Gestresst? Stress Management kan verbeteren kwaliteit van uw leven

Onderzoek heeft aangetoond dat stress verergert de symptomen van fibromyalgie en andere chronische aandoeningen; toenemende pijn niveaus en "fibro mist," en interfereren met de slaap. Stress management is een essentiële stap in het verminderen van stress, die u helpen om een ​​aantal stressoren te elimineren, en de impact van de degene die je niet kan ontdoen van te verminderen
We hebben allemaal geconfronteerd met stressvolle situaties in ons leven; of het "goed van stress", zoals het plezier van koffie met vrienden, of "slecht spanning" als het verliezen van een baan of werken bij een baan die we haten. Ongeacht de oorzaak, een hoge stress in ons leven een negatieve fysieke effect. Acute stress (directe, korte termijn stress) kunnen veroorzaken cardiovasculaire symptomen zoals verhoging van de bloeddruk en hartslag, in extreme gevallen zelfs het veroorzaken van een hartaanval of beroerte; gastro-intestinale klachten zoals diarree, zweren en colitis; en huidreacties, zoals netelroos, jeuk of huiduitslag. Chronische stress (lange termijn blijvende stress) verhoogt de waarschijnlijkheid van deze reacties, en ook het immuunsysteem onderdrukken, waardoor de weerstand tegen verkoudheid, griep en andere besmettelijke ziekten (zoals AIDS en herpes.) Hoewel er nuttige soorten stress die kunt u een extra uitbarsting van energie of creativiteit kanaliseren in iets positieve en productieve, kunnen zelfs dergelijke spanning fysieke problemen als het regelmatig.
bovendien de psychologische reactie op stress kan zijn depressie, prikkelbaarheid, angst, en paniek aanvallen; die je vermogen om te presteren kan verminderen en goed functioneren, zowel op school of op het werk. In aanvulling op de persoonlijke impact, stress heeft ook invloed op hoe je omgaat met de omgeving en de mensen in je leven.
Weten uw stress niveau
Als het gaat om het beheer te benadrukken, het bepalen van de bron van stress is niet altijd genoeg, aangezien veel stressoren niet kunnen worden vermeden. Voor mensen die vaak worden benadrukt, houden een stress-dagboek wordt sterk aanbevolen om voor u om de verschillende niveaus van stress je ervaart en welke effecten het produceert monitoren. Dit is een effectieve manier voor u om nauw samen te bestuderen uw niveaus van stress en de oorzaken ervan. Dit zal de informatie die u nodig hebt om manieren te verminderen of te elimineren, en kies methoden om de effecten ervan te verlichten lokaliseren bieden.
Begin van een Stress Management Program
beheren van uw stress helpt je de controle over je leven terug te krijgen, in plaats van gecontroleerde door de hoeveelheid stress heb je te maken met. Het starten van een stress management programma omvat:
bepalen wat de oorzaken van stress in je leven
wegwerken van de oorzaken je kunt ontdoen van Madame vinden van manieren waarop u de resterende stress kan verminderen
Beslissen over technieken voor het verlichten van stress.. en behandeling stressvolle situaties.
Methoden van Stress Management
Het is niet mogelijk om volledig te elimineren van stress uit je leven, maar stress management kan de effecten van stress op je lichaam en geest te verminderen, uw algehele stress te verminderen, en maak uw leven beter. Er zijn vele methoden beschikbaar zijn voor uw gebruik -. Sommigen zal beter werken voor u dan anderen, en wat werkt voor iemand anders kan niet werken voor u te allen
De beste stress management methoden zijn die zijn gericht op een bepaalde stressor. Bijvoorbeeld, als je gestrest vanwege de pijn van uw fibromyalgie, pijn management methoden die helpen bij de controle van uw pijn moet worden gecombineerd met stress reductie methoden. Regelmatige, zachte oefening zal helpen met de pijn niveaus, en oefening is ook een uitstekende methode voor het verminderen van stress; waardoor dubbele voordelen. Massage is een ander voorbeeld, ontspannen pijnlijke spieren en het verminderen van zowel pijn en stress.
Stress op het werk is een ander goed voorbeeld van dit principe, aangezien niet-gerichte stressreductie methoden alleen de stress te verlichten tijdelijk, terwijl gerichte die kan helpen om tenminste gedeeltelijk te elimineren de oorzaak van de stress. Een belangrijke werk stressor voor mensen met fibromyalgie zit in dezelfde positie voor uren op eind. Opstaan ​​en het doen van wat rekoefeningen om de 20 tot 30 minuten kan helpen om de spierspanning en pijn geassocieerd met lange uren op een computer te vergemakkelijken, en kan gemakkelijk in uw schema worden opgenomen. Fysieke hulpmiddelen zoals ergonomische stoelen, polssteunen en goed geregeld werkplekken zullen ook fysieke stress te verlichten; het verminderen van de niveaus van zowel de pijn en stress
Non-Prescription methoden:. Er zijn veel kruiden, supplementen, en essentiële oliën die kunnen helpen met stress management. Bovendien zullen verbeteringen in de voeding en de uitoefening van uw lichaam te versterken en helpen omgaan met de gevolgen van stress
Alternatieve behandelwijzen: Er zijn vele alternatieve behandelingen beschikbaar die kunnen worden gebruikt om stress te verminderen;. zowel direct, door behandeling van de stress zelf, als indirect, door behandeling van de oorzaak van de stress. Acupunctuur, massage, chiropractie, EFT (Emotional Freedom Techniques), reflexologie, en hydrotherapie zijn allemaal opties die nuttig zijn bij uw stress management programma zou kunnen zijn, en velen kunnen relatief goedkoop worden berecht. Bovendien kunnen veranderingen in het dieet fysieke stressoren verminderen en de voedingsstoffen die zijn uitgeput door de reactie van het lichaam op stress
psychologische therapieën. Er zijn verschillende psychologische therapieën die nuttig in stress management zijn. Gedragstherapie, cognitieve therapie, en praten therapie zijn allemaal getoond te helpen verminderen stress
Oefening:. Er zijn veel oefening opties die kunnen worden afgestemd op uw fysieke capaciteiten en financiële situatie. Yoga, rekoefeningen, wandelen, tuinieren, en aquarobics zijn slechts een paar voorbeelden van de vele beschikbare keuzen
Lifestyle opties. Er zijn vele opties zoals regelmatige meditatie (voor degenen die moeite hebben met de traditionele meditatie technieken, geleide meditatie cd's en mp3's beschikbaar zijn, en werken goed;) progressieve ontspanning, het luisteren naar rustgevende muziek, en journaling kunnen bieden alle manieren om stress te verminderen
De voordelen van Stress Management
stress management toevoegen aan uw behandelplan heeft meerdere. voordelen. Deze voordelen zijn zowel direct als indirect, en kan uw kwaliteit van leven te verbeteren op vele manieren, waaronder:
Verminderde spierspanning
Lagere pijn niveaus
minder behoefte aan pijnstillers
Betere gezondheid Hotels A positievere vooruitzichten
Verhoogde productiviteit
Minder prikkelbaarheid, en verkopen een verbeterde gevoel van controle over uw gezondheid
Een laatste opmerking: Stress management is een krachtige aanvulling op uw behandeling plan, maar het moet worden benaderd een stap tegelijk. Veranderen van je leven te drastisch door het toevoegen van multiple stress reductie technieken tegelijk is eigenlijk contraproductief, omdat verandering zelf is een stressor. De beste aanpak is om de verschillende opties te onderzoeken, kies dan een (of ten hoogste twee) dat "voelen" om te proberen. . Als je eenmaal hebt bepaald of ze behulpzaam (dit betekent op zijn minst een maand van regelmatig gebruik) en ze hebben een deel van uw leven, kunt u aanvullende technieken Restaurant   toe naargelang het geval;