6 praktijken voor het bereiken van Excellent Self-Care

volwassenen met Attention Deficit Disorder (ADD) hebben vaak het gevoel dat ze lopen achter op schema, en gewoon niet de tijd krijgen alles gedaan. Als gevolg daarvan veel ADDers uiteindelijk ten koste gaat van hun eigen zelfzorg om krassen items op hun to-do lijsten. Degenen die op zelfzorg beknibbelen, maar zullen zich vertraagd in het einde. Het is bijna onmogelijk om een ​​effectieve ouder, partner, vriend of werknemer zijn wanneer je niet actief zijn op je best. En je kunt niet op je best zijn wanneer u niet de zorg voor jezelf!

De volgende strategieën zijn kleine veranderingen die ADDers kunnen aanwenden om uitstekende zelfzorg oefenen.

1. Bedek de Basics
Eet goed, oefening, en genoeg rust - we horen het de hele tijd voor een goede reden! Dit zijn de basics die ons lichaam en geest nodig hebben om fit te blijven. Waardoor zelfs kleine veranderingen in deze gebieden zal je energie te verhogen en het vermogen om zich te concentreren. Neem dan contact op met uw arts als u een leidraad in deze gebieden nodig hebben.

2. Schema "down time" Elke Dag
Met of zonder ADD, het leven is hectisch. Maar ADDers melden vaak het gevoel alsof ze op "over drive" of "high speed" gedurende de dag. Dit geldt voor mentale activiteit, evenals lichaamsbeweging! Het is uiterst moeilijk om bij het opereren in deze modus vooruitgang te boeken. Leren hoe om te vertragen en te laden kan enige tijd duren, maar de voordelen zijn de moeite waard. Probeer het mediteren, rustig zitten, of het nemen van een rustige wandeling door uzelf. Voel je vrij om klein te beginnen - slechts 5 minuten per dag zal een verschil maken - en het verhogen van uw down time als de praktijk wordt meer comfortabel.

3. Kies Grote (niet alleen goed) Artsen
Van huisartsen aan tandartsen, zorg ervoor dat u een vriendelijke en betrouwbare arts die kan helpen. Volwassenen met ADD, vooral die medicijnen, moeten ervoor zorgen dat ze hebben geweldige artsen. Neem geen genoegen met de artsen dat je je ongemakkelijk voelt. Bij het kiezen van een arts, praten met vrienden en familie en erachter te komen wie ze aanbevelen. Zorg ervoor dat de arts luistert naar uw gevoelens en zorgen, en het antwoord op uw vragen. Als je een paar keer naar de dokter geweest en ze nooit vergeet niet je naam, gezicht, of omstandigheden, kan het tijd om een ​​nieuwe arts te vinden zijn. De extra inspanning die soms nodig is, is de stress en frustratie die je jezelf te redden in het einde de moeite waard.

4. Geniet van je passies of Life moet worden over meer dan to-do lijsten! Wat doe je graag doet? Schilderen, zingen, bezoek het theater, rock klim? Schema in de reguliere tijd om te genieten van de activiteiten die je gepassioneerd over bent. Het zal helpen houden u gelukkig, positief en gemotiveerd! En je verdient het!

5. Omring jezelf met Happy & Behulpzame mensen
Een van de beste manieren om te blijven gelukkig en positief is om jezelf te omringen met anderen die zijn blij en positief. Energie is besmettelijk, en wij absorberen anderen 'positieve energie net zo gemakkelijk als we absorberen anderen' negatieve energie. Omring jezelf met mensen die het goede zien in u, in plaats van degenen die te kritisch of snel te wijzen op uw uitdagingen.

6. Geen dingen of situaties die je niet moet
Bij volwassenen met ADD gevoel gebukt onder de dag-tot-dag leven tolereren, ze vaak het gevoel dat ze niet over de nodige motivatie om grote veranderingen door te voeren. Dingen als slechte relaties, ongewenste woonruimtes of onbevredigende banen naad gemakkelijker te verdragen dan om verandering. Maar maken deze soorten veranderingen hoeft niet alles te zijn in beslag. Wanneer grote doelen zijn onderverdeeld in kleine stappen, vooruitgang wordt realistischer en minder afvoer. Het is moeilijk gelukkig en gezond te zijn als het leven is vol van dingen die je tolereren, in plaats van dingen die je graag
.