The Truth About Stress

Stress heeft een slechte rap.

Stress kan problemen creëren, om zeker te zijn. Enkele van de meest voorkomende zijn onder meer moeite met concentreren, moeite met aandacht en geheugen, humeurigheid, frustratie en overweldigen

Er zijn fysieke symptomen evenals – lage energie, hoofdpijn, problemen met de spijsvertering, pijn en moeite met slapen. In feite, tot 80% van de arts te bezoeken zijn voor “ stress-gerelateerde kwalen en klachten &" ;.

Deze dingen lijken besluiteloos slecht. Maar hier &'; s de waarheid over stress: soms, een deel van het probleem is hoe je denkt over het probleem. Stress isn &'; t echt een ding; it &';. s twee

We gebruiken het woord “ spanning &"; om de moeilijke en uitdagende gebeurtenissen die inderdaad deel uitmaken van het leven te beschrijven. Uw kind wordt wakker met een zere keel, uw klant isn &'; t blij met de tekeningen, uw auto krijgt een lekke band. Deze dingen kan moeilijk zijn, maar er zijn &'; s niet te vermijden. Ze &';. Re deel van onze ervaring van het leven

We hebben het woord &ldquo ook gebruik maken van; spanning &"; om te beschrijven hoe we reageren op deze gebeurtenissen. Veel mensen gaan ervan uit dat de manier waarop we reageren is een gegeven: “ Natuurlijk I &'; m gestrest; mijn baas vraagt ​​me om het werk van twee mensen &" doen; Of “ Natuurlijk snap ik wel eens; mijn partner &';. s onredelijk &";.

Maar de waarheid over stress is dat onze stressvolle reactie op onvermijdelijke problemen is eigenlijk de kern van het probleem

Vrede in een crisis

I &'; m denken aan een verhaal van de Vietnamese monnik Thich Nhat Hanh. Hij schreef over een tijd toen hij probeerde om een ​​landing te onderhandelen voor een groep van “ bootvluchtelingen &"; – ongedocumenteerde vluchtelingen uit de oorlog in Vietnam die probeerden te landen in de Golf van Siam.

Als de autoriteiten overeengekomen, zouden deze mensen een veilige haven en een nieuw huis te vinden. Indien de autoriteiten bezwaar, zou de boot blijven bewegen van haven tot haven, het onwaarschijnlijk dat een landing plek in elk land te vinden. Het was mogelijk om een ​​&' brengen; s het leven op de boot zonder ooit een voet op het land. De inzet was hoog, en de toekomst van deze boot hing af van de onderhandelingen

“.? Hoe kan ik nu rustig &" zijn; Nhat Hahn vroeg zich. En dan, in een moment van duidelijkheid kwam een ​​andere vraag, “? Zo niet nu, wanneer &"; Hij wist op dat moment dat het werken met zijn eigen antwoord kwam als eerste. Pas daarna kon hij proberen om een ​​oplossing voor de boot te onderhandelen. *

Een verrassende bijdrage

De relatie tussen moeilijke gebeurtenissen en uw reactie op hen is verrassend. Er &'; s een studie, bijvoorbeeld, dat laat zien dat mensen die ervaren meer stressvolle gebeurtenissen hebben meer gezondheidsproblemen. Is logisch, rechts

Maar er &';? Sa vangst. Deze relatie tussen de moeilijke gebeurtenissen en gezondheidsproblemen geldt alleen voor mensen die geloven dat moeilijk gebeurtenissen slecht voor je.

Kelley McGonigal, een Stanford gezondheidszorgpsycholoog, beschrijft een 8-jaar studie die onderzocht hoe de mensen van stress ervaren. Het blijkt dat mensen die geloven dat stress leidt tot gezondheidsproblemen zijn 2 tot 4 keer meer kans op gezondheidsproblemen rapporteren. De overtuiging dat “ stress is slecht &"; — is slecht voor je gezondheid

Als auteur Andrew Bernstein zegt dat de waarheid over stress is dat “. spanning doesn &'; t komen van je baas, je kinderen, je partner, files, gezondheidsproblemen, of andere omstandigheden . Het komt uit je gedachten over die omstandigheden &"; Het goede nieuws is dat die gedachten kan worden gewijzigd.

Het wijzigen van uw gedachten

Als u de manier waarop je denkt over iets te veranderen, u ook veranderen hoe je je voelt en hoe je handelt. Je uiteindelijk met meer energie en meer creativiteit, zodat u &';. Re beter in staat om de echte problemen die u zou kunnen worden geconfronteerd met te lossen

Houd een ding in gedachten, dat wel. “ Het wijzigen van uw gedachten &"; doesn &'; t betekent het negeren van het probleem of jezelf te vertellen dingen die je &'; re ervaren aren &'; t waar. Het betekent het nemen van een goede blik op overtuigingen en percepties die automatisch stijgen naar de oppervlakte op vele “ stressvolle &"; gelegenheden

Met dat in gedachten, hier zijn een paar manieren om stress-producerende gedachten veranderen in energie-producerende gedachten.

herinterpreteren uw reactie. Uw snelle hartslag en de maag fladdert zijn tekenen dat je lichaam stijgt naar de gelegenheid, klaar om u te helpen actie te ondernemen. Het zijn signalen die je lichaam goed werkt door de energie die je nodig hebt om het probleem dat u geconfronteerd met te lossen. Herinterpreteren uw natuurlijke en normale reactie op stress zal u helpen voelt rustiger en meer gefocust meteen.

Doe een over-gezicht. Proberen om moeilijke situaties te voorkomen daadwerkelijk verhoogt stressvolle gevoelens, omdat het zich richt je gedachten op die gebeurtenissen. In plaats van te proberen om uit de buurt van een stressvolle situatie te krijgen, na te denken over het verplaatsen in de richting van iets dat je wilt. In plaats van te klagen over uw collega, want ze houdt je vraagt ​​om gunsten, beslissen wat voor soort relatie die je wilt met haar. Neem dan één specifieke actie die zal helpen om dat over.

Eigen deel van het probleem. Boos of bezorgd over de onrechtvaardigheid van een situatie won &'; t lood te veranderen. U kunt echter meestal veranderen: a) uw fysiologische reactie; b) je gedachten; c) je gevoelens; of d) de relatie met de situatie (bijvoorbeeld het veranderen van baan). Dit gaat niet over zelfverwijt. In plaats daarvan, it &'; s eenvoudige erkenning dat in de meeste gevallen, je &'; re deel van de situatie die &'; s de nadruk je uit. En dat deel, hoe klein ook, is iets wat je kunt veranderen

Het nemen van een adem

U kunt &';.. T elimineren stressvolle gebeurtenissen uit je leven. Maar stress, in de vorm van wegversperringen en uitdagingen, isn &'; t altijd slecht. De waarheid is dat je lichaam is ontworpen om je door uitdagingen, moeilijke gebeurtenissen en crises.

Kort, beheersbaar uitbarstingen van opwinding kan verhogen creativiteit, de efficiëntie te verbeteren, en houden u op uw tenen. De toename van de fysieke opwinding geeft je de energie die je nodig hebt om te veranderen.

Het probleem ligt in de manier waarop u reageert op deze gebeurtenissen. Gelukkig is het mogelijk om uw reactie te veranderen. U kunt stressvolle gevoelens te verminderen door het veranderen van je gedachten. “ Elke ademhaling we nemen elke stap die we maken, &"; zegt Nhat Hanh, “ Het kan worden gevuld met vrede, vreugde en sereniteit &"; Met deze manier van denken, was hij in staat om een ​​plan te onderhandelen voor de bootvluchtelingen veilig uitstappen

Dit doesn &';. T betekenen dat u won &'; t boos, bang, verdrietig of gefrustreerd wanneer iets moeilijk gebeurt. Die gevoelens zijn normaal, en tijdelijk. Maar stress is dan een gebeurtenis. It &';. Sa mentaliteit

Er zullen altijd stressvolle gebeurtenissen. De uitdaging ligt in het leren hoe de manier waarop ze invloed op je veranderen.

* Ik hoorde dit verhaal zo lang geleden, en ik ben het beschrijven van de gegevens uit het geheugen. . Als u een schriftelijke verwijzing van dit verhaal, dan zou ik de verwijzing .. Restaurant   waarderen;