Matigen van de Woede Response Door Training

U kunt waarschijnlijk niet een honkbal raakte evenals Albert Pujols. Waarom? Zeker major league spelers werden geboren met een zekere mate van fysieke voordeel ten opzichte van de rest van ons, maar de meeste van hun vaardigheden komt van opleiding - meedogenloze training, jaar na jaar. Stel je een honkbal komt naar u toe in een honderd mijl per uur - dat is minder dan een halve seconde van de hand werper om mitt catcher. Beslissen of te slingeren. Dan beslissen hoe om te swingen. Dan eigenlijk swing de vleermuis. Allemaal in minder dan een halve seconde. Heeft Albert denken over swingende de vleermuis? Ik betwijfel het. Die snelle reactie heeft instinctief zijn. Instincten zijn iets waar we zijn geboren met, toch? In dit geval zijn geen. De instinctieve reactie Albert heeft nu aan de aanpak van een snel bewegend honkbal is het resultaat van jaren van training.

De meeste mensen denken dat woede is een instinctieve reactie, en dat sommige mensen gewoon geboren met het temperament te krijgen bozer sneller dan anderen. Deze verklaring is de helft gelijk. Woede is een instinctieve reactie. We reageren op een belediging met woede in dezelfde tijd als een schuin honkbal het beslag bereikt - in wezen onmiddellijk - veel te snel voor de bewuste gedachte te worden opgeroepen. Maar het instinct van de woede respons kan getraind worden op dezelfde manier als de reactie van een slagman is opgeleid - door bewuste herhaling, visualisatie en coaching. Visualisatie is het zien van het evenement, waar wij willen beheersen in het oog van onze geest. We zien de naderende honkbal of de antagonistische werking alsof het echt is, en dan mentaal oefenen onze reactie.

Tijdens zijn opleiding, een voetballer streeft ernaar om elke swing beter dan de vorige. De herhaling van een defecte swing zou volkomen nutteloos zijn. Het zou ingrain slechte gewoonten. Hetzelfde geldt voor emotionele reacties. Als we onszelf toestaan ​​te blijven dezelfde boze reacties, we gewoon verankeren onze woede gewoonte. Maar als we streven - door het bewustzijn, visualisatie, en coaching - tot matige onze woede respons na verloop van tijd, kunnen we onszelf trainen om te reageren op gebeurtenissen als we kiezen, zonder boosheid. Je kunt niet op magische wijze vrij van woede morgen, maar je kunt jezelf op een trainingsprogramma dat de frequentie en intensiteit van uw woede reactie van dag tot dag, van jaar tot jaar zal verminderen.

Mijn training advies voor moderatie de woede reactie is:

1. Bewust oefenen reageren met een beetje minder woede elke keer dat een situatie die je oproept.

2. Praktijk visualiseren verzwarende omstandigheden en repeteren de respons die u kiest te maken aan dergelijke evenementen.

3. Heb geduld. Het duurde je jaren om zo boos te krijgen. Het kan jaren duren om woede te verminderen tot een kleine steek.

4. Begrijpen dat je de woede respons nooit helemaal kunnen elimineren. Minimaliseren van woede vereist levenslang bewuste praktijk.

Het vorige advies is bedoeld voor mensen die snel boos, en die hun woede buiten te tonen. Maar hoe zit het met mensen die niet lijken te boos? Sommige mensen die niet de woede vertonen hebben zichzelf getraind om matigen hun woede respons, maar vele anderen internaliseren hun woede in plaats van te drukken. Terwijl ingehouden woede familie en vrienden kunnen redden van de verplichting om een ​​uitbarsting te verduren, onuitgesproken woede is nog schadelijker voor de eigenaar dan is woede die is verwoord en opgevolgd.

Voor degenen die last hebben van onderdrukte woede, moet er een tussenstop langs het pad van woede naar vrijheid. Eerst de woede moet worden uitgedrukt. Hoewel ik geloof dat de meeste mensen aanzienlijk de frequentie en de intensiteit van hun woede reacties kunnen verminderen door de training bovenstaande stappen, het overwinnen van onderdrukte woede is meestal niet een doe-het-zelf-propositie. Professionele begeleiding - vaak met inbegrip van de fysieke uitdrukking van woede in een gecontroleerde omgeving - kan onthullen en te genezen van de jeugd trauma's die de levenslange gewoonte van het onderdrukken van intense woede en vijandigheid geactiveerd. Zodra een persoon in staat om hun woede te uiten is geworden, wordt het noodzakelijk om onmiddellijk te beginnen met het modereren van die reactie, met als doel het gevoel geen boosheid, ofwel verdrongen of naar buiten.

De opvatting dat er voordelen aan woede is geworden vaak voor, maar ik geloof dat uitspraken als: "Wanneer woede wordt gekanaliseerd en beheerst, kan het een katalysator voor veel positieve verandering zijn," vertegenwoordigen een vertekend beeld in de richting van de woede respons. Het argument gaat dat als we niet boos, zouden we pushovers worden, maar de veronderstelling dat we waarden kunnen hebben en het opkomen voor die waarden alleen boos is defect.

De andere uitzicht richting woede, waarmee ik volledig eens is, "Anger is nu bekend om heel schadelijk voor ons fysiek en psychologisch zijn." We hebben geen woede moeten assertief meer dan we nodig hebben een stevige borrel om op te komen voor onze overtuigingen. Als een voorbeeld, als iemand niet een lening terug te betalen aan mij, kan ik assertief in veeleisende de terugbetaling te zijn, of ik kan juridische stappen om het geld terug te brengen, minstens zo goed als ik ben niet boos. En nog belangrijker, zal ik veel gezonder, zowel fysiek als emotioneel zijn.

Woede is een destructieve emotie die instinctieve door de jaren heen wordt. Door bewuste training, de woede reactie - in de vorm van uitbarstingen of onderdrukt - kan worden gemodereerd na verloop van tijd, totdat het vrijwel wordt geëlimineerd
.