Diep ademhalen voor Stress Reduction

Diep ademhalen kan een belangrijke vaardigheid om te leren omgaan. Het klinkt misschien gek, maar veel mensen niet goed ademen. Natuurlijke ademhaling houdt je middenrif, een grote spier in je buik. Wanneer je inademt, moet je buik uit te breiden. Als je uitademt, moet je buik vallen. Overwerk, mensen vergeten hoe op deze manier te ademen en in plaats daarvan gebruik maken van hun borst en schouders. Dit zorgt ervoor dat korte en oppervlakkige ademhalingen, die stress en angst kunnen verhogen. Heb Plaats je hand net onder je navel, zodat je de zachte opkomst en ondergang van je buik kunt voelen als je inademt. Adem in. Pauze voor een telling van drie. Adem uit. Pauzeren voor een telling van drie. Blijven om diep te ademen voor een minuut, pauzeren voor een telling van drie na elke inademing en uitademing. Ik vond dat 85% van mijn eigen klanten hebben oppervlakkige ademhaling gewoonten en als ze eenmaal leren diepe ademhaling, rapporteren ze een gevoel van welzijn en diepe ontspanning.

Of als alternatief, terwijl comfortabel zitten, neem een ​​paar keer langzaam diep adem en rustig herhaal je bij jezelf ik ben als je inademt en in vrede als je uitademt. Herhaal langzaam twee of drie keer. Dan voel je hele lichaam te ontspannen in de ondersteuning van uw stoel.

Aftellen langzaam van 10 naar 0. Bij elk nummer, neem een ​​volledige adem en uitademen. Bijvoorbeeld, adem diep, zegt 10 tot jezelf. Adem langzaam uit. Op uw volgende adem, zeggen negen, enzovoort. Als je licht in het hoofd voelen, aftellen langzamer om ruimte uw adem verder uit elkaar. Wanneer u nul te bereiken, moet je meer ontspannen voelen. Zo niet, ga door de oefening opnieuw.

Terwijl zitten, neem een ​​pauze van wat je doet en laat je lichaam voor spanning. Ontspan je gezichtsspieren en laat je kaak iets openen. Laat uw schouders vallen. Laat je armen vallen aan uw zijde. Laat je handen los te maken, zodat er ruimte tussen je vingers. Uncross je benen of enkels. Voel je dijen zinken in je stoel, zodat je benen vallen gemakkelijk uit elkaar. Voel je schenen en kuiten zwaarder en je voeten groeien wortels in de vloer. Nu adem langzaam en adem langzaam uit.
Het kan enige tijd om opnieuw te leren hoe om te ademen te nemen. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt. Neem de tijd elke dag om deze oefening oefenen. Je kunt het overal doen.

Probeer deze oefening oefenen op een moment dat u al ontspannen. Dit zal het gemakkelijker maken om dieper adem te halen.

Als u problemen ondervindt bij het nemen van diep adem, probeer in te ademen door je neus en uitademen door je mond. Ook tel langzaam tot vijf in je hoofd als je adem in en uit
.