Met behulp van Mindfulness Meditatie om verdriet en wanhoop Heal

Ik had de kans om te werken met de praktijken van mindfulness meditatie na mijn geliefde kat en ziel metgezel Lily overleden. Na het ervaren van Lily &'; s dood, had ik een vluchtige drang om onbewuste &ndash gaan; slapen, eten, wijn drinken, wat dan ook. Als een verdriet counselor en mindfulness meditatie instructeur, ik natuurlijk wist dat wasn &'; t de weg te gaan, en de drang voorbij. In plaats daarvan nam ik een wandeling, met de mogelijkheid om mezelf te aarden. Inademen, voelde ik mijn voeten raken de aarde, uitademen, ik voelde me rust en ruimte gemengd met mijn verdriet. Dan herinnerde ik het verhaal van de Boeddha en de rouwende moeder, die leerde dat iedereen wordt geraakt door de dood en verdriet. Ik keek omhoog naar de blauwe lucht en zag een zwerm vogels vliegen in formatie. Ik werd geopend in een gevoel van verwondering en oprechte medeleven. Nogmaals, ik raakte mijn verdriet en liet me om diep te huilen, voelde mijn hart breken. Ik werd herinnerd door Stephen Levine &'; s zin: “ tragedie houdt de zaden van genade &";

De zenmeester Ezra Bayda geeft handige instructies voor het gebruik van mindfulness meditatie praktijken te werken met de overweldigende gevoelens van verdriet en ellende. . Hij noemt de stappen van deze praktijk: (1) het ontwaken aspiratie; (2) wekken de nieuwsgierigheid; (3) ontwaken humor; en (4) ontwaken liefdevolle vriendelijkheid. Instructies s op het oefenen met distress, na mijn wandeling, ik kwam thuis en besloot om te oefenen met Ezra Bayda &'.

Awakening aspiratie: Van mijn wandelen praktijk buiten, wist ik al dat mijn verdriet is mijn pad. Inderdaad, het is volledig in overeenstemming met mijn carrière als verdriet en verlies therapeut. Mijn persoonlijke verdriet is een kans om mijn eigen spirituele en therapie praktijken (die uiteraard onlosmakelijk met elkaar verweven) te verdiepen. Ik weet dat als ik mezelf toesta te wentelen in mijn verdriet en zien het als de vijand, het is omdat mijn ogen is kleiner geworden, met de nadruk alleen op mezelf. Ik streef naar mijn verdriet bevriend als een stap in de ontwikkeling van compassie voor anderen die lijden en verdriet

Awakening nieuwsgierigheid:.? Ik vraag “ wat is dit &"; en voel mijn verdriet in mijn lichaam. Mijn hart voelt alsof het zal breken. Ik ben in mijn directe ervaring, met niets toegevoegd. Het voelt helemaal tot leven, rauw en echt. Voelt mijn pijn in plaats van weg te lopen van het is mijn weg naar heling en heelheid.

Awakening humor: Humor laat ons toe om een ​​breder perspectief te krijgen en niet te nemen ons verlies persoonlijk. Het is gemakkelijk om te wentelen in zelfmedelijden, vraagt ​​“ waarom ik &"?; Maar dat smalle ego perspectief stolt onze gevoelens, waardoor ze claustrofobisch en onwerkbaar. ? In plaats van te vragen “ waarom ik ', was ik in staat om mijn perspectief te verbreden met een nieuwe spontaan gemaakt mantra:.. &Ldquo; Ja, iedereen &"; Iedereen ervaart de pijn van verdriet, verlies en veranderingen van het leven

ontwaken liefdevolle vriendelijkheid: Met mijn ontwaakte humor en breder perspectief, was ik in staat om te ademen van de pijn en hartzeer, en adem uit ruimte en compassie voor mezelf en allen die lijden goedertierenheid begint bij onszelf .. De behandeling van mezelf met de liefdevolle. -kindness ik verdien, ik ben in staat om authentiek voelen wat ik voel. Ik was in staat om mijn adem te gebruiken als een verzorgende gave van levendigheid en goedertierenheid, en liet me naar de diepe pijn van mijn verlies voelen is een geschenk voor mezelf en wat Bayda noemt “ een opening naar de universele pijn van het mens &";.
.