Anger Management voor tieners: Self Help stappen om uw emoties te beheersen

Anger is onvermijdelijk. Gevoelens van woede worden veroorzaakt door factoren in onze omgeving en worden begeleid door bepaalde fysiologische reacties. Anger management richt zich op de negatieve uiting van deze gevoelens. Wanneer men externaliseert woede, kan men de wereld mishandelen om hem heen.

Tieners hebben een unieke ervaring met woede. De adolescentie is een belangrijke groeifase emotioneel, sociaal en fysiek. Tieners gaan door deze fase zonder het voordeel van een volledig volgroeide hersenen. Zo, hun inzicht en het vermogen om zichzelf te reguleren hun emoties is vaak moeilijk. Er zijn echter verschillende manieren waarop tieners betere controle woedebeheer kunnen krijgen. Het beheren van woede houdt zich bewust van de fysiologische “. Signalen &" ;, zoals bloeddruk en hartslag, voordat het denkende deel van de hersenen wordt omzeild en de actie deel van de hersenen is betrokken

Na zijn enkele van de concepten Ik bied tieners:

1. Het duurt 10 stappen voordat je “ verliezen &"; je humeur. Here &'; s een voorbeeld: Als ik gooi een bal naar je, je vangen. Echter, als je twee jaar oud waren, zou je geraakt in het gezicht. Door middel van trail and error, heb je geleerd om je handen omhoog te tillen, beker uw handen, houd uw ogen op de bal, breng je handen samen op het juiste moment, druk hard genoeg om de bal in je handen houden en opeens heb je gevangen de bal.

   Dit “ de bal &" vangen; techniek duurde maanden of misschien wel jaren te beheersen. Op dezelfde manier, het leren technieken om je woede te beheersen kost tijd om te leren. Let &'; s een kijkje nemen op hoe we kunnen breken de manier waarop we reageren in een situatie om te zien hoe we onze woede anders zou behandelen:

   Je vraagt ​​je moeder als je kunt gaan terwijl het denken aan jezelf: &ldquo ; Ze won &'; t laat me &"; Je voelt je ziek om uw maag, je hart races. Je voelt je warm en boos en je &';. Re klaar voor een gevecht
   Een beetje te ruw, je je moeder vragen of je kunt gaan. Ze reageert op de toon van je stem en zegt: “ geen &";.

   U exploderen en schreeuwen, “ Ik wist dat je zou gaan om te zeggen dat &";!

   U gaat naar uw kamer en dichtslaan van de deur. Je kick het bed en spring dan naar beneden en denk haatdragende gedachten

   Om te beginnen om je woede te beheersen, moet u uw gedrag te deconstrueren en zie al deze “. Stappen &"; you &'; ve doorlopen.
   

2. Preventie is het beste medicijn. Als u stap 1 en 2 van uw boze reactie te begrijpen, kunt u voorkomen dat de stappen 3, 4 en 5 van het gebeuren. Bewustwording is de sleutel. Vangen jezelf voordat die andere stappen optreden vergt oefening (zoals een kind leren om een ​​bal te vangen). Je moet een manier om jezelf te voorkomen dat te ver vinden. In ons voorbeeld, vanaf het moment dat je dacht over het vragen je moeder om toestemming om uit te gaan, je voelde en gedroeg zich boos. U moet een alternatief plan. Een alternatief tijdens de vroege stadia van woede is om te pauzeren en zeg tegen jezelf, “ I en' ve kreeg om dit patroon te doorbreken. Waarnemend deze manier lost niets op. I don &'; t een goed gevoel als ik bedroefd. Ik moet kalmeren en dan te gaan met wat ik &'; m. Voelen &"; Hoe doe je dat?
   
3. Haal diep adem. Hierdoor kunt u de mogelijkheid om een ​​ander gesprek plannen met je moeder
   
4. Gebruik een externe “. Herinnering &"; om van “ stoppen, kijken en luisteren &"; verschillende gedragsopties. Bijvoorbeeld, het dragen van een bepaalde armband, ring of band kan een herinnering voor u dat u nodig hebt om lang genoeg te stoppen om de uitkomst van het pad dat u op overwegen.
   
5. Geef jezelf een pauze. Ga naar buiten voor een beetje. Neem 10 keer diep adem. Ga naar je kamer, gaan liggen en naar muziek luisteren. Schrijf een pagina in je dagboek. Elk van deze technieken zal u toestaan ​​dat de “ ruimte &"; om jezelf te praten door middel van het probleem bij de hand.
   
6. Net als dat kind leren om de bal te vangen, het kost tijd om te leren om je gedrag te controleren. In het geval dat u het punt van het verliezen van je humeur en het uiten van je woede te bereiken, moet je een plan nodig ook. Sommigen hebben de volgende technieken als nuttig vinden op tijden als deze: gaan voor een run, ponsen een kussen, of het gooien van een bal. Schreeuwen in uw kussen kan productiever dan schreeuwen naar je moeder. Deze fysieke releases kan een rustiger staat waarin u een blik op wat leidde tot de boze reactie kan nemen en een plan maken voor de volgende keer dat het gebeurt te produceren.
   
7. Ten slotte, schrijven zelf een brief. Zeg tegen jezelf de situaties die je woede veroorzaken. Beschrijf de eerste stappen als u zich verplaatst in de richting van een boze uitbarsting. Vervolgens beschrijven alternatieve plannen voor het kalmeren jezelf en omgaan redelijk met je boosheid. Geef specifieke gedragsproblemen opties die u &'; ve geleerd en kalmeren je naar beneden in dat stadium. Ook plannen voor een veilige releases van je woede als het gaat te ver. Deze brief moet beschikbaar zijn op alle tijden. Je eigen woorden kan uw beste coach zijn wanneer je voelt de omstandigheden uit de hand
   .