Hoe maak je een goed geheugen hebben

Train je hersenen. Regelmatig "oefenen" de hersenen blijft groeien en sporen de ontwikkeling van de zenuw verbindingen die kunnen helpen bij het verbeteren van het geheugen. Door het ontwikkelen van nieuwe mentale vaardigheden - in het bijzonder complex is als het leren van een nieuwe taal te leren of om een ​​nieuw muziekinstrument spelen - en daag je hersenen met puzzels en spelletjes, kun je je hersenen actief te houden en de fysiologische functie te verbeteren. Probeer een aantal leuke puzzels dagelijks oefeningen zoals kruiswoordraadsels, Sudoku en andere spellen die gemakkelijk genoeg voor iedereen zijn. Dagelijks te oefenen. Regelmatige aërobe oefening verbetert de circulatie en efficiëntie door het hele lichaam - met inbegrip van de hersenen - en kan helpen afweren het geheugenverlies dat wordt geleverd met het ouder worden. Oefening maakt je ook meer alert en ontspannen, en kan daarmee het verbeteren van uw geheugen van de opname, zodat u een betere mentale "foto's" te nemen. Stress verminderen. Chronische stress fysiek de hersenen beschadigd raken, kan hij veel moeilijker te onthouden. Na langdurige stress, de hersenen beginnen te worden aangetast en verslechtert.

Or stressvolle situaties zijn erkend door de hypothalamus, waardoor signalen de hypofyse. De hypofyse scheidt vervolgens het hormoon adrenocorticotroop hormoon (ACTH), waarbij de bijnieren beïnvloedt cortisol en adrenaline later (corticosteroïden) afscheiden. Corticosteroïden kunnen de bloed-hersenbarrière te verminderen en beschadiging van de hippocampus (geheugen midden). Ironisch, de hippocampus de secretie van een hormoon vrijkomt uit de hypothalamus via het proces van negatieve feedback. Bij chronische stress, begint te verslechteren, is het niet even doeltreffend degeneratieve corticosteroïden regelen, vermindert het geheugen. Neurogenese (de vorming van nieuwe neuronen), er in feite de hippocampus, maar stress te voorkomen.

In werkelijkheid, de spanning kan niet volledig worden verwijderd van het leven, maar het kan worden bestuurd. Zelfs tijdelijke spanningen kan het moeilijker maken om effectief te identificeren van de concepten en dingen waar te nemen. Probeer te ontspannen, regelmatig aan yoga of andere rekoefeningen, en raadpleeg een arts als u last heeft van chronische stress, zo snel mogelijk.

Eet goed en eet goed. Er zijn een heleboel van de kruiden-supplementen op de markt die beweren dat het geheugen te verbeteren, maar niemand heeft nog effectief gebleken in klinische tests (hoewel kleine studies hebben aangetoond een aantal veelbelovende resultaten voor ginkgo biloba en fosfatidylserine). Een gezonde voeding echter bij aan gezonde hersenen en voedingsmiddelen met antioxidanten - broccoli, bosbessen, spinazie en bessen, bijvoorbeeld -. En omega-3 vetzuren lijken gezonde hersenfunctie bevorderen

- Voed uw hersenen met dergelijke supplementen als thiamine, niacine en vitamine B-6

-. Grazen, of het eten van 5 of 6 kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van 3 grote maaltijden, lijkt ook te mentaal functioneren te verbeteren (met inbegrip geheugen) door beperking van dips in de bloedsuikerspiegel, die een negatieve invloed kunnen zijn op de hersenen. Zorg ervoor dat het gezonde dingen. Neem betere foto's. Vaak dingen vergeten we niet omdat ons geheugen is slecht, maar omdat onze observationele vaardigheden moeten werken. Een veel voorkomende situatie waarin dit gebeurt (en bijna iedereen kan betrekking hebben op) is het ontmoeten van nieuwe mensen. Vaak zijn we niet echt people &' leren; s namen op primeurs
.