5 manieren om af te weren Seasonal Affective Disorder

Deborah eerste merkte de symptomen drie jaar geleden. Het was eind oktober en zonder duidelijke reden de toen 39-jarige financieel planner begon te voelen steeds lusteloos, angstig en “ chagrijnig &" ;. In de komende weken Deborah begonnen slapen meer en het verkrijgen van gewicht. Ze probeerde psychotherapie, die ze vonden, maar het stoorden &';.. T krijgen tot de kern van haar probleem

Dus toen dezelfde symptomen opnieuw verscheen afgelopen najaar, Deborah, die woont in Silver Spring, Maryland, deed wat onderzoek en ontdekte dat ze had alle van de klassieke symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, een cyclisch depressieve stoornis dat naar schatting 10 miljoen mensen in de Verenigde Staten beïnvloedt.

Vandaag de dag, gebruikt ze een lichtbak - hierover later meer - en zorgt ervoor dat meerdere keren per week oefenen. Hoewel niet volledig genezen, de meeste van Deborah &'; s symptomen zijn opgeheven

SAD slaat meestal in de herfst en winter maanden en in koudere klimaten, dus iemand die leeft in Manhattan is veel gevoeliger dan iemand in Miami.. Het komt meestal tussen oktober en april, met de meest moeilijke maanden zijn januari en februari. (Sommige mensen ervaren SAD in de zomermaanden, maar dit is vrij zeldzaam.)

Velen van ons hebben de neiging om te isoleren in de wintermaanden, vooral in januari en februari, na alle van de vakantie partijen zijn beëindigd, de voorkeur om thuis te blijven 's nachts en in het weekend in plaats van dapper het ijs of sneeuw.

Maar dit gedrag heeft ernstige gevolgen voor mensen met SAD, zegt Karen Waugh, een licentie klinische maatschappelijk werker in Columbus, Ohio.

“ Ik vertel mijn klanten willen we allemaal in de slaapstand te gaan in de wintermaanden, maar het is vooral gevaarlijk voor mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis, &"; zij zegt. “ Het maakt je meer geïsoleerd en voedt de al lage energie en gevoel van eigenwaarde u wellicht &";.

Volgens de Diagnostic and Statistical Manual-vierde editie, de bijbel van de geestelijke gezondheidszorg professionals, mensen in hun jaren '20 en '30 zijn op het hoogste risico voor SAD. De aandoening is van bijzonder belang voor vrouwen, omdat ze bestaan ​​uit 60% -90% van alle SAD-patiënten

Enkele veel voorkomende waarschuwingsborden zijn:.
&Bull; Toegenomen slaap en vermoeidheid
• Overeten en gewichtstoename (craving snoep en koolhydraten)
• Depressieve stemming
• Verlies van interesse in eerder leuke activiteiten
• Sociaal isolement

It &'; s belangrijk op te merken dat te worden gediagnosticeerd met SAD, moet de bovenstaande symptomen regelmatig voorkomen in de herfst en winter, met volledige remissie in de lente en de zomer. Ook kan er geen redelijke verklaring voor veranderingen in de stemming en het gedrag, zoals een recente echtscheiding of het overlijden van een dierbare

De meest gangbare verklaring zijn.

Dus, wat SAD oorzaken? is de verminderde zonlicht gedurende de wintermaanden, die de circadiane ritmes die het lichaam &' te reguleren kan verstoren; s interne klok. Circadiaanse ritmes ons vertellen wanneer het &'; s tijd om te slapen en als het &';. Is tijd om wakker te worden

Ook zijn er minder daglicht in de winter. Het begint vaak al donker 4:30-05:00, deels als gevolg van de zomertijd elk jaar veranderen in oktober.
Melatonine, een slaap-gerelateerde hormoon dat symptomen van depressie kunnen veroorzaken, wordt geproduceerd op hogere niveaus in de donker. Dus, wanneer de dagen korter en donkerder, melatonine productie toeneemt, die kan zorgen dat u zich depressief.

Het klinkt allemaal nogal grimmig, toch? Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om te bestrijden SAD en beginnen zich beter te voelen.

1. Licht therapie (fototherapie)
Dit is de meest voorkomende en effectieve behandeling, omdat deze speciale lampen bootsen de intensiteit van het zonlicht.

De verlichting in uw huis is minder dan 100 lux (de fotometrische eenheid) en verlichting in een typische kantoor is 300 tot 500 lux; direct zonlicht is meer dan 50.000 lux. Lichte dozen, die in wezen een bank van witte TL-lampen of lampen afgeschermd door een plastic scherm, meestal brengen 10.000 lux. Sommige lichtbakken bieden meer, maar 10.000 wordt beschouwd als een positieve waarde.

Duur en timing zijn twee andere belangrijke factoren. Je hebt ongeveer 30 minuten per dag met een lichte doos, en het belangrijkste moment van de dag is de vroege ochtend, tussen de 6 en 07:00 – het eerder op de dag je te arresteren de productie van melatonine, hoe beter je &'; ll voelen.

Licht dozen, die beginnen bij $ 180 en gaan tot $ 500, kan besteld worden op het internet en komen in een verscheidenheid van vormen en maten. Sommige zijn klein en draagbaar genoeg om in het schap van uw hometrainer; vele wegen 3-5 pond.

Het &'; s belangrijk om niet direct kijken naar de lichtbak, omdat het licht van uw ogen kunnen beschadigen. U kunt lezen, gebruik maken van de computer, praten over de telefoon, of tv kijken terwijl u de lichtbak.

2. Medicatie
In juni 2006 heeft de Food and Drug Administration goedgekeurd Wellbutrin XL als het eerste geneesmiddel om specifiek te behandelen SAD. It &'; s niet verwonderlijk, want Wellbutrin XL werkt bij patiënten met atypische depressie, een vorm van depressie waarin de meest voorkomende symptomen zijn veel eten en oversleeping

Psychiaters zoals Laura Lee Anders van Chicago vaak voorschrijven Wellbutrin XL of andere. atypische antidepressiva zoals Effexor en Cymblata om haar patiënten, in combinatie met lichttherapie

“. Alle seizoensgebonden affectieve patiënten die ik heb zijn op een combinatie van licht therapie en medicatie. Sommige zijn op medicatie gedurende het hele jaar, en ik stel het voor de wintermaanden, &"; zegt Anders, die zegt dat ongeveer 15 procent van haar praktijk bestaat uit SAD patiënten.

3. Zoek een therapeut
Therapeuten die cognitieve gedragstherapie (CGT) oefenen of gebruik een probleemoplossende benadering zijn het meest effectief. CBT therapeuten markeren en vervolgens te helpen hun patiënten &' wijzigen; negatieve gedachten, die vaak kan leiden tot schadelijke of zelfdestructief gedrag. Probleemoplossende therapeuten helpen hun patiënten te leren nieuwe coping-vaardigheden. Beide benaderingen kijken naar depressie en angst te verminderen.

Waugh daagt haar SAD klanten om deel te nemen aan sociale activiteiten, zelfs als ze zijn huiverig om dit te doen, als een manier om hun stemming op te helderen.

&ldquo ; De weekenden zijn meestal de moeilijkste voor mensen. It &'; s gemakkelijk in bed liggen en niets doen, &"; zij zegt. “ Ik moedig mijn cliënten om zichzelf te dwingen om sociale dingen te doen. Ja, wanneer vrienden bellen en vragen je naar een toneelstuk of uit eten gaan, doe het dan ook al heb je don &'; t wilt. Daarna u &'; ll beter voelen en blij zijn dat je het deed &";.

4. Oefening regelmatig en let op je voeding
oefening is enorm belangrijk in de wintermaanden, wanneer het weer maakt het soms moeilijk om de sportschool, veel minder joggen of fietsen naar buiten te komen.

Twintig tot 30 minuten van aërobe oefening een paar keer per week zal helpen verhogen uw geesten, boost je energie en helpen houden van het gewicht af. Als het &'; s zonnig uit, profiteren en gaan voor een wandeling tijdens de lunch. Op slecht weer dagen, uit te werken op kantoor of speel tennishal. Investeer in een briefpapier fiets of Stairmaster.

Wees je bewust van eventuele wijzigingen in uw dieet omdat veel mensen met SAD hunkeren suiker en koolhydraten. It &'; s OK om zo nu en dan bedriegen, net don &'; t een gewoonte van te maken.

5. Planning activiteiten en uitstapjes naar uit te kijken naar Helen Smith, een forensisch psycholoog in Knoxville, Tenn
., Heeft haar triest voor de afgelopen jaren beheerd door het toevoegen van tl-verlichting in haar huis en besteden extra tijd buiten.

Maar dit jaar, zij en haar man besloten om iets anders te doen: neem een ​​vakantie naar de Florida Keys tijdens Kerstmis en Nieuwjaar &'; s

“ Mensen don &'; t neemt vakantie deze tijd van het jaar.. Ze voelen zich alsof ze moeten zijn met hun families. En we &'; ve altijd samen gekomen met familie deze tijd van het jaar, ook, dus dit is een groot probleem voor mij, &"; zij zegt. “ It &'; s zo leuk om naar uit te kijken zijn. Je kunt jezelf vertellen dat het niet uitmaakt hoe slecht het wordt, in een paar weken I &'; ll in staat zijn om te wandelen langs het strand &";.
.