Beter slapen Vanavond: Tien Common-Sense Tips

Ben je bang dat je niet goed kan slapen vannacht? Het krijgen van een goede nachtrust is belangrijk voor uw gezondheid, maar in slaap vallen gemakkelijk en goed slapen zijn complex en kan worden onderbroken door een breed scala van factoren.

Slapeloosheid kan een symptoom of een gevolg van een ernstige medische aandoening . Bijvoorbeeld, slaapapneu, een slaapstoornis gekenmerkt door pauzes in de ademhaling tijdens de slaap, is een ernstige aandoening. Als uw slapeloosheid wordt geassocieerd met andere symptomen of ernstig is, raadpleegt u een arts. De suggesties en tips in dit artikel zijn niet medisch advies en zijn niet bedoeld voor iedereen die is niet gezond.

Probeer deze tien suggesties om beter te slapen vannacht ...

1. Vermijd cafeïne, nicotine, alcohol en kruidig ​​voedsel. Als je koffie drinken in de middag of avond, maken het decaf. Een alcoholische drank kunnen, of niet, u helpen in slaap te vallen, maar alcohol zorgt ervoor dat je slecht slaapt en niet in staat om te slapen de hele nacht.

2. Niet te veel eten, maar ga niet met honger naar bed. Als je niet allergisch voor melk, probeer dan een klein glas warme melk of een stukje zachte kaas in de avond. Een klein stukje kip of ander eiwit kan ook goed werken voor het slapen gaan.

3. Drink voldoende water in het begin van de dag om goed te hydrateren, die u kan helpen voorkomen nachtelijke krampen in de benen en is over het algemeen goed voor je gezondheid. Vermijd echter water en andere vloeistoffen voor de laatste twee uur voor het slapengaan om uw behoefte om de badkamer te gaan tijdens de nacht te verminderen.

4. Breng de twee uur voor het slapen gaan stilletjes, zonder stress of stimulatie. Lees kalmerende inspirerende boeken of luisteren naar rustgevende muziek. Vermijd avontuur boeken, stimuleren of verstoren gesprek, en vooral niet kijken naar elke vorm van tv-show voor het slapengaan. Ontspan bij het nemen van een warm bad, het beoefenen van meditatie of bewuste ademhaling, doet zachte Yoga, Qigong, of progressieve ontspanning van de spieren. Herhaal positieve affirmaties om zorgen over niet slapen met positieve gedachten te vervangen.

5. Als je pijn, masseren de pijnlijke plaatsen - eventueel met een pijnstillende gel - of beter nog, vraag je partner om u te masseren

6.. Maak je slaapkamer zo donker mogelijk. Overweeg het gebruik van een slaapmasker (slaapmasker) als u niet uw slaapkamer donker genoeg kan maken.

7. Maak van uw kamer zo stil als je kunt. Overweeg het gebruik van oordopjes als uw slaapkamer is luidruchtig. Of probeer andere alternatieven ... Misschien vindt u dat de witte ruis van een fan, evenals de luchtstroom, helpt je beter slapen. Of je kan zachte muziek of natuurlijke geluiden vinden als golven of vogelzang ontspannen u en induceren slapen. Als je muziek te gebruiken om u te helpen in slaap te vallen, probeer het verbeteren van uw rust later in de nacht door de muziek na een uur uit te schakelen.

8. Kies voor een aangename temperatuur om te slapen. Over het algemeen een kamertemperatuur iets koeler dan tijdens de dag, in combinatie met een lichte dekking, is het beste voor een goede nachtrust. Echter, kunt u vinden dat een koudere ruimte en zwaarder dekens beter werken ... of een warmere kamer en geen covers. Zoek de combinatie die het beste werkt voor jou. Zorg ervoor dat je voeten warm. Als uw voeten zijn koud 's nachts, sokken naar bed - en zorg ervoor dat ze niet te strak rond de enkels. Gebruik een warm water fles als je voeten koud zijn als je eerst naar bed.

9. Experimenteren met verschillende slapende posities, en overeenkomen met de hoogte van uw kussen om de positie die u kiest. Voor het slapen op je buik of rug, kies een dunnere kussen. Voor kant slapen, kies dan een gemiddelde lengte kussen. Als het niet al uw favoriete positie, probeer slapen op je rechterzijde terwijl rust je bovenste been op een extra kussen voor meer comfort.

10. Als je niet in slaap kan vallen in 15 minuten, probeer het tellen van ademhalingen terwijl je diep en langzaam te ademen. Als je nog wakker na het tellen tot tweehonderd, ga dan naar een andere kamer en iets te ontspannen, zoals het lezen van een inspirerend boek te doen, totdat u slaperiger
  voelen.;