Hoe kunt u De stress met meditatie

In onze samenleving vaak leiden we erg druk en stressvol leven. Dit kan leiden tot een reactie op stress niet anders wordt achtervolgd door een sabel getande tijger. Ons lichaam releases stresshormonen die ons snel en sterk &ndash maken; om te kunnen overleven. Dit is de strijd of vlucht reactie genoemd. Maar in een chronische spanningstoestand kan zijn en vaak dodelijk. En zeventig tot tachtig procent van de bezoeken aan de eerstelijns gezondheidszorg artsen zijn te wijten aan stress gerelateerde ziekte.

Een manier om te voorkomen dat men in een chronische strijd of vlucht staat is om te mediteren op een regelmatige basis. Meditatie maakt de hersenen te kalmeren, vertragen, ontspannen en verjongen. Indirect kan ook de stresshormonen vrijkomen tijdens chronische stress geleidelijk afnemen. Studies tonen aan dat meditatie gedaan op een regelmatige basis kan uw gezondheid beïnvloeden en verbeteren van de concentratie en mentale helderheid.

Wat is meditatie? Meditatie is een oude praktijk die de tand des tijds heeft overleefd. Dit geldt omdat het werkt. Meditatie is een praktijk die leert u (of uw kind) het afsluiten van de drukke geklets van je hersenen en naar binnen te gaan.

Er is een grote verscheidenheid van meditatietechnieken. De meeste van deze technieken aandacht voor de ademhaling als basis. Ademen is een automatische functie. We hoeven niet te denken over het nemen van een adem. We doen het automatisch. Maar, als we ervoor kiezen om dit te doen, kunnen we de controle over onze ademhaling te nemen. We kunnen onze adem in te houden of te ademen sneller of langzamer of in een patroon. Als we dit doen we indirect invloed hebben andere automatische functies zoals hartslag, bloeddruk en stress hormonen.

Sommige meditatietechnieken zijn heel eenvoudig, terwijl anderen zijn vrij complex. Maar ze delen allemaal gemeenschappelijk voordeel van het toestaan ​​van de hersenen tot rust, van het onderwijzen van de hersenen om een ​​betere controle over wat hij denkt te hebben, en om stresshormonen te verlagen.

De meeste van de meditatietechnieken gebruik maken van de bewustwording van onze adem ons te helpen los te maken van de drukke geklets van onze hersenen en focus binnen. Wanneer we inademen we activeren onze sympathische zenuwstelsel. Dit activeert en bekrachtigt ons. Wanneer wij uitademen we activeren onze parasympathicus. Dit ontspant en kalmeert ons lichaam. Daarom, als we twee keer uitademen zolang we inademen, we hebben onszelf effectief gekalmeerd. Typisch, voelen we ons veel beter als we meer ontspannen. En we verlagen stresshormonen.

Een eenvoudige ademhaling meditatie die zelfs mijn jonge klanten hebben plezier doen gaat tellen elke uitademing tot vier uitademt hebt geteld. Telt dat als een. Tel dan de komende vier uitademt en tel die als twee. Tel dan de komende vier uitademt en tel die drie. Herhaal dit totdat je je realiseert dat je gestopt tellen van je ademhaling. Ik daag u uit om te zien hoeveel sets van uitademt je hebt geteld voordat je wordt afgeleid. Probeer minstens tien sets van vier. Probeer het. It &'; s moeilijker dan je denkt. Het is het trainen van je te concentreren op je ademhaling en te filteren afleiding terwijl je het doet. Met de praktijk zul je beter en beter in te krijgen.

Een andere eenvoudige techniek om ons lichaam te kalmeren en onze geest houdt het inademen via onze neus naar de telling van vier, en dan uitademen door onze mond naar de telling van acht tot getuite lippen. Dit houdt waait zachtjes uit door onze lippen. Elke keer dat we inademen we kunnen ons voorstellen dat we inademen ontspanning of een kussen van genezing lucht, en als we uitademen we kunnen ons voorstellen dat we onze geest te ontspannen of te ontspannen ons lichaam. Als we weer inademen om de telling tot vier kunnen we ons voorstellen dat we inademen een kussen van helende energie, en als we uitademen we kunnen ons voorstellen dat we het vrijgeven van alles wat nodig heeft om te gaan. Gewoon door het doen van deze eenvoudige techniek voor drie of vier ademhalingen zal resulteren in een meer ontspannen gevoel en een beter gevoel van welzijn en focus. Het helpt om te kalmeren een drukke hersenen of een onrustig lichaam

Terwijl het doen van deze ademhalingsoefeningen, ik leer mijn cliënten, jong en oud, om hun handen in &' zet;. Meditatie houding &' ;. Dit houdt raken hun duim om hun middelvinger in een cirkel en draaien hun handen palm up. Dit helpt hen stil te zitten en gefocust blijven op hun ademhaling. Het is een tastbare manier voor hen om te onthouden om geconcentreerd te blijven. Zelfs vierjarigen houden om dit te doen. Ze altijd glimlach en snel te zetten hun vingers in de positie toen ik hen eraan te herinneren om het te doen. Als een vier jaar oude dit kunt doen, kunt u ook.

Een andere vorm van meditatie is een wandelende meditatie. Ga naar buiten voor een wandeling. Leer jezelf elke keer dat je je rechtervoet naar voren, of elke andere tijd uitademen als je snel lopen. Zien hoe lang je kunt herinneren om het te doen. Elke keer dat een gedachte opduikt in je hoofd, erkennen maar dan verwerpen. Don &'; t beoordelen het. Toestaan ​​en te ontslaan. Doen alsof de gedachte begint om zichzelf te schrijven op een wit bord en dan wissen zodra je begint te zien.

Er zijn ook vele geleide meditaties beschikbaar op CD. Kies een die je leidt (of beide u en uw kind) door middel van een progressieve ontspanning. Dit kan vooral nuttig zijn om te gebruiken voor het slapen gaan als je problemen vestigen in slaap te vallen hebben. Zij bieden een dubbel voordeel; ze helpen je in slaap valt, en train je te concentreren. Een van mijn vijf jaar oude cliënten met een chronisch probleem gaat slapen was om te gaan slapen door te luisteren naar een versoepeling cd maakte ik voor hem staat. Deze draaide rond zijn slaapprobleem in ongeveer 4 nachten!

Probeer meditatie voor jezelf en je kind. De dagelijkse praktijk. Probeer verschillende technieken tot je een paar die comfortabel en natuurlijk voor u te doen voelen vinden
.