Het verplaatsen van uw lichaam is makkelijker dan je denkt

Voor velen van ons, onze ouders en grootouders hebben veel meer fysieke activiteit dan we vandaag de dag te krijgen. Ze geschept sneeuw, harkte bladeren, gehakt hout, geschrobd vloeren, met de hand gewassen kleding, met de hand gemaaid gazons, gewassen en gewaxt auto en liepen mijl per dag. En voor onze vroegste voorouders, fysieke activiteit was een natuurlijke manier van leven. Roaming en werk op het land, het verzamelen van voedsel en water, het snijden van brandhout en het veiligstellen van onderdak bracht tal van lichamelijke inspanning. Onze lichamen zijn bedoeld voor beweging.
Toegegeven, het is moeilijk om fysieke activiteit te maken een natuurlijke manier van leven van vandaag. Onze banen vereisen vaak lange reistijden en de auto zitten aan een bureau het grootste deel van de dag. Maar we kunnen eenvoudig toevoegen meer regelmatige fysieke activiteit voor ons dagelijks leven. En het goede nieuws is dat onze lichamen zijn adaptief en zelfs als we niet zijn te oefenen al geruime tijd, Wil ons lichaam systemen snel verbeteren als we eenmaal in beweging. We hoeven niet te high-tech apparatuur te gebruiken of deelnemen lawaaierige drukke sportscholen. En het uitoefenen hoeft niet moeilijk, moeilijk, super bezwete of uitdagend te zijn.
Tuurlijk, lichamelijke activiteit verhoogt uw stofwisseling en helpt u meer calorieën te verbranden. Maar wist u dat het reguleert ook de eetlust en verlaagt hormoonspiegels, zoals insuline en een teveel aan oestrogeen? En de voordelen van de oefening uit te breiden tot ver buiten gewichtsbeheersing. Regelmatige lichamelijke activiteit kan je energie
Dus hoeveel oefening hebben we nodig te verhogen, te reguleren je stemming, stress, helpen het risico voor een aantal aandoeningen en ziekten gezondheid te verminderen en verbeteren van de algehele kwaliteit van uw leven.? Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen leeftijd 18-65 omvatten twee verschillende soorten activiteiten in hun trainingsschema: cardio of aërobe activiteiten en spierversterkende activiteiten. Volwassenen ouder dan 65 jaar worden aangemoedigd om fleibility oefeningen zoals stretching omvatten. Ik persoonlijk adviseren dat iedereen ook enkele rekken in hun routine.
Voor Cardio-activiteiten, moet u minimaal 30 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit doen, zoals stevig wandelen ten minste vijf dagen van de week. Of, kon je een minimum van 20 minuten van krachtige intensiteit fysieke activiteit, zoals joggen, hardlopen of fietsen, drie dagen per week te doen. En je hoeft niet te doen het allemaal in een keer! U kunt twee keer per dag te oefenen gedurende 15 minuten en drie keer per dag gedurende 10 minuten. Iedereen kan deze soort van tijd in hun schema te creëren.
Twee dagen per week, inclusief krachttraining activiteiten zoals gewichtheffen in uw routine. Het doel zou zijn om 6-8 sterkte gebouw oefeningen compleet met 8-12 herhalingen per oefening. U kunt dit doen thuis met een kleine reeks van gewichten of oefening bands, een bank en /of een oefening bal. Als je net begint met dit soort oefening, zult u waarschijnlijk nodig om een ​​aantal instructies te krijgen. Een reeks van prive-sessies met een personal trainer of een lopende klasse met een instructeur moet je de basis geven. Heb Vergeet niet om wat rekoefeningen dagelijks u uitoefenen indien mogelijk of ten minste om de andere dag op te nemen. Stretching verhoogt de flexibiliteit van de gewrichten en spieren en helpt bij het voorkomen van blessures. En het nemen van drie tot vijf minuten aan het begin en einde van elke activiteit om goed op te warmen en af ​​te koelen is essentieel. Als je net begint een oefenprogramma, contact op met uw zorgverlener ervoor zorgen dat u gezond genoeg om te beginnen met de uitoefening van zijn.
Oke, dus nu weet je wat je moet doen in termen van de oefening. Dus, wat houdt je tegen? Als Psychotherapeut en Certified Personal Trainer met 25 jaar ervaring in het ontwerpen van de oefening programma's die ik heb alle excuses gehoord, waaronder:
"Ik ben te moe om te oefenen." Als je het gevoel te moe om zelfs beginnen met oefenen, kan dit een teken zijn dat uw dieet u en /of uw bijnieren niet ondersteunt zijn, schildklier of geslachtshormonen uit balans. Tot deze problemen worden aangepakt kun je beginnen met het verhogen van uw activiteit een beetje bij:
• parkeerplaats verder weg
• het nemen van de trap waar mogelijk
• het verhogen van de activiteiten rond het huis en
• het uitvoeren van zachte rekoefeningen.
"Ik heb niet de tijd om te oefenen." Als je ervan overtuigd dat je geen tijd om te oefenen, dan heb je nodig hebt om uw prioriteiten te evalueren. De oefening is een manier om de zorg voor jezelf, niet anders dan het poetsen en flossen. Niet vast komen te zitten in de val van denken dat het does'nt tellen tenzij het een half uur of meer, bezweet en buiten adem hart-pompen. Matige intensiteit activiteit die je hartslag verhoogt is genoeg. Als je leven is super druk met zorg nemen taken, zoals kinderen en ouders, dan moet je om creatief te zijn. Een twintig minuten lopen vroeg in de ochtend en misschien een op uw lunchpauze zal het lukken. Pick-up enkele hand gewichten en doe wat licht sterkte gebouw oefeningen tijdens de reclameblokken van uw favoriete tv-programma. Ik doe ab oefeningen en lichte rekken tijdens het kijken naar het nieuws 's nachts
. "Ik haat oefening -. Het is ongemakkelijk en saai" Focus op het vinden van een activiteit die u plezierig vinden, zoals dansen of zwemmen. Probeer het nemen van een oefening klasse, zoals Zumba dansen en kijk of je gemotiveerd door de hoge energie van de klasse. Je zult ook werken aan het bouwen van uw tolerantieniveau voor het ongemak. Probeer het vervangen van negatieve gedachten over oefening met een positieve, energieke reframes als "Ik voel me goed als ik zorg goed voor mezelf," of "Ik kan niets doen voor slechts tien minuten."
"Het brengt vreselijke herinneringen aan de lessen lichamelijke opvoeding op de lagere school. " Misschien bent u weerstand oefening, omdat het Congers van oude, onaangename herinneringen van de gedwongen om te draaien rond het spoor of jagen een tennisbal. En misschien waren niet goed op een van beide. Maak een lijst van alle redenen waarom je niet uit te oefenen en eventuele negatieve associaties uit het verleden. Deel deze met een vriend of therapeut. Vaak is dit genoeg is om mee te beginnen. En in gedachten te houden, je doet het voor u nu, niet de school curriculum, je vader niet te behagen - voor jou. En je bent het waard.
Wanneer u klaar bent om te beginnen met het bewegen van je lichaam bent, zorg ervoor om realistische doelen te stellen. Het is beter om minder te doen om te beginnen en te voelen positief over je prestatie. U kunt altijd meer volgende week. Het kan motiveren om een ​​logboek bij van uw dagelijkse activiteiten te houden en om een ​​verklaring elke dag te oefenen over het voordeel dat u ontvangt op te schrijven. Bijvoorbeeld, zou u opschrijven: Liepen 30 minuten rond de golfbaan, vlot tempo. "Oefening helpt me mijn bloeddruk te verlagen."
Of je nodig hebt om gewicht te verliezen of niet, je bedoeld om te bewegen. Al uw lichaam systemen werken het beste wanneer uw machine optimaal werkt, en dat betekent dat de beweging! Dus, wat zijn je te wachten
 ?;