Voedingsmiddelen voor Stress

Foods voor Stress

Stress veroorzaakt veel negatieve reacties in het lichaam. Van verhoogde bloeddruk vermoeidheid, slaapproblemen, pijn en veel meer. Stress veroorzaakt ontstekingen in het lichaam en ontsteking vormt de kern van de meeste ziekten die het menselijk lichaam beïnvloeden. Wij zullen u voorbeelden van levensmiddelen voor spanning geven, maar we zullen ze breken aan elke categorie van macro-voedingsstoffen te maken het gemakkelijk om goede voeding in vergelijking met slecht zien.

Er zijn twee categorieën van voedingsstoffen: macro-voedingsstoffen en micro-voedingsstoffen. Macro-voedingsstoffen worden onderverdeeld in vier categorieën; koolhydraten, eiwitten, vetten en vezels. Micro-voedingsstoffen zijn dingen zoals vitaminen en mineralen. Het is voor ons belangrijk om te weten hoe deze voedingsstoffen worden gebruikt in ons lichaam en de beste bronnen om ze te krijgen in onze voeding. Hoe meer je weet, hoe gezonder je kunt groeien!

Koolhydraten Foods

Koolhydraten zijn het doelwit van vele diëten deze dagen. Ze zijn essentieel om energie voor de hersenen en het lichaam te laten functioneren. Het belangrijkste is dat we ze eten in hun ruwe vorm. Dit is de manier waarop ze bedoeld waren om te worden opgegeten. Herinner dat hele koolhydraten rijk aan vitaminen en mineralen en hebben de neiging om de bloedsuikerspiegel van spiking en vallen omdat ze eiwitten en vezels bevatten. Goede voorbeelden van gezonde koolhydraten en hun vervelende collega's staan ​​hieronder vermeld:

goede koolhydraten

Ezechiël 4: 9 Brood
hele haver
Volkoren rijst
Bonen (geheel)
Aardappelen

slechte koolhydraten

Wit brood
Verwerkte granen (meeste commerciële merken)
Witte rijst
Blik bonen (met suiker zoals gebakken bonen)
Frituren

HIGHLIGHT-50% van je dagelijkse calorie-inname moet worden van voedsel in deze groep op dagen u uit te werken, 30% van de calorieën op de dagen u don &'; t. Koolhydraten zijn belangrijk om een ​​andere reden dat we gesproken over vroeger. Als je gewicht te verliezen u don &'; t verliest gewoon vet, maar spierweefsel. Wanneer het lichaam wordt beroofd van calorieën uit vet voor energie zal het spierweefsel te nemen en branden plaats in een proces genaamd gluconeogenesis (groot woord voor het krijgen van glucose uit alternatieve bronnen). Het eten van voldoende koolhydraten houdt een goede bron van energie in het lichaam als je het ontnemen van vet. Deze energiebron zal dan sparen spierweefsel wordt gebruikt als energiebron en u krijgt om de spieren te houden en het vet verbranden. Het goede nieuws is niet alleen het houden van meer spieren je ziet er geweldig uit, maar het is ook een zeer metabole weefsel, wat betekent dat het vergt veel energie te houden gaan. Het krijgt dan een deel van die energie uit de verbranding van vet! Dus houden meer spiermassa maakt je vet te verliezen sneller! Vergeet niet om te fietsen uw inname van koolhydraten. 60% van de calorieën op de dagen u uit te oefenen, 30% op de dagen dat u don &'; t. Om u te helpen bijhouden van uw intake, een gram koolhydraten vier calorieën op in het lichaam.

Protein Foods

Dit is een macro-voedingsstof die je oppompen! Eiwitten zijn de bouwstenen waaruit het merendeel van de weefsels die deel uitmaken van uw lichaam worden gemaakt. Het meest geassocieerd met eiwit spierweefsel. Het is belangrijk om voldoende eiwit in het dieet spierweefsel tevreden, maar het is ook belangrijk voor de huid, het haar, de nagels, de maag, de productie van hormonen, en DNA replicatie. Het probleem is dat vele malen eiwitrijke voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en cholesterol kan worden. De meeste dierlijke producten in deze categorie vallen, tenzij het werk wordt gesteld om vet van het vlees te verwijderen voordat het wordt geserveerd. Vlees moet worden gekookt om te verzekeren dat eventuele schadelijke bacteriën worden vernietigd voordat het wordt gegeten. Koken is een vorm van verwerking die het eiwit minder biologisch beschikbaar maakt. Dus wees niet te gaar of char uw proteïne. Dit is ook belangrijk omdat als je dierlijk vet kookt, veroorzaakt het vet zetten naar transvetzuren die kankerverwekkend of kankerverwekkend zijn. Dit zijn enkele van de redenen waarom ik de voorkeur aan mijn eiwit vooral te krijgen van groente en graan bronnen.

GOED eiwit

Eggs
gemengde groenten en granen
Volle granen (boekweit)
Natural eiwitshakes

De lijst "B" (als ze biologische)

Turkije Thuisbezorgd.nl Chicken
mager vlees

BAD eiwit

vet vlees
Gaar vlees

Vleeswaren

30% van de calorieën die je binnenkrijgt moet worden van deze groep op dagen u uit te oefenen. Dit kan oplopen tot 50% op de dagen dat u don &'; t oefening om te helpen bij het herstel van de training de dag ervoor. Ter informatie wordt een gram eiwit vier calorieën op in het lichaam. Overtollige eiwit boven het bedrag dat nodig is om nieuwe spieren op te bouwen geconsumeerd kan gevaarlijk zijn als studies van dit soort dieet hebben verbonden aan het maken van het bloed zuurder dan normaal, wat leidt tot osteoporose en nierstenen.

Gezond en Ongezonde vetten

Vet is eigenlijk een zeer belangrijke voedingsstof. Het lichaam heeft veel behoefte aan vet. De ene is voor de lange termijn energie zoals we al eerder hebben besproken. Een andere is voor een gezonde hersenfunctie. In feite is de hersenen voornamelijk uit vet. Vet is ook belangrijk voor celmembraan vorming en productie van hormonen, te isoleren en te beschermen uw vitale organen en vervoer vet oplosbare vitaminen A, D, E en K. Het probleem met vet is dat we de neiging om te veel consumeren en het verkeerde type het typische Amerikaanse dieet. De reden hiervoor is vet voedsel smaakt goed. We zijn geprogrammeerd vanaf het begin van de mensheid om te genieten van de smaak van vet, omdat het belangrijk is. Het was geweldig om een ​​vette maaltijd voor de lange termijn opslag van energie verbruiken als we stoorden &'; t weet wat tijd of zelfs welke dag we onze volgende maaltijd zou hebben. Natuurlijk, de meeste mensen in dit land geen zorgen te maken over dat langer, dus vetconsumptie moet worden beperkt. De meeste gezondheid deskundigen raden slechts 10-20% van de dagelijkse calorieën afkomstig zijn uit vet.

Er zijn gezonde vetten en ongezonde vetten. Dierlijk vet is hoog in de verzadigde ras dat betekent dat het plakt niet alleen je ribben, maar uw vaatwanden in de vorm van plaque. Dit is een van de belangrijkste factoren van hartziekte. Dit is waarom ik alleen maar aanraden mager vlees en slechts een keer in de zoveel tijd. Ik adviseer dat je eet vetten uit verschillende bronnen over de hele week, zoals plantaardige en visolie, om de hoeveelheid omega-3 en omega-6 in evenwicht te brengen in uw dieet. Deze vetten daadwerkelijk helpen om de goede cholesterol in je bloed en zijn gezond voor je bloedvaten en het hart. Ook zijn er gemengd oliën beschikbaar in de meeste reformwinkels, zoals Udo &'; s © Perfect Blend Oil. Zij zijn in het koelvak en worden bewaard in de koelkast thuis om de olie vers. Herinner dat bij koken vetten, indien ze gaar langdurig of op overmatige hitte, ze kunnen worden omgezet tot transvetzuren die kankerverwekkend. Dat is de reden waarom ik adviseren dat u slechts een zeer kleine hoeveelheid olie te gebruiken als je koken en voeg meer als je tijdens het koken is voltooid of in de laatste paar minuten van de kooktijd. Hier zijn enkele voorbeelden van goede en slechte vetten.

goede vetten
Olijfolie
Kokosolie
Diepzee visolie
Avocado (groot in guacamole)

slechte vetten
Vet uit vlees (vooral wanneer gekookt)
Gehydrogeneerde olie (in veel bewerkte voedingsmiddelen)

Fats mag niet meer dan 20% van de dagelijkse calorie-inname vormen. Een gram vet levert negen calorieën in het lichaam.

vezelrijk voedsel

Als je eet veel van de voedingsmiddelen op de goede lijsten hierboven, vindt u tal van natuurlijke vezels in uw dieet. Vezel is onderverdeeld in 2 categorieën, oplosbare en onoplosbare. Oplosbare vezels is goed in het verminderen van plaque in de slagaders en onoplosbaar is goed voor het houden van uw spijsvertering schoon.
Super Stress Fighting Foods

De beste keuzes voor de bestrijding van stress voedingsmiddelen zijn hele vruchten en groenten. Raw is de beste manier om deze voedingsmiddelen te consumeren als geen van de gezonde vitamines, mineralen, en enzymen die verloren gaan koken verliezen. Ik wil 6-10 porties per dag van groenten en fruit te eten. Een gemakkelijke manier om meer van deze voedingsmiddelen te krijgen is ten minste één salade per dag te hebben en omvatten greens, andere gekleurde groenten zoals paprika en squash, voeg wat fruit, zoals avocado of appels en top het af met noten of vis voor eiwit . Dan kunt u balsamico-azijn en extra vergine olijfolie gebruiken voor dressing om uw dosis gezonde vetten te krijgen.

Een andere manier om groenten en fruit te genieten is om een ​​shake in de blender te hebben. Combineer een combinatie u wilt en voeg wat water en honing te proeven. Een van mijn favorieten is om greens, paprika, avacado, appels, wortelen, selderij en ananas toe met wat water en honing. Experiment en vinden wat combinaties die je het beste wilt. Dit is fast food kan je echt leven!

Foods voor stress zijn voedingsmiddelen die de gevolgen ervan te bestrijden in het lichaam. Als u consumeren te veel voedsel op de slechte lijsten dan zullen ze bijdragen aan meer stress in je leven. Probeer aan de stok met de goede lijst voedsel en veel rauwe groenten en fruit zo dat stress minder effect zal hebben op je
 !;