Anger Management - Acht tips om u te helpen Neem de Edge Off

Woede is een gezonde, normale emoties als je weet hoe het op de juiste wijze uit te drukken. Anger management is over het leren hoe dit te doen. Zoals Aristoteles zei, it &'; s over het feit dat boos met de juiste persoon, op de juiste mate, op het juiste moment, voor het juiste doel, en op de juiste manier. Hieronder vindt u &'; ll vinden acht tips om u te helpen de rand opstijgen als je boos, zodat je kunt omgaan met je boosheid en adequaat te reageren op de situatie effectief

1.. Neem een ​​time-out.
Als je kunt, verwijder jezelf van de situatie die is het maken van je boos totdat je kunt kalmeren. Dit kan betekenen gaan voor een wandeling, het nemen van een badkamer pauze, of stappen in de volgende kamer voor een paar minuten. Als je niet kan verlaten, proberen te tellen tot tien voordat je reageert.

2. fysieke.
Lichamelijke activiteit is een geweldige manier om de overtollige energie die wordt opgewekt door woede los. Deelnemen aan uw favoriete sport, of het nu tennis, joggen, zwemmen, gaan voor een fietstocht, of het nemen van een Tae Bo klasse.

3. Praat met iemand over de situatie
. Psycholoog Rich Walker van Winston-Salem State University legt uit dat het praten met anderen over een situatie die is boos u de emotionele intensiteit van het geheugen vermindert. Walker zegt dat storytelling werkt het beste als er veel diversiteit publiek; dat wil zeggen, het helpt om het verhaal vele malen vertellen om een ​​verscheidenheid aan mensen.

4. . Practice mindfulness
De Boeddha zou zeggen vaak: "Niemand wordt verstoring u niets verstoren je je boos omdat je upsettable bent..." We moeten begrijpen dat woede is een bijproduct van onze manier van denken. Door de controle van onze geest kunnen we de controle over ons leven te nemen.

5. Zorg ervoor dat u nauwkeurig de beoordeling van de situatie.
Soms krijgen we boos omdat we een situatie of andermans daden hebben geïnterpreteerd. De volgende keer dat je boos stel jezelf de volgende vragen over uw interpretatie van de situatie:?

- Welk bewijs heb ik vertrouwen op
- Welke veronderstellingen maak ik
- Is er nog even geloofwaardige interpretatie van wat er gaande is hier
-? Wat is de beste actie ik kan nemen gegeven deze situatie
- Als mijn beste vriend waren in deze situatie, wat voor advies zou ik hen 6. Neem overdenking.
Het vermogen om het niveau van diepe ontspanning voer is essentieel voor de vermindering van de potentieel schadelijke fysieke spanning en psychologische stress veroorzaakt door woede. Meditatie is een van de beste manieren om een ​​diepe ontspanning snel en effectief te induceren.

7. Scheid de mensen van het probleem
In plaats van het vertellen van uw echtgenoot "je nooit uit de prullenbak, je gewoon niet de zorg over ons huis", je kunt ze vertellen het volgende:. "wanneer u vergeet te nemen de prullenbak te stoort me omdat het hebben van een schoon huis is heel belangrijk voor mij. " Op deze manier kunt &'; re doorgeven aan de andere persoon die je boos op iets wat ze deed, niet met wie ze zijn. Zodra je de persoon te scheiden van het probleem kunt u zowel het team en vallen samen het probleem, in plaats van het aanvallen van elkaar.

8. Houd een woede log. Heb Houd een logboek, waarin u een noot elke keer als er iets maakt je boos te maken. Kijk of je het opsporen van patronen kunt beginnen: is er een bepaald soort situatie of een bepaalde persoon die je boosheid veroorzaakt? Ben je meer vatbaar voor boos als je honger hebt of als je genoeg slaap niet krijgen? Het doel van het houden van een woede log is om specifieke dingen die je boos, zodat je kunt plannen over hoe om te gaan met deze situaties voordat ze gebeuren
  te identificeren.;