Zelfhulp Tips om angst Curb

De meeste iedereen kan helpen een persoon die lijdt aan een angststoornis is de persoon zelf. Een heleboel keer, de mensen nemen hun therapeut &'; s woord als de Heilige Graal en vergeet het feit dat het allemaal neer op hun eigen perspectief en wilskracht aan het eind

Hier zijn een paar zelfhulp tips. te helpen bij het beheren en het beteugelen van stress en anxiety._

Backtrack en bekijk uw voedsel dagboek

De meeste mensen hebben geen idee over de co-relatie tussen voedsel en angst. Een heleboel keer, eten &'; stemming &'; voedsel zoals
als te veel cafeïne of suiker je prikkelbaar en zenuwachtig te maken, waardoor verergering van de symptomen van angst.

Daarom, mensen, vooral het comfort eters wenden tot hun favoriete keuze van voedsel als ze gaan door een angstaanval. Als u een dergelijke persoon, verwijzen naar wat je een paar uur eerder hebben gegeten, en of het uw stress niveau zou kunnen verergeren.

Laat stoom af

Stap op de loopband en sprint of gebruik maken van een squeeze bal te laten gaan af van het gevoel. 9 van de 10 keer mensen met een angststoornis, voel me veel beter na een grondige training. De reden hiervoor is het vrijkomen van endorfines of de feel-good hormonen in de hersenen.

Krijg een steunregeling

Maak jezelf niet vervreemden van vrienden en familie. Wanneer je gestresst bent, spreek met mensen die je comfortabel met het delen van dingen. Niet alleen helpt het je om dingen af ​​van je geest, maar ook een second opinion te krijgen op factoren die maken je zorgelijk.

Leid jezelf

Als je echt niets doen over het probleem , lopen weg van het. Houd jezelf bezig in zowel een hobby die je graag doet of werken die ervoor zorgt dat u vergeet het probleem voor een tijdje. Een film kijken, of ga clubbing met je vrienden, tokkelen van de gitaar, of spelen met uw huisdier.

Neem de leiding

Dit zal komen met veel van de praktijk, maar elke keer dat je het gevoel van een angstaanval opborrelen, de leiding nemen en te voldoen aan het probleem hoofd op. Er zijn momenten waarop je &'; geen controle over de oorzaak van uw zorgen d hebben, maar je hebt 100% controle over uw reactie en uw keuze te maken of niet. Maak er een gewoonte van rust in het gezicht van de stressvolle activiteiten te blijven, en geloof in jezelf.

Focus op je ademhaling

Als je angstig bent, je adem komen snel en ondiep (ook bekend zoals hyperventilatie). Probeer je te focussen op je ademhaling en neem diep adem tot je maag. Diepe ademhaling herstelt de optimale hoeveelheden van kooldioxide en zuurstof in het lichaam, en helpt bij het reguleren van het lichaam &';. S temperatuur tot normaliteit

Chant een mantra

Kies een mantra die het beste werkt voor jou, het moet niet iets spiritueel. Soms zingen woorden van bemoediging, zoals &'; I &'; m sterker dan dit &'; &'; Dit is slechts een fase &'; &'; I &'; ll krijgen via dit ongeacht wat &'; &'; Ik heb de kracht van de bergen in mij &'; of zelfs een eenvoudige
&'; Om &'; helpt. Door het zingen van de mantra over en weer, zijn we onszelf dwingen om te geloven in, waardoor ons hernieuwde kracht.

Altijd richten op de positieve. Het erover eens dat je soms misschien niet
  in de positie om te kijken naar de zonnige kant van de dingen, maar het is dit optimisme dat je uiteindelijk zal helpen om te overwinnen en aan te pakken angst.;