How To Do Stoel yoga-oefeningen te verlichten rug en schouder Strain

Hier zijn een paar meer grote stukken voor je rug, schouders en armen al zittend in de stoel. Het punt dat de meeste van deze is om tijd te maken voor jezelf en om ze consequent te doen. Ik stel voor om al mijn klanten en dat je zal meer voordeel krijgen als u rekken met een minimum van tien minuten per dag tot ongeveer dertig minuten. We kunnen meestal vinden een paar minuten hier en daar tijdens onze dag. Als u minder tijd doen het minimum als je meer tijd hebt, en u wilt uw stuk te verlengen, dat &'; s allemaal aan jou. Maar ik &'; ga geven u een uitgangspunt.

Sommige meer luie stoel Spieren:

(Seated- gemodificeerde vis)
Stap één: Duw je stoel terug van uw bureau voor de tijd van het uitrekken.

Stap twee: uncross je benen en zitten met je benen een beetje open, die stoel of heupbreedte. Zet je voeten stevig op de grond. Uw handen kunnen rusten op de toppen van je dijen voor nu. Tijdens de rekken kunt u adem in en uit door alleen je neus

Stap drie:. Beweeg je lichaam uit de buurt van de stoel naar achteren, zodat je een paar inches achter u en de stoel. Volgende plaats beide handen op de zitting van de stoel achter je heupen. Leg je handen dicht bij elkaar achter je op de zitting van de stoel

Stap vier:. Arch jouw rug en borst omhoog. Kijk omhoog naar het plafond. Op dit moment, omdat je terug leunt u kunt ademen uit uw mond, want elke keer dat je achterover leunen, dat wordt een moment van loslaten en je kunt ademen uit je mond. Houd de positie voor een paar minuten en dan los. U kunt zo vaak als u wilt herhalen.

Dit rekt de armen, borst en schouders en nek. Het geeft een hoop opgebouwd borst en schouder spanning en is een geweldige verfrissende moment van opladen

Nieuw Stretch.
(Diagonal Twist)

Stap een: U kunt volledig achterover leunen nu op je stoel.

Stap twee: uncross je benen en zitten met je benen een beetje open, die stoel of heupbreedte. Zet je voeten stevig op de grond. Uw handen kunnen rusten op de toppen van je dijen voor nu. Tijdens de rekken kunt u adem in en uit door alleen je neus

Stap drie:. Neem de linker elleboog en breng het naar de buitenkant van uw rechterknie of zo dicht als je het kan krijgen. Strek je arm en vingers naar beneden door je been. Houd uw hand geopend. Neem nu je rechterarm en hand en uit te breiden helemaal naar het plafond. Draai je hoofd naar de rechter schouder en kijk naar het plafond. Houd ongeveer 5-15 seconden. Adem in en uit alleen door je neus als je kunt. Vrijkomen en kom terug naar uw oorspronkelijke zitpositie

Schakel zijden-
Stap vier:. Neem je rechterelleboog en breng het naar de buitenkant van je linkerknie of zo dicht als je het kan krijgen. Strek je arm en vingers naar beneden door je been. Houd uw hand geopend. Nu neem je linkerarm en hand en uit te breiden helemaal naar het plafond. Draai je hoofd naar de linker schouder en kijk naar het plafond. Houd ongeveer 5-15 seconden. Adem in en uit alleen door je neus als je kunt. Vrijkomen en kom terug naar uw oorspronkelijke zitpositie.

Dit is een grote diagonaal twist over je rug, armen en borst. U kunt een leuke release in je onderrug voelt. U kunt deze eenvoudige oefeningen voor zo vaak als u wilt herhalen

Nieuw Stretch.
(Forward Uitbreiding en Stretch)

Stap een: Ga met je handen handpalmen naar beneden dicht bij uw lichaam op de toppen van je benen. De vingers wijzen in de richting van de knieën.

Stap twee: U bent nu gaat om je handen te schuiven helemaal naar beneden je benen. Beneden langs je knieën en ga naar beneden in de richting van je voeten. Buig je lichaam over je benen als je dit doet

Stap drie:. Wanneer u uw voeten te bereiken, strek en strek je armen recht naar de vloer in de voorkant van je voeten en daarbuiten. Houd naar buiten en naar boven te breiden met je armen.

Stap vier:. Pak je twee duimen samen als je uit en daarboven verbreed uw vingers
Je armen gaan nu naar boven komen van de vloer. Houd omhoog te breiden.

Stap vijf: Als u het opheffen van uw lichaam en armen naar boven uit de gebogen over positie, je armen en handen uit te breiden naar boven en blijven boog achteruit. Houd je duimen elkaar. Duw nu je borst iets naar voren. Houden voor een paar seconden. Release.

Stap zes:
Herhaal deze forward uitbreiding en rek een paar keer. Dit stuk is echt gunstig voor de wervelkolom en de rug uitstrekken. Als een extra voordeel dat rekt de armen, borst en schouders, en u een aantal noodzakelijke zuurstof naar de hersenen te krijgen.

Neem even de tijd elke dag om een ​​aantal van deze eenvoudige stukken te doen. U zult een verschil in de flexibiliteit van uw wervelkolom en rug voelen, en je voelt dat je geest helderder en scherper in slechts een paar minuten zal zijn. Alles wat je kunt doen is beter dan het niet te doen
.