Vandaag is het Internationale Geen Dieet Dag

Ik wed dat je didn &'; t weet dat het vandaag International Geen Dieet Dag. Nou het is, en jaarlijks zijn waargenomen op 6 mei. It &';. Sa dag gewijd aan het bewustzijn over de gevaren in het dieet te verhogen en aan het lichaam van acceptatie en diversiteit vorm van het lichaam te vieren

Ondanks de verankering van het dieet mentaliteit in onze cultuur, onderzoek toont aan dat diëten don &'; t werk. Achtennegentig procent van alle lijners weer hun gewicht binnen vijf jaar en vijfennegentig procent binnen twee jaar. En de Harvard Medical School studies hebben aangetoond dat voortdurend verliezen en het verkrijgen van gewicht is gevaarlijk voor de gezondheid dan de resterende overgewicht

Door nu, de meesten van ons weten dat beperkende dieet doesn &';. T leiden tot blijvend gewichtsverlies; plaats, het de neiging om zelfkritiek en schuld, lagere zelfwaardering brandstof en laat ons kwetsbaar een negatief lichaamsbeeld, ongeordende eten en eetstoornissen aan. Maar voor velen van ons, it &'; s moeilijk om het dieet mentaliteit breken

Als ik zeg “. Dieet mentaliteit &"; I &'; m verwijzend naar diepgewortelde gedachten en gewoonten met betrekking tot de controle van uw voedselinname en lichaamsgrootte. En voor het geval u &'; re denken “ I &'; ll proberen een ander dieet, alleen deze ene keer om dit extra gewicht uitstappen &" ;, laat me delen met u enkele van de redenen om te stoppen eens en voor altijd op dieet:

• Eerst en vooral, een dieet niet aan ons aan te moedigen om de wijsheid van onze prachtige, fenomenale lichamen vertrouwen. Door kunstmatig beperken van onze inname, gaan “ honger &"; of het eten van alleen bepaalde voedingsmiddelen, negeren we onze meest elementaire lichaam signalen. honger, hunkeren en volheid
• Voortdurend beperken van uw inname van voedsel is zeker leiden tot een eetbui, vroeger of later
• Het lichaam interpreteert. chronische caloriearm dieet als honger en vertraagt ​​het metabolisme, wat betekent dat het gewicht plateaus en een hardere tijd verliezen van gewicht
•. Eten beperking triggers intense hunkeren naar voedsel en wanneer we gaan uit het dieet, ons lichaam te behouden meer vet voor de volgende hongersnood
•.. Studies tonen aan dat jojo-dieet leidt tot een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en diëten lager dan 800 calorieën kan leiden tot galstenen
• Chronische dieet kan werpen onze eetlust stimuleren en remmen hormonen leidt tot een uit balans eetlust

Hopelijk de bovenstaande informatie isn &';. nieuw t voor je, maar zelfs als het is, it &';. is tijd op te geven voor eens en altijd op dieet

een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om te beginnen om je te veel eten te pakken vandaag zijn:

1) Eet alleen als je het gevoel ware fysieke honger – je weet wel, die lege, gurgly, gevoel in je maag of licht gevoel in je hoofd .

2) Besteed aandacht aan uw cravings; je lichaam zal u vertellen wat het nodig heeft. Dit doesn &'; t betekent eet junkfood of snoep omdat u &'; re hunkeren suiker en vet – proberen om uw verlangens te voldoen door het selecteren van hele, onbewerkte voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, linzen, bonen, noten, zaden, enz. Als u &'; ve al het eten van veel junky bewerkte voedingsmiddelen, kan het enige tijd duren om te worden voldaan door hele aardappelen versus frieten of fruit versus snoep. Probeer maken van deze heilzame substituties ten minste een deel van de tijd. Uw smaakpapillen zal beginnen te veranderen en zal het makkelijker om voedsel dat je lichaam niet langer dienen vrij te zijn

3) Stop met het labelen van voedsel als “. Goed &"; of “ slecht, &"; alleen merken wanneer je iets dat tijdelijk aan uw emotionele behoeften te eten, maar doesn &';. t serveer je lichaam goed en kijk of je een andere keuze tijdens de volgende re-tanken sessie kan maken

4) Stop met het eten voordat je bent vol. Luister naar de niveaus van volheid je voelt – voel je de eerste sensatie van volheid, lang voordat je voelt harder, meer ongemakkelijk volheid sensaties? ? Kunt u stoppen ergens eten in tussen

5) Elke keer als je wilt eten als je &'; re geen honger, of wanneer u &'; re al vol, of als u wilt zeer ongezond, comfort food selecties te maken, Vraag jezelf:

Wat moet ik me op dit moment? Kunt u verblijven met deze gevoelens

Wat ben ik echt verlangen naar, anders dan eten bestellen

Het meest waarschijnlijk, je &';? Re op zoek naar comfort, rustgevend, afleiding, plezier of opwinding. Misschien heb je &'; re eenzaamheid en verlangen voeden gezelschap. Misschien heb je &'; re vervelen en moeten sommige stimulatie. Eten kan ongelooflijk troostend en zelfs spannend, maar u don &'; t moet ik u vertellen dat het doesn &'; t oplossen van een van uw diepere emotionele behoeften of problemen of helpen bij het opbouwen zelfzorg vaardigheden

6) Commit. het vinden van alternatieve manieren van omgaan met triggering emotionele toestanden en onvervulde behoeften. Vraag voor ondersteuning of een knuffel, schrijf in je dagboek, neem de tijd om te verliezen en teleurstellingen treuren, meer tijd voor rust en ontspanning te plannen, deelnemen aan een steun of sociale groep, op zoek naar mogelijkheden voor vrijwilligerswerk, te beginnen met de herziening van dat CV, etc. U &'; ll hebben om hier creatief en proberen op een aantal nieuwe gedrag. Door niet te eten in deze tijden, zal u het bericht &ldquo te versterken; Ik kan voor mezelf zorgen; . Ik kan me de steun die ik nodig &" geven;

7) Vervang een negatieve, zelfvernietigende gedachten met positieve empowerment gedachten

8) Praktijk dankbaarheid –. Voordat je uit bed elke ochtend, zeggen dank u voor al het geweldige mensen, voorwaarden en dingen in je leven; nog beter, zeggen de lijst hardop en echt verbinden met wat je &'; re zeggen. De praktijk van dankbaarheid kun je je hart te openen en te sluiten op een zinvolle manier om alle zegeningen momenteel weergegeven in uw leven. Beter gevoel over jezelf en je leven helpt je beter voedsel keuzes gedurende de dag te maken.

Als u de praktijk van de bovenstaande stappen, wees lief voor jezelf. Vergeet niet, het &'; s de praktijk, niet perfectie. Je verdient veel mededogen, liefde en vergeving op deze uitdagende, maar toch verhelderend reis. Je stoorden &'; t uitgegroeid tot een overeater 's nachts, en het zal enige tijd om je te veel eten op te lossen te nemen. De bovenstaande stappen zijn een goede start op de weg naar het beëindigen van het dieet mentaliteit

Hoe gaat u dit jaar te vieren International Geen Dieet Dag
 .?;