10 tips om beter te beheren uw tijd voor ADHD

Is het een strijd om zelfs de dagelijkse taken uit te voeren en heb je vaak merkt dat je afleiden tot tijd wordt verspild? De uitdagingen van ADHD /ADD zijn zeer reëel. Maar er is hoop. Als je begrijpt hoe ADHD is van invloed op alle gebieden van je leven, kun je leren om de impact te minimaliseren en succesvol leven met ADD /ADHD. Hier zijn een aantal stappen om u te helpen het vertrouwen op te bouwen, te verduidelijken en te prioriteren uw doelen, het minimaliseren van uw ADHD uitdagingen, en krijg je het verleden vast te zitten om daadwerkelijk na door met uw plannen.

1. PLAN — Begin elke dag de tijd nemen om na te denken over wat je wilt die dag met specifieke nadruk te bereiken op 1-5 dingen. Pagina 2. CHECK-IN periodiek tijdens de day Vraag jezelf regelmatig gedurende de dag of wat je doet op dat moment is wat je wilt doen en is dat u te helpen uw doelen te bereiken.
3. GEBRUIK EEN PLANNING SYSTEM -De meer tijd we besteden het plannen van een project, hoe minder tijd nodig is voor het. Gebruik een kalender, smartphone, computer kalender bij te houden van taken te houden en breken ze neer in beheersbare delen.
4. CONCENTRAAT — De hoeveelheid tijd besteed aan een project is niet wat telt; it &'; s de hoeveelheid ononderbroken tijd. Zorg ervoor dat u in de juiste omgeving voor u.
5. Neem pauzes — Werken voor langere tijd kan energie, evenals het verhogen van stress, spanning en verveling verminderen. Overschakelen van een mentale taak om een ​​fysieke taak en rug, kan verlichting geven, het verhogen van uw efficiëntie, vermindering van spanningen en zelfs voordelen voor uw gezondheid.
6. Minder kabels — Meestal rommel belemmert concentratie en veroorzaakt frustratie en spanning. Wanneer u uw bureau of werkruimte vinden steeds chaotisch, neem de tijd om opnieuw te organiseren.
7. VERMIJDEN PERFECTIONISME — Er is een verschil tussen het streven naar excellentie en naar perfectie. Om iets 85% perfect en ingeleverd is beter dan 150% of meer dan perfect en niet ingeleverd.
8. Leren zeggen “ NO &"; — Leer te dalen, tactvol, beleefd, maar toch stevig. Oefen wat je vaak zeggen.
9. Don &'; T uitstellen — Wachten tot het einde kan voelen als je hebt meer energie om de taak te doen, maar meer dan waarschijnlijk dat je uiteindelijk gehaast, buiten de tijd en met de resultaten minder dan wat je zou moeten doen als u eerder was begonnen. Besluiten om gewoonten onmiddellijk veranderen, maar don &'; t te veel te snel nemen
10.. DELEGATE — besluiten om de taken die iemand anders kan doen delegeren, wil doen en te lang duren je te doen Restaurant  !;