij alle andere leerervaring u extra bewust en ijverig te zijn in het begin tot het proces wordt weer bewusteloos.

6) Wees voorzichtig met jezelf alsof je je eigen ouders re-ouderschap je innerlijke kind. Wat zou je zeggen om hem /haar als er iets mis gaat of een fout maakt?

7) Meer weten over je verleden en probeer nieuwe activiteiten en technieken om de delen van je te ontwikkelen die misschien niet de kans hebben gehad nog . Het is over het nemen van een open minded houding ten opzichte van je zelf.

Het helen van onze wonden en steeds heel soms kan langer duren dan we zouden willen, maar het is mogelijk. We don &'; t heeft aan de slachtoffers van ons verleden, onze ouders, of zelfs onszelf zijn. Kijk naar binnen voor die authentieke stem, dat zelfs al zou rustig zijn geweest voor een lange tijd, is er nog steeds
.