Sirsasana (Headstand) - De koningin van Yoga houdingen

Sirsasana betekent hoofdstand wordt beschouwd als een van de belangrijkste yogaposes zijn. Sirsasana staat bekend als "de koningin van de poses", en de reden heeft betrekking op het effect dat het heeft op de hersenen en geest. De omkering van deze houding veroorzaakt een verhoogde en onbeperkte bloedtoevoer naar de hersenen. Dit brengt een verhoogde zuurstof, voedingsstoffen en vitaliteit leveren energie aan de geest, helderheid van denken en het gemak van de concentratie.

De verhoogde bloedtoevoer naar het hoofd stimuleert de hypofyse, beschouwd als de "klier" zijn, het regelen van de functie van het endocriene systeem, inclusief de schildklier, bijnier, eierstokken en testes onder anderen. Deze klieren beurt reguleren metabolisme, groei, bloeddruk, seksualiteit en andere fundamentele lichaamsfuncties. Een onbalans van de secretie van verschillende hormonen die door de hypofyse kan leiden tot vele ernstige aandoeningen van het endocriene systeem.

In yoga-termen, de verhoogde bloedtoevoer naar het hoofd helpt om de Sahasrara (kroon) chakra (energiecentrum) te wekken. Sahasrara wordt beschouwd als de belangrijkste Chakra nauw verbonden met en beïnvloeden, alle Chakras en beheersen bewustzijn. Het is wanneer de Kundalini energie verenigt met de Sahasrara Chakra dat de yogi bereikt Samadhi, worden verlicht en verenigd met het universum en god.

Voordelen van Sirsasana
De verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen stimuleert de hypofyse, die de geest en het centrale zenuwstelsel revitaliseert. De pose wordt geacht een diepgaand effect op angst en andere zenuwstoornissen wat kan leiden tot andere ziekten hebben, en wordt daarom gebruikt in de yogic behandeling van veel aandoeningen.
De eindpositie vereist spieren in de nek, schouders, armen, rug en buik actief zijn, wat versterkt en vitaliseert het lichaam. De inversie verandert de zwaartekracht op het lichaam, die een belangrijke invloed op de bloedcirculatie naar de benen en hoofd heeft; verhoogt de druk op het membraan waarop diepe uitademing afvalgassen en bacteriën verdrijven uit de longen bevordert en kan de dagelijkse werking van de zwaartekracht op de wervelkolom te verlichten.

Contra
Ondanks de vele waarschuwingen, met een beetje voorbereiding, waaronder het versterken van de armen schouders en nek, alsmede enige oefening balancing, Sirsasana kan worden uitgevoerd door bijna iedereen. Er zijn echter contra-indicaties en die deze voorwaarden vertonen mag niet de praktijk Sirsasana.

De omkering van Sirsasana verhoogt de druk van de bloedstroom naar de hersenen en de ogen. Het is daarom belangrijk de Sirsasana niet worden toegepast zijn die met hoge bloeddruk, hoofdpijn, bloedingen of andere hersen- of bloedziekten. Sirsasana mag niet door mensen met oogaandoeningen worden beoefend, zoals zwakke oog haarvaten, staar, of conjunctivitis. Sirsasana moet niet praktijk door zwangere of menstruerende vrouwen.

Uitvoeren van de pose
Bij het uitvoeren hoofdstand zijn er een paar stappen die moeten worden gehaald voordat de definitieve pose moet worden geprobeerd. Deze omvatten building kracht in de nek en schouders en ontwikkeling evenwicht in de omgekeerde positie.

De bereiding stappen helpen om de nodige sterkte van de nek en schouders bouwen en worden toegepast totdat voldoende kracht wordt verkregen op de beslissing houden. Zodra de hals sterkte (en voldoende saldo) wordt ontwikkeld, dient het gewicht van het lichaam worden gedragen door de nek, de armen en handen alleen gebruikt voor steun en stabiliteit en worden niet gebruikt om het gewicht te dragen.

Tot balans is ontwikkeld, is het raadzaam om te oefenen Sirsasana naast een muur. Op deze wijze, in de eindpositie, de hielen kunnen worden in contact met de wand te voorkomen achterover vallen gebracht. De voeten moeten verwijderd worden verplaatst van de muur om de juiste balans voor een niet-ondersteunde hoofdstand leren. Knielen naar de muur ver genoeg weg, zodat bij het plaatsen van het hoofd in de handen, de handen zijn ongeveer 20 cm van de wall.If je moet vallen bij het beoefenen van Sirsasana, buig het lichaam in de herfst (vooruit, achteruit of naar de zijkant), zodat dat het mogelijk is om eerst landen op de voet. Bij een val, is het ongebruikelijk om het lichaam pijn doen, omdat de hoogte is niet groot, maar wees voorzichtig niet om de nek te storten, omdat dit kan leiden tot letsel - Vergeet niet om de arm en schouder kracht te gebruiken om het lichaam te ondersteunen weight.When leren Sirsasana het wordt sterk aangeraden om de begeleiding en hulp van een getrainde yoga-instructeur die kan helpen de balans totdat voldoende ervaring is opgedaan zoeken.

Sirsasana - Voorbereiding stappen
Kniel op de floor.Bend naar voren en plaats de ellebogen op de onderstaande mat, en iets breder dan de schouders. De afstand kan worden gemeten door het verplaatsen van de armen aan elke bocht houden van binnenuit.

zonder de ellebogen, bewegen de onderarmen op de vingers, de ellebogen, onderarmen en handrug grijpen in contact komt met de mat.

Laat de kop, zodat de bovenkant van het hoofd zit in de handen en wordt stevig vastgehouden om beweging te voorkomen en de kroon van het hoofd rust op de mat.

Tuck de tenen onder en verhogen van de knieën van de vloer, verdelen het lichaamsgewicht tussen de benen en rug. Terwijl het leren, gebruik maken van de armen om het gewicht te ondersteunen, zodat het volledige lichaamsgewicht is niet op de hals.

Loop de voeten dichter bij het hoofd, het strekken van de rug en het verplaatsen van de billen boven het hoofd.

Vanaf hier loopt de dijen dicht bij de borst, tenen op de mat. Hef één voet van de mat in een tijd het verkennen van de balans en het tegengewicht van de bewegingen.

Sirsasana -. volledige pose
Kniel op de vloer
Buig naar voren en plaats de ellebogen op de onderstaande mat, en iets breder dan de schouders. De afstand kan worden gemeten door het verplaatsen van de armen aan elke bocht houden van binnenuit.

zonder de ellebogen, bewegen de onderarmen op de vingers, de ellebogen, onderarmen en handrug grijpen in contact komt met de mat.

Laat de kop, zodat de bovenkant van het hoofd zit in de handen en wordt stevig vastgehouden om beweging te voorkomen en de kroon van het hoofd rust op de mat.

Tuck de tenen onder en verhogen van de knieën van de vloer, verdelen het lichaamsgewicht tussen de benen en rug. Terwijl het leren, met de armen om het gewicht te dragen zodat het volle gewicht van niet op de hals.

Loop de voeten dichter bij de kop, strekken de rug en beweegt de billen boven het hoofd.

Langzaam en met controle, buig de knieën en lopen de voeten in, waardoor de dijen dicht bij de borst.

Til beide voeten naast elkaar van de mat, het aanpassen van het lichaam met kleine bewegingen, om het gewicht van de tegenwicht benen. Heb Verplaats de voeten omhoog, dicht bij de billen, met behulp van de rugspieren, totdat de voeten naar boven en de knieën zijn naar beneden gericht.

Breng de knieën, het houden van de benen gebogen en voeten nabij de billen, totdat de heupen naar voren, de dijen en knieën verticaal zijn uitgelijnd met de billen. Heb langzaam strek de benen, waardoor de voet boven de knieën zodat het hele lichaam uitgelijnd. Dit is de laatste positie. Heb Ontspan de benen en voeten. Houd de achterkant actief aan de wervelkolom te ondersteunen en houd deze recht.

Ontspan de geest en adem normaal.
Verlaat de pose door langzaam het omkeren van de volgorde van de stappen. Buig de knieën, waardoor de voeten dicht bij de billen. Buig de heupen, knieën verlagen. Laat de voeten en vervolgens de knieën op de mat

U kunt ontspannen in de houding van het kind met het hoofd naar beneden gedurende 1 minuut tot duizeligheid die kunnen voortvloeien uit de verandering in de bloedstroom naar de hersenen te voorkomen Restaurant  ..;