Lossen rugpijn Met Planking!

Heeft u ervaring rugpijn of heeft uw dokter u ooit verteld dat u een slechte houding? Zo ernstig als dit ook mag klinken, is er een eenvoudige oplossing voor dit probleem, zoals door het verhogen van uw core kracht. Het verbeteren van uw kern kracht vermindert posterior zwakte en mogelijke blessures. Zwakte in je buik regio kan bijdragen aan deze problemen, en de beste oefening die uw kernactiviteiten kunnen richten is de plank

Planken zullen alle core spieren te activeren; stabiliseren van de wervelkolom en de heupen. Niet alleen zal dit versterken en stabiliseren van een kern, maar ook voorkomen dat veel voorkomende letsel aan de ruggengraat en tekortkomingen. Planking versterkt ook veel van het bovenlichaam en onderlichaam spieren langs de voorkant van uw lichaam. Men kan niet mis gaan Integratie planking in hun trainingsschema. Het is eenvoudig en gemakkelijk

Een ander groot aspect van de plank is dat je letterlijk niets nodig hebt om de oefening uit te voeren; Het is de geest over het lichaam. Planken zijn een van de nest isometrische oefeningen. Dit staat in directe tegenstelling tot de maag oefeningen zoals crunches of sit-ups, die voornamelijk concentrische en excentrische zijn. Planken zijn de gulden middenweg tussen de twee sterkte-bouwtechnieken. Dit kan op zijn beurt een workout programma plateau breaker.

Ten eerste, moet u een normale plank om je buikspieren en rugspieren te trainen uit te voeren. Om het uit te voeren, moet je gezicht liggen, duwen off van de vloer in een brug positie en houd je rug recht. De rechter je hele lichaam, hoe beter de resultaten. Houd uw kern in en houd hem vast. Neem lang en diep adem. Houd het voor zo lang als je kunt, maar als je begint te meer in je rug dan buikspieren na een bepaald punt te voelen, te ontspannen.

Een variatie van een normale plank is een omgekeerde plank. Om dit uit te voeren, liggen plat op je rug en beweeg beide ellebogen naar achteren om zelf het faillissement van de grond. Zorg ervoor dat je benen recht te houden met uw tenen omhoog. Nu, til je je heupen en torso van de grond met behulp van je kern, schouders en onderarmen.

De bovenstaande core training oefeningen kunnen overal en op elk moment worden uitgevoerd. Echter, ik over het algemeen presteren kern oefeningen, hetzij na een training of tussen gewicht opleiding sets. Oefeningen zoals de hierboven genoemde zijn fantastisch methoden om uw kern kracht en de spiertonus te verbeteren. De enige belangrijkste con van deze planken is dat ze stress te kunnen plaatsen op je ellebogen en onderarmen. Echter, dit probleem is eenvoudig op te lossen door te investeren in een goede mat, die relatief goedkoop
  kost!;