Hoe te genezen van de Monday Morning Blues

Het is maandagochtend. In elk kantoor, in een bepaalde stad, kunt u een ruime hoeveelheid van mensen die lijden aan die gevreesde aandoening genaamd
vinden "Monday Morning Blues."

De exacte oorsprong van deze aandoening is onduidelijk. Doet is het beginnen het moment dat we onze ogen open op maandagochtend? Of is het langzaam opstaan ​​als de nacht valt op zondag? Nog belangrijker, hoe kunnen we genezen? Dit artikel biedt een aantal oplossingen en tips over hoe u uw Monday Morning Blues genezen, zodat u een meer productieve en gelukkiger werknemer kan worden.

1. VERANDEREN uw mentaliteit

Professor Charles Areni onderzoek gedaan onder leiding van een team van psychologen van de Universiteit van Sydney, die de stemming informatie uit honderden mensen verzameld, hen te vragen om hun slechtste en het beste 's morgens en' s avonds van de week en had dit te zeggen over de Monday Morning Blues:

"De maandagochtend blues en 'God zij dank is het vrijdag houding' zijn grotendeels onjuiste theorieën over hoe stemmingen verschillen als ze eigenlijk niet doen," meldde hij in News.com. au. "De maandagen zijn niet echt blauw helemaal niet, maar we volharden in de overtuiging dat ze zijn." Areni toegevoegd.

In kantoren rondom Amerika, mensen benaderen maandag met de mentaliteit van "krijgen door" de week. In dat scenario, maandag wordt de eerste opstap in een zware strijd. Als u dat perspectief te houden, dan heb je onvermijdelijk begint uw week gevoel naar beneden. Tuurlijk is er werk dat wacht op u - waarvan sommige niet naar voren kan worden op zoek naar; projecten die moeten worden voltooid; opdrachten die je angst; en collega's die u niet wilt. Door te focussen op wat je wilt bereiken in de komende week in plaats van alleen maar krijgen door het, zal je manier van denken onvermijdelijk veranderen.

2. GEGEVENS uw basisbehoeften

Professor Areni's onderzoek geeft aan dat de echte dieptepunt van de week was woensdag ("aka" bult dag), niet maandag, en dat de stemming veranderen en houding was slechts gering voor de andere dagen. Hij zei dat de dag-van-de-week stereotypen vloeide voort uit een culturele overtuiging dat mensen over het algemeen gelukkiger als ze vrij waren om hun activiteiten te kiezen in vergelijking met toen ze werden zittend aan een bureau.

Mijn onderzoek toont aan dat deze die minder gevoelig zijn voor de Monday Morning Blues zijn degenen die banen die hun meest fundamentele werk behoeften die te vervullen: de autonomie, de behoefte aan competentie, en de behoefte aan verbondenheid. Op zoek naar meer vrijheid in je werk en wordt gemachtigd met de mogelijkheid om keuzes te maken over hoe het werk wordt gedaan te maken, is een belangrijke component aan jobtevredenheid. Je goed voelen over het doen van uw taak om het beste van uw vermogen is ook de sleutel. Tot slot, het vinden van mensen die kunnen betrekking hebben op u en uw werk uitdagingen is cruciaal en onderschat. Als er niemand binnen uw organisatie die deze beschrijving past, bevriend iemand vergelijkbaar bij een naburig bedrijf die dat doet.

3. GET OVER DAG VAN DE BULT - LETTERLIJK

"Maandagmorgen wordt onthouden en zal naar verwachting het slechtste deel van de week, want het is de eerste werkdag na twee dagen van de vrije tijd, en omdat vier werkdagen volgen vóór de volgende periode van vrije tijd, "zei hij. "Ook vrijdagavond is het beste deel van de week, want het markeert het begin van een langere periode van vrije tijd, voegde hij eraan toe.

Het klinkt vanzelfsprekend, maar op een onbewust niveau, dit denken ondermijnt en verstoort ons richten en het vermogen om "in het nu". Het zou zinvol zijn dat woensdag wordt aangeduid als "Dag van de Bult" aangezien de meeste werknemers, zoals eerder vermeld, zijn alleen maar proberen door de week om te krijgen of te klimmen een aantal lange, steile, denkbeeldige heuvel dat ze lang om "get over". Bult dag symboliseert de piek op welk punt de klim wordt het makkelijker, want in theorie, het is allemaal bergafwaarts vanaf daar. Als je effectief richten op het bereiken van doelen voor de week, zal je dat bult dag alles vinden, maar verdwijnt wanneer je wippen je kont af terwijl het proberen om uw doelen te bereiken.

4. Haal alles uit uw weekend tijdens DE WEEK

De meeste mensen angst zondag, omdat ze weten dat maandag is net om de hoek. Dit laat zaterdag als de enige ware weekend dag. Recente onderzoeken bevestigen dit. Maar liefst 72 procent van de ondervraagden te brengen tot vier uur klusjes op een zondag, die 31 procent probeert door het wasgoed te krijgen, 24 omvat procent schoonmaak de keuken en 14 procent het veranderen van het bed.

Niet alleen is dit een averechts effect op het gebied van het voorkomen van de Monday Morning Blues, maar het vermindert ook het weekend genieten. Door het uitvoeren van alledaagse huishoudelijke taken tijdens de week, je vrij kostbare weekend de tijd die kan worden besteed in een meer productieve of een ontspannen manier -. Tot aan zondagavond

4. Minder slapen, PLAY MEER

Een nieuwe studie heeft gevonden die luie zaterdag en zondag lie-ins je lichaam klok kan verstoren, waardoor je vermoeid aan het begin van de week. Flinders University slaap deskundige Leon Gebrek zei dat mensen vaak het weekend te halen op de slaap verloren tijdens de week. Hij merkt op:. "We hebben ontdekt dat deze slaap-ins eigenlijk zetten je lichaam in de war genoeg om je zondagavond slapen gaan veranderen en dat je klaarstoomde voor maandag blues," Professor Lack vertelde AAP

Zijn onderzoek team testte de theorie door het bijhouden van 16 personen in het weekend, hen te vragen om naar bed te gaan een beetje later dan ze zouden op een doordeweekse avond, maar slapen in een extra twee uur. Door het vergelijken van speekselmonsters en hormonale testen vond hij het lichaam klokken deelnemers was vertraagd door de 45 minuten.

"Dat klinkt misschien niet als veel, maar het betekent dat je niet zo slaperig op zondagavond bij het normale bedtijd en je zult de volgende dag veel slaperiger, "zei Prof Lack. Ingevulde vragenlijsten op maandag en dinsdag toonde veel hogere niveaus van zelf-gerapporteerde vermoeidheid en vermoeidheid in vergelijking met pre-slaap in dagen. Dit was omdat circadiane ritmes van de proefpersonen - die patronen van alertheid en vermoeidheid vast te stellen - was verstoord, waardoor een effect vergelijkbaar met jetlag. Door het midden van de week (bult dag) de meeste mensen lukt om weer op de rails, maar dan beginnen ze verblijven later, krijgen in "schuld" weer en het bestendigen van de cyclus.

Als het weekend is een tijd om te spelen , vroeg opstaan ​​en doe het. Je houdt de klok van uw lichaam afgestemd op uw "normale" wake-up tijd, en het maximale gebruik van uw minimale vrije tijd.

5. Evenwicht UW MONDAYS

Als je rijdt het openbaar vervoer je weet dat het een veel minder gezellig sfeer op de trein, bus of carpoolen op maandag. Mensen niet in gesprek zo gemakkelijk als ze doen op vrijdag. Het is geen verrassing dat de mensen lachen minder op maandag dan op vrijdag. We weten allemaal dat een glimlach nodigen vriendelijkheid of op zijn minst vriendelijke interacties.

Maak een activiteit op maandag schema (ja, ongeacht hoe hectisch uw maandagen zijn) dat u in de gelegenheid om enkele vriendelijke interactie. Of het nu gaat lunchen met een vriend, het maken van een donatie van een soort, of het verzenden van een persoonlijke e-mail om hallo te zeggen tegen iemand - iets dat je werk eisen balanceert tegen uw persoonlijke wensen heb je iets om naar uit te kijken in het begin van het op te geven . week

Met behulp van deze tips moet je maandag een beetje helderder, en een beetje leuker
  maken.;