Hoe om te gaan met depressie tijdens de vakantie

Voor degenen die worden behandeld voor depressie, en voor degenen die lijden aan SAD (Seasonal Affective Disorder) tijdens de minder zonnige maanden van het jaar, kan de vakantie te maken Omgaan met depressie moeilijker geworden. Terwijl de mensen die behandeld worden voor een depressie weet dat de vakantie moet een gelukkige tijd zijn, de extra stress, hard op iedereen, kan nog erger voor mensen vechten depressie.

Hoe om te gaan met depressie tijdens de vakantie

Herken uw persoonlijke triggers, die dingen die je depressie verhogen

De Mayo Clinic personeel heeft de volgende als belangrijke triggers gedefinieerd.:

Relationships: Deze trigger kan tweeledig. Terwijl de familie spanningen en misverstanden meer opvallen tijdens de vakantie, vooral wanneer de leden besteden enkele dagen samen of het bijwonen van de traditionele bijeenkomsten, kan de afwezigheid van diezelfde geliefden tijdens de feestdagen gevoelens van eenzaamheid vergroten. De sleutel is het vinden van een balans die werkt voor u

Financiën:. Als u factor in extra geschenk, voedsel en reiskosten tijdens de vakantie, kan uw budget eenvoudig worden gespannen om het maximum. Als u creditcards, zult u maanden doorbrengen aflossing van de extra kosten van de vakantie. Financiële stress kan zeker toenemen gevoelens van depressie, dus blijf op de begroting en steek deze stressor uit je lijst

Verhoogde fysieke eisen. In een al drukke en hectische wereld, uw energie niveaus zijn echt op de proef gesteld door de toegevoegd winkelen, decoreren, koken, en passend in alle partijen en bijeenkomsten je bent uitgenodigd gedurende het vakantieseizoen. De extra uitputting kan leiden tot de verdieping van de depressie, dus van plan om tijd voor regelmatige ontspanning tijd te nemen.

U hebt uw triggers geïdentificeerd, dus wat nu?

Specifieke tips voor het omgaan met depressie Tijdens de vakantie

1. Als je op medicatie, zorg ervoor dat elke dosis zoals voorgeschreven. Als je het zien van een counselor, houden elke afspraak, of vraag een paar extra afspraken, als dat nodig is.

2. Maak een bijzondere inspanning om goede zorg van uw fysieke welzijn te nemen door het eten van gezonde, een oefening elke dag, en het krijgen van voldoende rust en slaap. Als je niet kunt slapen, opstaan ​​en iets rustig en ontspannen in plaats van wakker liggen woelen en draaien te doen. Vermijd te veel cafeïne, alcohol of vet en suiker beladen vakantie goodies. Als je op medicatie, voorkomen dat het drinken geen alcohol helemaal niet, omdat de combinatie dodelijk kan zijn.

3. Bepaal voor jezelf de ware geest van de vakantie, in plaats van dat anderen om het voor je te definiëren. Opgeven proberen om te voldoen aan de verwachtingen van anderen als ze je belasting of geen zin om jou.

4. Spreken van de verwachtingen, houd uw eigen realistisch. Omarmen de warmte en de schoonheid van het seizoen zonder te denken aan het als een wondermiddel of vakantie van een depressie. Doe wat je kunt, wat je van houdt, en wat je kunt veroorloven en het loslaten van de rest, zelfs als wat je laat gaan zijn aloude tradities.

5. Weet goed gebruik maken van de speciale vakantie muziek en verlichting om u te helpen zich goed te voelen. Sta jezelf wat tijd alleen of tijd met een speciaal persoon te genieten van de sfeer.

6. Bewust gereserveerd eventuele verschillen u zou kunnen hebben met familie of contact met de "toxische" mensen te minimaliseren.

7. Pare uw vakantie werklast, zodat de spanning niet zal toenemen elke neiging om meer depressief. Perfectie is onbereikbaar, dus loslaten van de extra's die niet echt toe doen. U kunt online winkelen, bijvoorbeeld, of probeer iets nieuws, zoals hosting Thanksgiving diner in een restaurant van dit jaar. Traditie is prachtig, maar nogmaals, houd uw verwachtingen van jezelf en de feestdagen realistisch. Wees niet bang om nieuwe tradities te starten.

8. De beste manier om jezelf te helpen is om anderen te helpen, dus vrijwillig kerstpakketten leveren aan de minder bedeelden, of een handje bij de plaatselijke gaarkeuken. Andere manieren om te helpen: doneren ingeblikte goederen aan voedselbanken, kopen een stuk speelgoed te doneren aan de stations die kinderen of mensen in armoede leven te helpen. Als je anderen helpen een vrolijker kerst, je zal ook een vrolijker Kerstmis te hebben.

9. Afgevaardigde of om hulp te vragen als je het hosten van de Thanksgiving, Chanoeka, Kerstmis, Nieuwjaar of Kwanzaa feesten dit jaar. Wat je ook vieren, maken het eenvoudig, of vraag tante Helen en oom Joe te helpen met de decoraties. Verzoeken dat elke persoon het bijwonen van uw partij te brengen van een hapje, drankje of gerecht door te geven.

10. Om te gaan met de afwezigheid van geliefden die hebben doorgegeven, herinneren of eren hen op een manier die zinvol zijn voor jou. Bieden een speciale toast in een dierbare herinnering. Schrijf een gedicht of een essay voor hen in je dagboek of op uw blog. Plaats een boeket van Kerstmis op een geliefde begraafplaats.

11. Als het gaat om alle partijen en bijeenkomsten gehouden tijdens de vakantie, niet zelf overboeken. Wonen alleen degenen die het meest voor u betekenen, of laat vroeg als je nodig hebt om.

12. Weersta de verleiding om meer dan je kunt veroorloven om te besteden. Kijk voor de verkoop online en off, check klaring gangpaden, of geef zelfgemaakte cadeaus dit jaar. Pare uw kerstkaart lijst, als goed.

Samenvattend It Up

Wees ervan bewust dat je om te gaan met uw depressie de vakantie meer vrolijke en minder stressvol te maken. Jij bent de baas, en je kunt positieve maatregelen die zullen helpen om negatieve gevoelens en ervaringen tot een minimum te nemen.

Bronnen:
http://www.mayoclinic.com/health/stress/MH00030
WebMD Feature Door R. Morgan Griffin, Beoordeeld door Brunilda Nazario, MD
http: //. www.webmd.com/depression/holiday-depression-8/boost-mood-tips?page=1