Als je de Blues in de winter, kan het SAD, Seasonal Affective Disorder

Winter weer, voor het grootste deel op het noordelijk halfrond, is koud, donker en somber - met weinig kans op een pauze van enkele maanden. De overgang terug van de feestdagen met zijn verhoogde activiteit en de maatschappelijke betrokkenheid - partijen, het geven van geschenken, familie tijd, vakanties - kan een emotionele afknapper zijn, brengen op de januari blues. Voor ongeveer 10% van de Amerikanen, wordt verergerd door depressie "SAD," Seasonal Affective Disorder, veroorzaakt door de daling in het zonlicht en de reactie van de hersenen om deze onderbelichting.

Ingeklemd boomers kan een nog grotere druk voelen, met de extra druk van de zorg voor opgroeiende kinderen en bejaarde ouders. Als u denkt dat u SAD zou kunnen hebben, raadpleeg dan uw arts voor een evaluatie. Een diagnose kan worden gemaakt wanneer je stemming, energie-niveau en motivatie zijn allemaal neer tijdens de wintermaanden. U mag slapen en eten meer dan normaal, hunkeren naar koolhydraten - dit kan leiden tot gewichtstoename, dat is deprimerend op zich.

Zowel onze genetische aanleg en het leven scripts kleur hoe we omgaan met uitdagingen. Om deze redenen, sommige mensen zijn meer vatbaar voor het ED . Vrouwen hebben hogere tarieven dan mannen, die samen meer dan twee derde van die gediagnosticeerd. Als u op zoek bent naar strategieën om u te helpen omgaan met deze aandoening, hier zijn 8 tips om mee te beginnen.

1. Stap uit in de zon, bij voorkeur voor ten minste een uur per dag. Zelfs als het koud is, bundelen en gaan voor een wandeling tijdens je lunchpauze. Studies hebben aangetoond dat zelfs 20 minuten van de oefening uw stemming kunt verlichten voor twee uur. Vergeet niet het plezier dat je had als kind spelen in de sneeuw? U kunt nog steeds genieten van winterse activiteiten, zoals schaatsen of skiën. Als je in een warm klimaat leven, deelnemen aan uw gebruikelijke lichaamsbeweging in de buitenlucht - joggen, fietsen, golfen, wandelen. En het vinden van een vriend om u te helpen gemotiveerd te blijven.

2. Houd uw huis raambekleding open voor het licht en uw kantoor goed verlicht Een kleine heliostaat, een computergestuurde spiegel apparaat, kan de hoeveelheid direct zonlicht gereflecteerd in de kamer te verhogen. Hoe meer daglicht je ervaart, hoe meer je hersenen cellen produceren serotonine, een neurotransmitter die bijdraagt aan een gevoel van welzijn.

3. Uw arts kan voorschrijven fototherapie met een speciale lichtbak, meestal overdag. Het filtert meest schadelijke UV-stralen, en het licht schijnt op het netvlies remt de productie van de slaap reguleren hormoon melatonine. Een nieuwer type van licht therapie is gebaseerd op LED-technologie - ze zijn kleiner en gemakkelijker te gebruiken

4.. Als uw wanhoop blijft of je de tekenen van klinische depressie, zie een psycholoog of psychiater voor behandeling. U profiteert van het invoeren van een professional als je leert om je negatieve gedachten en krijgen vaardigheden uitdagen om je gevoelens te beheren. Uw arts kan met u bespreken of antidepressiva van hulp in uw behandelplan zal zijn.

5. Overweeg of uw verwachtingen voor 2011 zijn niet realistisch. Misschien is uw persoonlijke New Year's resoluties worden veroorzaakt overmatige druk. Of uw werk begeleider is het creëren van al te ambitieuze doelstellingen op lange termijn en korte termijn doelstellingen voor u. Terwijl de hoge normen van een effectieve motivator voor verandering kunnen zijn, vergeet niet om eerlijk te zijn in het evalueren van uw uitdagingen, middelen en de sterke punten zijn.

6. U kunt meer controle over hoe je je voelt te hebben. Wanneer u uw gedachten te veranderen van negatief naar positief, merkt de verschuiving in je emoties Attitude verandering is een belangrijke zalf voor de blues. Besluiten om minder tijd zorgen te maken en het tellen van je zegeningen brengen. Committeren aan gezonder eten en meer bewegen. Deze hebben een dubbel positief effect - u zult zich beter voelt zowel fysiek als psychisch, de wetenschap dat u last van uw gedrag te nemen en te ontwikkelen veerkracht.

7. Verwerk persoonlijke spanning relievers in je dagelijks leven. Doet het luisteren naar muziek, het lezen van een goed boek, tijd doorbrengen met vrienden helpen ontspannen? Wat ook werkt, maken het een prioriteit in uw schema. Diepe ademhaling, meditatie, kan een spirituele praktijk of yoga je de grond en zorgen voor evenwicht. Wanneer je je ontspannen voelt je beter in staat om te gaan met het gedoe je deze winter geconfronteerd.

8. Vraag naar de steun van vrienden en familie. Doe een beroep op uw sociale netwerk voor hulp als verbinding. Als je een ingeklemd boomer, kan dit onder andere het krijgen van wat hulp voor de kinderopvang en ouderenzorg verantwoordelijkheden. Het delen van uw zorgen kan je gevoelens te valideren en geven u een ander gezichtspunt. U kunt ook deelnemen aan een steungroep voor nieuwe inzichten en perspectief. En vergeet niet om tijd te besteden met vrienden gewoon voor de vlakte lol - lachen is een grote spanning reliever en kan een gevoel van welzijn te verbeteren.

U zult merken dat wanneer je meer optimistisch over uw vermogen om te veranderen voelt, kunt u brainstormen en betere oplossingen te ontwikkelen. Met een meer positieve vooruitzichten, zult u uw aangeboren capaciteiten en persoonlijke sterktes gebruiken om vooruit te komen. En vergeet niet, ongeacht wat de Groundhog voorspelt, binnenkort de lente zal hier met zijn langere uren daglicht en helderder stemmingen.