ADHD: Kan Mindfulness Help

Kan Mindfulness hulp ADHD Lidia Zylowska, MD van UCLA zegt: &'; ja &'; ?. Zij en haar collega's voerden een haalbaarheidsstudie over mindfulness voor kinderen en jongeren en volwassenen met ADHD. Een meerderheid van de deelnemers gerapporteerde verminderd ADHD symptomen evenals minder stress, angst en depressie. Cognitieve testen toonden verbeteringen in de aandacht, geheugen en redeneren. welke persoon met of zonder ADHD couldn &'; t profiteren van ten minste enkele van deze dingen

Wat is mindfulness ? Volgens Jon Kabat-Zinn mindfulness is &'; aandacht te besteden aan iets op een bepaalde manier met opzet niet-judgmentally &';. Merk op dat de kern van deze definitie is &'; aandacht voor iets &';. Zoals we weten, een kenmerk van ADHD is moeite met concentreren of aandacht. ADHD is een tekort in je vermogen om je aandacht te reguleren. Je uiteengezet om een ​​werk-project en het volgende wat je weet dat je het controleren van uw e-mail, of het opstaan ​​om een ​​hapje te krijgen, of het bellen van een vriend om hen te vertellen hoe hard je project is   afmaken; En dan moet je don &'; t einde van uw project op tijd

Het goede nieuws is dat mindfulness kan u helpen uw vermogen om aandacht te besteden trainen De fundamentele proces van mindfulness is:..

1. Kies wat je zal aandacht besteden aan
   
2. Mededeling wanneer je gedachten afdwalen (It &'; s normaal voor gedachten dwalen)
   
3. erkent en aanvaardt dat je geest dwaalde zonder kloppen jezelf over het.
   
4. Negeren de afleidende gedachten, emotie, geluid, of activiteit
   
5. Terug u aandacht aan wat u oorspronkelijk gekozen om aandacht te besteden aan
   
6. Herhaal dit proces over en voorbij
   

   Here &'; s een voorbeeld van het gebruik van deze eenvoudige mindfulness proces. U besluit dat u wilt aandacht te besteden aan het krijgen van een werk gedaan. U brengt uw aandacht op het project en begint te werken op. Je merkt al snel dat je de controle Facebook, niet werken aan uw project. Dat &'; s oké. Nu dat je gemerkt dat je afgeleid, erkennen dat je afgeleid en voorzichtig breng je aandacht terug naar waar je was gebleven op uw werk project. Doe dit over en over en over totdat het project wordt gedaan. Terwijl u dit proces herhalen u opnieuw trainen van je hersenen om je aandacht te reguleren en daarom met de praktijk zal dit proces makkelijker

   Wat &';. Het verschil tussen mindfulness en meditatie  ?; Ik beschouw meditatie om een ​​subset van mindfulness   zijn; Meditatie houdt meestal rustig zitten voor 10 – 30 minuten of meer en het kalmeren van de geest, terwijl zowel de nadruk op een woord, geluid, dacht dat je, terwijl gewoon te merken wat zich voordoet   hebben gekozen als uw doelgroep van de aandacht, of; Hoewel mensen met ADHD kunnen leren om dit soort mindfulness te doen, veel van mijn cliënten met ADHD hebben me verteld dat ze vinden het te moeilijk om te beginnen met dit soort praktijken. Ze meestal genieten van meer succes door het starten van kleine en geleidelijk te werken tot een praktijk die langere tijd zitten inhoudt

   Mindfulness kan een verscheidenheid aan vaardigheden   omvatten.; Deze omvatten de mogelijkheid aanwezig is in het moment te zijn terwijl het doen van een taak of met aandacht voor de ademhaling, gedachten of emoties. Als ik gedenk tijdens het wandelen of sporten kan een geweldige optie voor degenen die moeite hebben om stil te zitten. Luisteren naar geleide fantasie meditaties kunnen helpen mensen met ADHD blijven concentreren. Mijn Mindfulness Toolkit CD . Bevat 10 praktische mindfulness vaardigheden die u kunnen helpen mindfulness beoefenen

   Probeer dit voorbeeld van een huidige moment bewust van de taak vaardigheid. De volgende keer dat je je tanden poetst ingesteld uw voornemen om aandacht te besteden aan alle aspecten van het tandenpoetsen. Let op de kleur van de tandenborstel. Besteed aandacht aan hoe het voelt in je hand, het gewicht, textuur, en de temperatuur. Merk op hoe de tube tandpasta voelt in je andere hand. Het is vol, leeg of half vol  ?; Besteed aandacht aan het openen van de dop en zachtjes knijpen de tandpasta op je borstel. Breng de borstel tot je neus en neem een ​​vleugje van de geur. Vervolgens zet de borstel tegen uw tanden en merken hoe het voelt als je begint te poetsen. Let op de smaak van de tandpasta en hoe het voelt op je tanden, tong en mond. Wanneer u spoelen, merken hoe het water voelt als je het slis rond je mond en spuug het uit. Run je tong langs uw tanden en merken als ze het gevoel schoon en glad of nog harige

   Kies 2 taken die u doen op een regelmatige basis en stel uw voornemen om aandacht te besteden terwijl het doen van deze taken. Gebruik de basis mindfulness proces op te merken als je uit taak en breng je aandacht terug. Volg het proces hierboven beschreven in de tandenborstel bijvoorbeeld aan elk klein detail van de taak je doet of het nemen van een douche, het doen van een werk-project, of praten met uw echtgenoot of kinderen merken. Denk na over hoe het was om dit te doen en merken als het makkelijker met de praktijk krijgt
   .