Is vegetarisch voedsel is genoeg om essentiële eiwitten en vitaminen krijgen

De term &';? Vegetarische &'; betekent persoon zich te onthouden van de consumptie van dierlijke producten, met inbegrip van land en zeedieren beide. Het houden van het welzijn van dieren in het achterhoofd, vegetarisch is goed voor de gezondheid van de mens. Slachten van dieren voor onze zelf- voedingsbehoefte is niet goed en het kan leiden tot verschillende hart-en vaatziekten, kanker, obesitas, diabetes en hypertensie. Ten eerste moeten we goed zorgen dat we alle noodzakelijke voedingsstoffen uit het vegetarisch dieet zou kunnen krijgen. Om uw nutritionele behoeften te voldoen; moet u beschikken over een goed geplande vegetarisch dieet. Vegetarisch dieet is van nature laag in verzadigd vet, hoog in vezel en helpen bij het voorkomen van kanker, hart-en vaatziekten. De mensen die vegetarisch dieet hebben een lager lichaamsgewicht in vergelijking met niet-veganistisch.

1. Planten voedsel bevat geen cholesterol, terwijl dierlijke producten bevatten een hoge hoeveelheid cholesterol en verzadigd vet ook. Een vegetarisch dieet kan zelfs helpen om de schade gedaan door middel van dierlijke producten hiel. 57Percent van het risico op hartziekten kan worden verminderd door vegetarisch dieet.

2. Een gezonde veganistische die veel fruit, groenten en volkoren granen intakes krijgen tal van eiwitten. Ons lichaam heeft 50 gram eiwit per dag. De meeste eiwit – rijke voedingsmiddelen zijn peulvruchten, noten en zaden. Het merendeel van de veganistische diëten bieden de ideale hoeveelheid eiwit zegt World Health Organization.

3. Om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine B12, ijzer en Omega 3, moet een gezonde veganistische tal van ontbijtgranen te eten. Men moet vitamines, voedingsmiddelen en oliën (olijfolie of lijnzaadolie) te nemen, omdat ze rijk zijn aan vetzuren.

4. Voor de vervulling van calcium in je lichaam, moet je genoeg donkergroene bladgroenten nemen. Calcium is belangrijk voor sterke en gezonde botten. De andere bronnen van calcium zijn broccoli, bonen, raap, mosterd greens en sinaasappelsap.

5. Ijzer wordt algemeen gevonden in bruine bonen, groene bladgroenten, amandelen, volle granen, pompoen, perzik, gierst, gedroogde vruchten en nog veel meer voedsel producten. U kunt de inname van ijzer met behulp van bevestigingsmiddelen bij het bereiden van voedsel.

6. De meeste van de hoge multivitaminen plantaardig voedsel bevatten stelde hoeveelheid jodium die onze behoeften. Jodium een ​​van de essentiële voedingsstoffen die door de schildklier om de stofwisseling te behouden. Broccoli, kool, bloemkool en lijnzaad zijn zeer rijk aan jodium.

7. Sommige van de veganistische diëten bevatten niet alleen vitaminen en mineralen, maar ook vezels en natuurlijk voorkomende stoffen die u te beschermen tegen verschillende ziekten. Deze omvatten vers fruit, groenten en peulvruchten
.