Verdriet en verlies - 10 strategieën om u te helpen Cope

Verdriet is een persoonlijke ervaring, uniek voor elke rouwende en uniek voor elke verlies. Verdriet komt in golven, de tijden van vrede en rust plotseling ruw verstoord door overweldigende emotie. De volgende strategieën bieden een paar suggesties om u te helpen rijden uit de golven als je om met je verdriet.

1. Neem de tijd. In veel opzichten is de ervaring van verdriet is vergelijkbaar met herstel van een ernstige ziekte; sommige dagen zal donkerder worden, en sommigen zullen helderder zijn. Herken je grenzen, en de dingen die gedaan moet worden van degenen die kunnen wachten scheiden. Maak je geen zorgen over het houden omhoog met uw gebruikelijke schema. Als je moet verplichtingen te annuleren of te verplaatsen, zullen de mensen begrijpen.

2. Vermijd het maken van belangrijke beslissingen. Verdriet kan je oordeel vertroebelen en maken het moeilijk om verder te kijken dan de pijn die je voelt op dit moment. Impulsieve beslissingen – te verplaatsen of banen, bijvoorbeeld &ndash veranderen; kan vergaande gevolgen hebben voor die u wellicht onvoorbereid hebben. Als je een belangrijke beslissing moet nemen, bespreek uw opties met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend of een financieel adviseur.

3. Praten. Pijnlijke gevoelens binnen gehouden zijn als een infectie in een etterende wond – ze nodig hebben om uit te komen om voor u te genezen. Toen vrienden vragen hoe ze kunnen helpen, vraag hen om gewoon bij je zijn en luisteren. Vertel ze hoe belangrijk het is voor u om te kunnen uitdrukken wat je denkt en voelt. Als u denkt dat u meer dan de steun van je vrienden nodig hebt, overweeg dan praten met een professionele hulpverlener.

4. Laat jezelf creatief. Schrijven is een uitstekende manier om jezelf te uiten. Probeer het bijhouden van een dagboek of het schrijven van brieven, of je ze sturen of niet. Wanneer de woorden niet zal komen, kan artistieke verkooppunten zoals schilderen of beeldhouwen u helpen om te communiceren wat er in je hart en ziel. Creatieve expressie kan duidelijkheid om de onrust u het gevoel en inzicht brengen in gevoelens die je bewust van waren.

5. Eer uw dierbare herinnering. Bewaar uw herinneringen op een manier die troostend en zinvol zijn. Vergroten en frame een favoriete foto van uw geliefde, of een plakboek van brieven en aandenkens uit de goede tijden die u gedeeld samen te stellen. Maak een quilt van zijn kleding, of plant een boom of een bed van zijn favoriete bloemen om een ​​blijvende hulde te creëren. Bijdraagt ​​tijd of geld om uw geliefde favoriete oorzaak of liefdadigheid is ook een nobele manier om haar geheugen te eren.

6. Zorg goed voor je lichamelijke gezondheid. Verdriet neemt een fysieke tol, alsmede een emotionele tol. Rust, lichaamsbeweging en goede voeding zijn essentieel voor genezing. Tegen een slechte eetlust door het eten van kleine hoeveelheden van gezonde voeding in plaats van grote maaltijden. Als u moeite hebben met slapen, probeer het nemen van korte dutjes of zomaar je voeten omhoog en ontspannen wanneer je kunt. En terwijl je niet kan worden gemotiveerd om te oefenen, maar het nemen van een korte wandeling nu en dan kan uw geesten op te heffen en u helpen om te slapen 's nachts.

7. Vermijd het gebruik van chemische producten om je gevoelens te verdoven. Een glas wijn kan goed zijn voor de ziel en helpen om rinkelde zenuwen te regelen, maar overdrijven kan een groot aantal nieuwe problemen met zich meebrengen. Proberen om je gevoelens met alcohol, drugs of voorgeschreven medicijnen verdoven zal alleen de pijn te verlengen. Uiteindelijk, de een of andere manier moet je in het reine komen met je verdriet.

8. Veel plezier. Rouwende is moeilijk, maar het betekent niet dat je moet een slecht gevoel de hele tijd; in feite, is het belangrijk om een ​​pauze te nemen van zich te concentreren op je verdriet. Veel plezier als je kunt, of het nu het lezen van een goed boek, een film kijken, speelkaarten, of hervatten andere activiteiten die u voor uw verlies genoten. Voel je niet schuldig over.

9. Plan vooruit voor speciale gelegenheden. Jubilea en feestdagen kan worden stressvolle momenten waarop je iemand die je liefde hebt verloren, en vooral in het eerste jaar of twee. Praat met familieleden over uw zorgen; kan dit een goed moment om nieuwe tradities te voeren om speciale gelegenheden te merken zijn.

10. Uitreiken. In het begin kan het verdriet zo intens dat je gewoon wilt trekken of te isoleren. Snel, hoewel, ben je klaar om weer in sociale contacten te vergemakkelijken. Maak een afspraak met een oude vriend, of uit te nodigen een buurman voor de lunch. Of probeer vrijwilligerswerk met uw kerk of favoriete goede doel – je zult nieuwe sociale contacten te leggen, terwijl je anderen te helpen, en je zult goed gevoel over jezelf
.