Wat zelfhulp behandelingen zijn nuttig voor angststoornissen?

Angststoornissen zijn psychische aandoeningen die overweldigende angst of aanhoudende angst die interfereert met het dagelijks leven te betrekken. Zij omvatten paniekstoornis (met of zonder agorafobie), gegeneraliseerde angststoornis, specifieke fobie, sociale fobie, obsessief-compulsieve stoornis, post-traumatische stress stoornis en acute stress-stoornis.

Angststoornissen zijn zeer vaak (bijvoorbeeld over 10% van de mensen zal hebben één in een jaar). Aanbevolen behandelingen voor angststoornissen omvatten medicatie (zoals selectieve serotonine heropname remmers) en psychologische behandeling (bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie). Hoewel deze behandelingen effectief zijn, studies tonen aan dat veel mensen niet de behandeling van gezondheidswerkers te zoeken. Echter, veel mensen zelf behandelen hun symptomen van angst met complementaire en alternatieve therapieën die vaak don &'; t gaat om een ​​professionele

Dit artikel geeft een overzicht van wat zelfhulp behandelingen effectief voor angststoornissen te geven, zoals getoond door. wetenschappelijk onderzoek. Hoewel anekdotisch bewijs of persoonlijke getuigenissen zijn intuïtief overtuigend, dit soort bewijs is niet een goede gids voor een behandeling &'; s effectiviteit. Dit is omdat andere factoren verbetering veroorzaakt, zoals het tijdsverloop, andere externe gebeurtenissen of andere behandelingen degene werd gebruikt. Verbeteringen of wijzigingen moeten ook nauwkeurig en systematisch worden gemeten. Evidence veel overtuigender uit wetenschappelijke studies die een behandeling met een soort van controle (bijvoorbeeld een placebo) te vergelijken, hebben vele deelnemers willekeurig deelnemers toe aan de behandelingen, en houdt deelnemers onbewust of ze met de behandeling of de placebo. Deze studies worden genoemd gerandomiseerde gecontroleerde studies (RCTs). Alleen dit soort studies werden in deze review van wat zelfhulp behandelingen werken voor angst onderzocht. Houd in gedachten dat deze studies zijn duur uit te voeren, zodat er minder studies van zelfhulp behandelingen dan voor standaard behandelingen.

Nuttige behandelingen
Bibliotherapy
Bibliotherapy is de gebruik van gestructureerde boeken die een behandelingsprogramma dat de lezer werkt via hun eigen bevatten. Ze zijn meestal gebaseerd op psychologische behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie. Verschillende studies tonen aan dat bibliotherapie nuttig voor angststoornissen kan zijn, maar dat sommige contact met een zorgverlener verbetert resultaten, of zelfs noodzakelijk is voor verbetering.

Computer-based CBT
Dit is vergelijkbaar met bibliotherapie, behalve het behandelprogramma op een computer of het internet, in plaats van in een boek. Vele studies hebben aangetoond ze nuttig angststoornissen. Steun van een zorgverlener kan de resultaten te verbeteren.

Ontspanning opleiding
Ontspanning opleiding (bijv progressieve ontspanning van de spieren) leert lichamelijke ontspanning, door middel van spannen en ontspannen van de spieren, het gebruik van mentale beelden, of ademhalen oefeningen. Studies tonen over het algemeen is het nuttig voor angststoornissen, behalve misschien voor specifieke fobieën.

Veelbelovende behandelingen
Deze behandelingen laten zien veelbelovend bewijs, maar meer studies zijn nodig om zeker te zijn.

5-hydroxy-tryptofaan (5-HTP)
5-HTP is een aminozuur. Het kan soms worden gekocht over-the-counter als voedingssupplement. Een goede studie toonde kan het nuttig zijn voor een reeks van angststoornissen, maar meer studies zijn nodig om zeker te zijn.

Exercise
Vele studies hebben aangetoond oefening kan angst verminderen, maar slechts een goede studie is gekeken naar de oefening als een behandeling op lange termijn voor angststoornissen. Het toonde oefening was beter dan placebo, maar niet zo goed als medicatie voor paniekstoornis.

Ginkgo biloba
Ginkgo biloba is een soort boom. Bladextracten worden verkocht als een voedingssupplement. Een goede studie van het extract EGB-761 toonde belofte voor gegeneraliseerde angststoornis, maar meer studies zijn nodig om zeker te zijn.

Inositol
Inositol is een verbinding vergelijkbaar met glucose. Het is aanwezig in voedsel en is verkrijgbaar als supplement. Inositol is getest in studies van paniekstoornis en obsessief-compulsieve stoornis, met bemoedigende resultaten.

Kava
Kava is een kruid uit de Stille Zuidzee. Producten die kava zijn verboden in veel landen als gevolg van bezorgdheid over de schade aan de lever. Verschillende studies tonen aan dat kava kan effectief voor angststoornissen, maar niet alle studies eens.

ashwaganda
ashwaganda is een plant gebruikt in India voor eeuwen. Een studie wees uit dat het beter was dan placebo voor angststoornissen, maar meer studies zijn nodig om zeker te zijn.

Yoga
Yoga oefeningen de geest en lichaam door middel van fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie. Drie studies toonden positieve resultaten, maar de meeste waren niet erg goed onderzoeken.

Onduidelijk
Voor deze behandelingen is het moeilijk om conclusies te trekken, omdat ze zijn niet geëvalueerd in goede studies.