De Kracht van Time For You

Wanneer heb je voor het laatst wat tijd voor jezelf? Ik bedoel echt voor jou – geen telefoon, geen lezen meer dan enkele minuten van het werk, niet zat aan de computer controleren van e-mails … maar ontspannen, tot rust te komen en verzorgende u. Wij vrouwen die te veel vinden het vaak moeilijk te rechtvaardigen het nemen van een time-out van onze drukke dagen om iets voor onszelf doen, tenzij natuurlijk zijn we productief of kan het evenwicht te brengen met een ander ding afvinken van onze dagelijkse lijst op hetzelfde moment! Dus we blijven gaan, blijven streven, duwen, werken, deinende, totdat we eindelijk in bed te krijgen aan het eind van de dag - en zelfs dan is er &'; s nog zo veel te doen in ons hoofd dat we kunnen &'; t slaap vallen of we woelen en draaien en de reis heen en weer naar de wc als een jojo. Klinkt dat bekend

Werken zo hard en zolang we doen jongleren met projecten, het beheren van deadlines, het omgaan met de crises op het krijgen van onze kinderen in de &';? Rechts &'; de school is vermoeiend. Maar we blijven streven naar perfectie en negeren onze vermoeidheid, niet te willen voelen door angst dat zodra we ons bewust worden, kunnen we niet in staat zijn om weer op gang te krijgen. Wat we don &'; t beseffen is dat terwijl we verslaafd in een workaholic lus blijven, onze lichamen strijd om gelijke tred te houden. Strijd aan de buitenkant betekent dat er altijd &'; s de strijd aan de binnenkant. Elk haast, vlaag en moment doorgebracht haasten van het ene naar het volgende oorzaken een rush van adrenaline in ons bloed. Wanneer de stress blijft onze bijnierschors volgende scheidt cortisol en DHEA hormonen te helpen ons lichaam om te functioneren.

Wanneer onze hersenen zin langdurige stress, alsof we de hele nacht met een nieuwe baby of werken tot 02:00 op de computer voltooien van een rapport, zijn verhoogde niveaus van cortisol en DHEA vrijgegeven. Zodra we besluiten om wat rust te krijgen deze hormonen beginnen te dalen. De release van cortisol en DHEA is goed en gezond wanneer het af en toe wordt geactiveerd, maar als we niet aan ons de gelegenheid om voldoende rust, reparatie krijgen en verjonging van onze vitale organen niet in staat zijn om zichzelf te vullen en functionele vaardigheden beginnen te verminderen. Onze bijnieren letterlijk beginnen te branden en de overtollige hoeveelheden van cortisol en DHEA leiden tot verschillende problemen, zoals slapeloosheid, depressie, vermoeidheid, stemmingswisselingen, verlies van libido, gewichtstoename, terugkerende infecties, spieratrofie, menstruatiestoornissen, het vasthouden van water en maagkrampen

De release van adrenaline, cortisol en DHEA in verband met het houden van op de weg en een verblijf in de stress cyclus kan verslavend zijn, dat is waarom zo veel vrouwen blijven teveel &ndash doen; keer op keer, zelfs na het wakker tekenen zoals gezondheid problemen of ongevallen. Dus hoe kunnen we stappen uit de doe, doe, doe en haast, haast, haast lang genoeg om te stoppen met onszelf te duwen en laat verjonging in plaats daarvan?

In de eerste plaats, te beginnen met de illusie dat we moeten opmerken om door te gaan, alsof we machteloos om ons te doen lijsten en hebben geen keuze. Je hebt altijd een keuze. Het toestaan ​​van jezelf om nee te zeggen tegen het nemen van meer verantwoordelijkheid om dingen uit te snijden uit je leven dat je niet langer dienen. Te laten gaan van dingen, mensen en verplichtingen die niet bijdragen aan uw gezondheid, rijkdom en geluk.

In de tweede plaats, door te luisteren naar je lichaam. Als je een pijn, hoofdpijn, een gevoel van vermoeidheid erkennen – niet klagen over het aan iedereen om je heen, maar door pauzeren lang genoeg uit te werken wat het zou kunnen proberen om u te vertellen. Voordat je een pil om het te negeren pop, vraag of het wat rust die je nodig hebt in plaats daarvan.

Ten derde, door het geven van jezelf toestemming om 20 minuten uit te nemen en zich te vestigen jezelf rustig. Vrijgeven enige spanning die in je lichaam. Focus op je ademhaling en laat je gedachten om een ​​vakantie te nemen, terwijl je visualiseer jezelf liggend op een strand in de Bahama's of zwemmen in de zee. Na het nemen van een pauze je waarschijnlijk merken dat je veel beter voelen en in staat zijn om terug te keren naar wat je jezelf te duwen om met duidelijkere focus, een gevoel van rust en een grotere deskundigheid.

Door het nemen van een time-out elke dag onszelf te vullen we verbinden met de rust in de kern van ons wezen, en zijn in staat om meer van de ware zelf aan de mensen met wie we delen onze ervaringen van het leven te brengen. De sleutel is om deze kleine en vaak doen. Het geven van uw centrale zenuwstelsel de kans om te rusten voor lang genoeg om te herstellen van de stress en spanningen van het dagelijkse moderne leven.

Het is ook belangrijk om jezelf te verwennen met weinig luxe die u zich speciaal voelt. Bedenk hoe de geur van verse linnen of de zin van een pluizige badjas als je uit het bad liften uw geesten en maakt je een goed gevoel. Hoe veel meer ontspannen en plezier te worden rond zou u zijn als u veel herinneringen die &' had, je &'; re waard &'; elke dag? Van dat soort ruimte wordt het gemakkelijker om te merken wanneer je te hard duwen, betrap je jezelf en gemak van het gas. Het behandelen van jezelf is goed voor iedereen ook anders. De ontspannen, vrolijke sfeer u &'; ll ervaring zal worden gevoeld door mensen die je mee te werken, leven, delen de trein te werken met – en it &'; s besmettelijke

Hier zijn mijn 7 geheimen naar Taking Time Out for Self-Care Succes:

1!. Programma &'; Me Time &'; – Wij vrouwen die te veel doen kan vinden het bijna onmogelijk om tijd te maken voor onszelf, vooral wanneer dit is een nieuw concept, zonder dat de planning van de tijd in onze agenda. Om u te helpen de slag te gaan op prioritering zelfzorg, plannen enkele &'; me tijd &'; elke dag en behandeling van de benoeming alsof het een met je dokter of baas – die u absoluut van &'; t te laat voor! Wees er, voor je zelf. N.B. Dit geldt ook mannen, it &'; s enkel dat vrouwen de neiging om meer bewust van de eindeloze strijd om bij te blijven zijn

2!. Carve out Power-Uren – Hoe meer tijd je jezelf kunt geven, hoe beter. Als u vindt het moeilijk om te laten gaan van iets omvangrijk die meestal zou je ongeveer een uur ten minste een keer per week uit je lijst te doen, dan krijg wat hulp! Zorgen voor een schonere om regelmatig te komen en laat je die tijd om iets ontspannend, leuk of creatief toegeeflijk &ndash doen; boek een babysitter wekelijks, zodat u die een bad nemen of ontsnappen voor een massage – huren van een meisje vrijdag om uw boodschappen te doen - of ruilen iets wat je graag doet iets met een vriend haat, zoals tuinieren voor het koken of doe taken voor de hond wandelen. Bespaar geld door blok reservering – bijv. schoonmaakbedrijven minder in rekening brengen als u dezelfde schoner op hetzelfde moment op een wekelijkse basis, veel schoonheidsspecialisten bieden kortingen als u boekt sets van 5 of 10 massages in plaats van slechts één tegelijk. Als u een arrangement als dit je &'; re meer kans om vast te houden en te gebruiken om

3!. Rest, Reparatie, Rejuvenate – Doe iets liefdevolle en verzorgende voor jezelf ten minste eenmaal per dag. Dit kan betekenen dat het nemen van een warm bad met luxe zouten en geurkaarsen, uzelf verwennen met bloemen, slepende in bed een extra 10 minuten in de ochtend, buiten zitten tijdens de lunch en genieten van de zon, luisteren naar je favoriete feel good muziek als je klaar voor het werk, met een massage, het nemen van een power-nap (probeer dit in stappen van 15 minuten voor een maximaal effect – niet voor iedereen) besteden 30 minuten in uw tuin, het nemen van een wandeling in het bos of langs het strand, schilderen /tekenen /het werken met klei of een ander op dezelfde zachte creatieve activiteit, weken uw voeten in een kom water aan het eind van de dag of het aantrekken van een masker voor het slapengaan.

4. Trakteer uzelf - Invoering van een beetje verwennerij in uw dagelijkse routine, kleine traktaties die een beetje meer plezier en ontspanning aan uw gebruikelijke omgeving, taken of klusjes &hellip brengen; licht een geurkaars tijdens het werk, drink een hoge kwaliteit thee uit een mooie kop, draag je sexy ondergoed op een woensdag, alleen maar omdat je kunt, wassen met de mooiste douche gel je kunt vinden, maak je een vers sap met geperst sinaasappelen, strooi rozenblaadjes op je bed en dartelen in hen, drink je water uit een fancy glas, genieten van de duurdere voedzame lunch op het menu, zet verse potpourri in uw woonkamer, krijgen een lippenstift je liefde en laat je goed dragen voelen, te investeren in een fatsoenlijke kussen en beddengoed, dat geeft je het gevoel als een koningin …

5. Eer uw Belang – als u merkt dat uw innerlijke criticus oordelen, negatief of het verslaan van je, vertel je dat je &'; re niet waardig tijd voor zelfzorg, neem een ​​paar keer diep adem en opnieuw bevestigen om jezelf “ Ik ben iets waard het duurt om rustte blijven, gelukkig en diep afgestemd op de mensen die ik dien "(Nancy Kline)

6 Zeg Nee Via Vriendelijkheid –.. Word je bewust van de manieren waarop je jezelf en je energie weg tijdens het lopen op leeg, in plaats van het dienen van een plaats van overvloed. Kies ervoor om jezelf te helpen de eerste plaats, zodat u kunt op hun beurt geven meer. Practice nee te zeggen tegen de mensen en de mogelijkheden die het potentieel hebben om uw reserves uitputten, als en wanneer ze presenteren zich, in plaats van ! dan later, als je uiteindelijk opgebrand Onthoud zeggen “ Geen &"; iemand betekent anders zeggen “ Ja &";. om uzelf en uw gezondheid Het cumulatieve effect hiervan is dat je je tank vol en zijn in staat om meer doelgericht op te geven .. een later stadium

7 Vier je successen – geef jezelf krediet voor de dingen die je krijgt elke dag gedaan, it &'; s vaak veel gemakkelijker om ons een harde tijd te geven voor alle overige dingen die we nodig hebben om gedaan te krijgen, in plaats van te erkennen wat we hebben bereikt. Vier uw successen elke dag – vooral de successen die afkomstig zijn van nee zeggen met vriendelijkheid en de tijd nemen om de balans, rust te nemen, aan te vullen en nieuwe energie! Geef jezelf een klopje op de rug en trakteer uzelf op een beetje meer zelfzorg als beloning;)
.