Laat niet paniekaanvallen Get You Down

Het hebben van een paniekaanval kan heel oncomfortabel zijn als je niet gewend bent om het. De meeste mensen hebben nog steeds niet gehoord over paniekaanvallen, dus ze zijn niet zeker hoe om te helpen omgaan met hen. Hier zijn een aantal effectieve manieren om paniekaanvallen te behandelen, zodat u zich beter voelt als je ze hebt.

paniek aanvallen zijn zeer reëel en zijn erg eng. Zodra je je realiseert dat je ervaart paniek, probeer het niet te bestrijden en te beginnen herinneren jezelf dat je bent OK. Probeer kalm te blijven door zich te herinneren dat deze symptomen van een overgevoelig zenuwstelsel. Houd er ook rekening mee, dat in een paar ogenblikken de symptomen verdwijnen.

Als u een paniekaanval ervaren, moet je concentreren op je gevoelens en schrijf ze op in een dagboek. Je moet concentreren op uw echte gevoelens, niet de angst voor wat er kan gebeuren met je op de weg. Houden wat je voelt op dit moment, en hoe je denkt dat die gevoelens betrekking hebben op uw pre-attack staat.

Tijdens een paniekaanval, probeer het beoefenen van "7-11 ademen". Deze techniek houdt in te ademen terwijl je langzaam tellen tot zeven en uitademen terwijl je langzaam tellen tot elf. Dit zorgt ervoor dat je met diepe, langzame ademhalingen, die voorkomt dat u van het nemen van te veel zuurstof (bekend als hyperventileren).

Begrijp dat je niet met een hartaanval. Op het hoogtepunt van een paniekaanval, denk je misschien dat je eigenlijk een hartaanval - je bent het niet. Je hart werkt op dezelfde manier als wanneer u krachtig oefenen, het verschil is dat u niet merkt het zo veel als je oefenen.

Als u van gedachten te glijden terug te vinden in het verleden negatieve situaties of haasten naar voren in "zou kunnen gebeuren" gebeurtenissen, moet je jezelf te aarden in het nu om een ​​paniekaanval te voorkomen. Drop de gedachte dat je dwarszit en te vervangen door observaties over de omgeving om je heen op dit moment en hoe geweldig het is om te leven.

Bezetten je geest is zo simpel als het menselijk brein kan alleen concentreren op tussen de vijf en negen dingen tegelijk. Beginnen door te focussen op het beheersen van je ademhaling, dan is de lucht die is stroomt in en uit, gevolgd door het gevoel in je keel als je inademt. Blijven toevoegen sensaties of positieve gedachten totdat je geest is zo vol van positieve activiteit die je niet kunt denken van alle zorgen bij allen!

Probeer snuiven lavendel de volgende keer dat je voelt een paniekaanval begint. Probeer een lavendel handcrème, of plaats een paar druppels etherische olie op een zakdoek die je kunt ruiken. Lavendel is al lange tijd gebruikt om ontspanning te bevorderen, en de troostende geur kan je helpen om sneller omlaag kalmeren tijdens een aanval.

Natuurlijk, een arts te raadplegen is het eerste wat je moet doen, maar nadat je hebt gesproken om hem, zorg ervoor dat deze tips te gebruiken als een blauwdruk. ;
&Nbsp vooral als je jezelf arm met de juiste soort informatie - paniekaanvallen kan vervelend zijn, maar je bent sterk genoeg om ze te behandelen.