Negen Geheimen van een Sharp hersenen na 55

Heeft u problemen had onthouden van wachtwoorden of het tijdstip en de locatie van een afspraak u een week geleden gemaakt?

of vergeten een belangrijke verjaardagen? Geweest en bezorgd over de vraag of je &'; uw medicatie d genomen, bleek het licht, zette de oven

Dus, wat en'? S gebeurt

Bent u uw rand te verliezen? Of het krijgen van Alzheimer &';? S verhuur No

It &'; s niet een &'; hoger ogenblik &';
It &'; s niet de katastrofisch verlies van hersencellen
It &'; s niet je hersenen af ​​te sluiten beneden
Uw geheugen is alles er nog steeds! Maar je moet de manieren om het te vinden te leren.

De Memory Doctor, Dr. Allison Lamont, PhD, zegt
"Ja, als je niets doet helemaal naar je hersenen te helpen, zal je verliest een deel van je hersenen macht na 55. Maar het goede nieuws is, kunt u opnieuw te groeien je hersenen capaciteit, net zoals u uw conditie te verbeteren &" ;.

Uit onderzoek is gebleken dat de beste resultaten komen uit de geplande, systematische verbetering hersenen Zelfs kleine veranderingen in de manier waarop je handelt elke dag kan positieve resultaten opleveren Wetenschap hasn &';.. t nog niet gevonden een remedie voor de ziekte van Alzheimer &'; s, maar de meeste over-55 hersenen zal zeker laten zien verbetering, en in staat zijn om terug te dringen hersenen verval.
Leer deze negen gemakkelijk geheimen voor een jeugdige hersenen. Heb Start vandaag.

1. Can You Hear Me?

31 miljoen Amerikanen hebben gehoorproblemen. Is één van ? hen u Wist u dat, als je moeite om te horen, is het meer dan waarschijnlijk dat je niet creëren van een sterke geheugen aansluiting voor de informatie die u probeerde te horen ?. U kunt ' van &; t proces en te begrijpen wat je didn &'; t goed &ndash horen; dus je zult vergeten. Heb je al uw gehoor getest om de 3 jaar na de leeftijd van 50. Heb Houd het volume op je tv, Ipod of MP3. Het laatste wat je wilt is meer gehoorverlies. Bescherm uw gehoor en het verbeteren van uw geheugen.

2. Kijk ik Vet in Dit

Het oude gezegde, “? Vet en gelukkig &"; gewoon isn &'; t ware meer. Obesitas, of in de buurt van obesitas, is de vijand van een scherp en alert geest en zwaarlijvige mensen zijn meestal erg ongelukkig. Hoewel er een heleboel hype rond over BMI (body mass index), zijn er aanwijzingen dat mensen met een gezonde BMI (ongeveer 20) scoren veel beter op het geheugen tests dan mensen met een BMI &'; s van 30 of meer. Ik weet dat er uitzonderingen op dit algemene beginsel, maar uw all round gezondheid ten goede zal komen door te denken mager en trim als het gaat om voeding

Het verminderen van uw calorie-inname met 250 per dag – hetzij door nee te zeggen tegen dat muffin of afbranden 250 calorieën met een stevige wandeling, zal wonderen voor uw alertheid en scherper geheugen werken. Streven ernaar om uw BMI onder 25.
houden

Uit eten 4 of 5 kleine, evenwichtige maaltijden per dag houdt je metabolisme nog en vermindert de risico's geassocieerd met een hoge bloedsuikerspiegel

Don &';. T weet wat uw BMI is? Ga naar: http: //brainandmemoryfoundation.org/how-bmi-affects-your-brain-and-memory-loss om het uit te werken

3.. Hallo Dokter!

Miia Kivipelto en collega's van het Karolinska Instituut in Stockholm, Zweden, gemeld dat overgewicht, hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte in middelbare leeftijd (ongeveer 50 jaar oud) elk aanzienlijk de kans op het ontwikkelen van verhoogde Alzheimer ziekte of een gerelateerde dementie, in het latere leven. Elk van deze risicofactoren ruwweg verdubbelde het risico dat mensen in hun jaren '50 met alle 3 de voorwaarden liep een risico op het ontwikkelen van dementie die 6 keer hoger dan voor mensen met geen van hen was.
Get uitgecheckt voor de bloeddruk, het cholesterolgehalte .

4. Passeer de salade, tevreden

U &';. Heb altijd geweten dat groenten worden verondersteld goed voor je te zijn, toch? Nou, hier &'; s het bewijs

Jae Hee Kang meldt dat onderzoek, uitgevoerd meer dan 10 jaar aan de Harvard Medical School, vond dat vrouwen van middelbare leeftijd die consequent aten royale porties van bladgroenten en kruisbloemige groene groenten waren beter in staat! om hun cognitieve capaciteiten te behouden in gevorderde leeftijd dan degenen die dat niet deden. Vrouwen die 8 of meer porties (1 portie = 1/2 cup) aten van groene bladgroenten (zoals spinazie of romaine sla) per week aangetoond dat de cognitieve functie van iemand die 1,7 jaar jonger dan degenen die 3 of minder porties aten per week .

groene bladgroenten leek cognitieve functie best behouden, misschien vanwege hun hoge vitamine B gehalte aan antioxidanten (bijvoorbeeld vitamine C en foliumzuur), die de schadelijke effecten van veroudering op de hersenen veroorzaakt door vrije radicalen kunnen voorkomen
Dus opeten dat salade en eet meer greens.

5. “ Stop het lawaai! T denken &";;! Ik kan ' van &

Heb je ooit gevoeld als dit? Nou, eigenlijk, it &'; s waarschijnlijk waar. Als er veel afleiding om je heen, dan is het veel waarschijnlijker dat je won &'; t vergeet niet, tenzij u bijzondere aandacht hebben besteed. Als je wilt onthouden, verminderen de achtergrondruis.

6. Oefen de Zeven Tweede Rule!

Het duurt 7 seconden van concentratie of verwerking ots informatie committeren aan geheugen. U &'; ll vinden alle details van deze verbazingwekkende feit in de Lamont en Eadie boek: Zeven Tweede Memory.

Voor nu, hoewel, denk aan aandacht als schijnt een zaklamp op wat u wilt onthouden -. en doe dit voor zeven seconden, met de nadruk op de details en het creëren van zoveel mogelijk aanwijzingen als je kunt voor uw geheugen

7. Niet zomaar een Fishy Tale

Het &';? S nu bekend dat de omega-3 vetzuren in de meeste soorten vis (maar in het bijzonder koud water vissen) zijn hersenen-vriendelijk. Mensen die eet elke soort vis minstens een keer per week te doen aanzienlijk beter op de mentale tests dan degenen die vis voorkomen
Probeer ten minste twee visgerechten wekelijkse eten; Als vis is niet voor u dan, op zijn minst, overwegen om Omega-3 voedingssupplementen.

8. Verplaatsen, Baby, Move it!

Je weet al dat de oefening is goed voor je. Fit geeft je een geweldig gevoel van welzijn. Maar wist u dat de oefening is goed voor je hersenen ook
Zelfs een wandeling van 20 minuten per dag zal helpen activeren omloop die zo vitaal belang voor de groei van de hersenen. 40 minuten tot een uur is nog beter.

9. Je hersenen, uw vriend, uw toekomst.

Heeft u denkt dat u een scherpe brein? Misschien niet, aangezien je dit leest, maar ik wil dat je om dat te veranderen.

Dr. Lamont zegt dat het hebben van een positieve houding en een sterke eigen geloof in de kracht van je hersenen zijn erg belangrijk bij het realiseren van groei van de hersenen.
U kunt het doen!

Neem deze negen acties van vandaag en u bent op uw weg naar een beter presterende hersenen. Niet alleen dat, bent u het opbouwen van een buffer tegen hersenen verval in het latere leven.

Mensen die doelgericht, gewetensvol, gezellig en gemotiveerd tonen minder cognitieve achteruitgang en minder symptomen van de ziekte van Alzheimer.

Maak een bewuste poging om te blijven op de taak, neemt een belang in nieuwe activiteiten en zich in het leven om je heen

Uw hersenen zullen u voor het Restaurant  ..;