Is Sunshine genoeg? Vitamine D en ADHD

Daily, neem ik mijn vitamine B &';? s, vitamine C, maar vitamine D

Een paar jaar geleden een routine bloedonderzoek bleek dat ik had zeer lage niveaus van vitamine D. Je weet wel, dat vitamine die automatisch wordt geproduceerd in ons lichaam als we in de zon? Ik woonde in het zonnige Californië voor meer dan een decennium, het was een van de gezondheidsproblemen die ik had nooit zorgen over. Echter, mijn lage niveau van vitamine D leek te betreffen mijn dokter … Heel veel. Blijkbaar onderzoek is nu het blootleggen van dat het belang van vitamine D gaat veel verder dan de groei van botten, een gezond immuunsysteem en de opname van calcium. Het begint te worden gewaardeerd als een essentiële microvoedingsstoffen in het algehele welzijn van onze hersenen vooral in het vergroten van onze impulscontrole, pro-sociaal gedrag, geheugen en planning … ADHD-symptomen iedereen

Welke me aan het denken &ndash?; als ik vitamine D-deficiëntie leven in wat de meeste zijn het erover eens zou kunnen hebben is een van de “ vitamine D-hoofdsteden van de wereld, &"; hoe zit het dan al die mensen met ADHD die leefden waar de ski's waren niet altijd zo zonnig?

Nou, het lijkt erop dat mijn vitamine D-deficiëntie is niet ongebruikelijk, zelfs voor mensen in Californië. Om voldoende vitamine D aan de &ldquo te krijgen, natuurlijke manier, &"; je moet leven in breedtegraden onder Los Angeles en risico dertig minuten van de blootstelling aan de zon, zonder zonnebrandcrème, twee keer per week. Iets wat we kunnen wedden dat de American Academy of Dermatology van &' niet zou; t raden. Dus het &'; s niet verwonderlijk dat ongeveer 70% van de Amerikaanse bevolking hebben lage vitamine D-niveaus (Patrick & Ames, 2015).

Wat &';? Zo belangrijk aan vitamine D en ADHD s

Vitamine D werd gevonden beduidend lager bij kinderen en adolescenten met ADHD (Goksugur, et al, 2014). In ons lichaam vitamine D verhoogt het niveau van een antioxidant die helpt beschadiging van neuronen in de hersenen (vergelijkbaar met hoe het &'; s gedacht dat omega-3 vetzuren schijnen hersenfunctie bij mensen met ADHD verbeteren) voorkomen. Het helpt ook de hoeveelheid dopamine en norepinefrine in de hersenen die we helpen bij de behandeling van ADHD en het verminderen van ADHD symptomen kennen. Tenslotte wordt vitamine D ook bekend voor de productie van een stof in de hersenen acetylcholine die helpt scherpstelling behouden stimuleren. Zoals we weten onoplettendheid en gebrek aan concentratie zijn twee van de belangrijkste symptomen van ADHD.

Hoe krijgen getest uw vitamine D-niveaus

Als u zich afvraagt ​​of u voldoende vitamine D, met uw arts. Uw arts kan een test bestellen genaamd 25-hydroxyvitamine D (25-OHD). Ook al is er nog enige discussie over hoe weinig is te weinig vitamine D, de meeste deskundigen het erover eens dat iedereen met een 25-OHD niveau van minder dan 15 ng /ml of 37,5 nmol /L heeft meer vitamine D.

Hoe meer vitamine D krijgen als je het nodig hebt

In het ideale geval genoeg blootstelling aan direct zonlicht zou ons uiteraard voorzien van alle vitamine D die we nodig hebben. . Echter, gezien de risico's, it &'; s waarschijnlijk een beter idee om vitamine D te krijgen van zowel voedingsmiddelen of supplementen

Er zijn drie vitamine D super voedingsmiddelen:

Zalm (met name in het wild gevangen)
Makreel (vooral in het wild gevangen)
Paddenstoelen (blootgesteld aan ultraviolet licht)
Andere voedingsmiddelen bronnen van vitamine D zijn:

Levertraan (waarschuwing: levertraan is rijk aan vitamine A; te veel kan slecht voor je zijn)
tonijn in blik in het water
sardines in blik in olie
melk of yoghurt — verrijkt met vitamine D
Beef of kalfslever
dooiers ei
Kaas
Sinaasappelsap (verrijkt met vitamine D)
Kant-en-klare ontbijtgranen (verrijkt met vitamine D)
Op dit moment, Boston University vitamine D-expert Michael Holick, MD, PhD adviseert een dosis van 1000 IE per dag van vitamine D voor zowel kinderen als volwassenen – . zelfs als u het nemen van voldoende veilige blootstelling aan de zon

De vitamine D Raad beveelt aan dat gezonde volwassenen 2000 IE vitamine D dagelijks — meer als ze weinig of geen blootstelling aan de zon

Laat uw kind vitamine D niet geven zonder dat uw kind &';.. s bloed getest

Zoals altijd, adviseer ik dat u met uw arts te praten over voedingssupplementen en doseringen.

Het lijkt allemaal vitamine D is niet gelijk geschapen

Voedingsdeskundigen raden het nemen van vitamine D-supplementen in de vorm van vitamine D3 of cholecalciferol. Dit is de natuurlijke vorm van vitamine D die uw lichaam maakt uit zonlicht.

Kunt u te veel vitamine D?

Te veel van iets goeds kan een te nemen slechte zaak en bijna alle vitamine D overdosis komen uit supplementen. Vitamine D is “ vetoplosbare &"; vitamine, wat betekent dat een extra hoeveelheid van deze vitamine isn &'; t net uit het lichaam verwijderd en het kan ophopen en worden giftig. Als u het nemen van te veel vitamine D, kan het een abnormaal hoog calciumgehalte in het bloed, wat kan leiden tot misselijkheid, obstipatie, verwardheid, abnormaal hartritme, en zelfs nierstenen veroorzaken.

Nogmaals, altijd zeker houd uw arts op de hoogte als het gaat om eventuele supplementen die u kan nemen, zodat ze kunnen helpen bij het controleren en goed voor het in uw totale plan voor de gezondheid.

Heeft vitamine D in wisselwerking met andere medicijnen?

Ja, zo lijkt het, vooral met steroïde medicijnen zoals prednison. Altijd, altijd … overleg met uw arts voordat u vitamine D supplementen

Er zijn nog veel onbekende als het gaat om wat de oorzaak van ADHD-symptomen.. Als we doorgaan met zoeken naar het deel van de ADHD puzzel in elkaar gezet, het lijkt erop dat we gewoon kunnen beginnen te waarderen de rol die vitamine D speelt in de algemene geestelijke gezondheid, waaronder ADHD.

Wat denk je? I &';. D graag uw commentaar te horen

Goksugur, SB, Tufan, AE, Semiz, M., Gunes, C., Bekdas, M., Tosun, M. en Demircioglu, F. (2014) Vitamine D-status bij kinderen met attention-deficit – hyperactiviteit. Kindergeneeskunde International, 56: 515 – 519. doi: 10.1111 /ped.12286

Rhonda P. Patrick En Bruce N. Ames. Vitamine D en de omega-3 vetzuren controle serotoninesynthese en actie, deel 2: relevant voor ADHD, bipolaire, schizofrenie en impulsief gedrag. FASEB Journal, februari 2015 DOI: 10,1096 /fj.14-268342

Denoon, Daniel J. (2009) De waarheid over vitamine D hoeveel D heb je nodig Ontvangen 27 februari 2014, van http: //www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-how ...

Klein, Sarah. (2014). 7 tekenen Je kan een vitamine D-tekort. Ontvangen 27 februari van http:. //www.huffingtonpost.com/2014/04/29/vitamin-d-deficiency-signs-symp ...