Hoe om te eten gezonde

Er zijn veel diëten vandaag, maar de meeste van hen zijn ongezond en soms zelfs gevaarlijk. Gezond eten betekent paar regels zoals een lage consumptie van vet, beperkte calorie-inname en geïnspireerd voedsel combinaties voedsel. Aannemen van een gezonde voeding betekent niet dat je hoeft te doen van uw favoriete voedsel. Verscheidenheid en gematigde hoeveelheid zijn regels die moeten worden gevolgd. Een gezond dieet betekent om groenten, fruit, brood, granen, aardappelen, rijst en andere voedingsmiddelen te eten, zonder enige beperkingen.
Het drinken van grote hoeveelheden groenten en fruit is erg belangrijk omdat het helpt om de algemene gezondheid te verbeteren, terwijl het verminderen van het risico hart- en vaatziekten. Van groenten en fruit het lichaam absorbeert vitamine A, vitamine C, foliumzuur en mineralen zoals ijzer, calcium en magnesium
Als u denkt dat uw lichaam nodig heeft om te eten ongezond voedsel wanneer je gestresst bent, zoek een andere activiteit; bijvoorbeeld, kon je gaan voor een wandeling, neem een ​​lang bad, of bel een vriend. Wat u ook kiest, moet het iets dat helpt om te ontstressen, dus niet de behoefte voelen om te eten.
Rauwe zonnebloempitten in de kom van graan in de ochtend. Een eetlepel van ruwe zaden moet genoeg zijn. Zonnebloempitten krijgen 100% alphaferol, de meest actieve vorm van vitamine E. Vitamine E is een waardevolle antioxidant essentieel voor het behoud van de jeugd en vitaliteit.

Calcium, een essentieel mineraal voor gezonde botten, bevat eiwitten en belangrijke vitaminen zoals vitamine A, vitamine B12, vitamine B2 en vitamine D in melk en melkproducten. Proberen te eten van niet-vette producten, zoals magere of halfvolle melk, yoghurt met een laag vetpercentage en kaas met een kleine hoeveelheid vet.

Wordt gehydrateerd kan uw gezondheid te verbeteren, maar ook het gevoel dat je bent vol. Drink water tijdens en na de maaltijd om de spijsvertering. Proberen om tussen de 2 en 3 liter water per dag verbruikt. Als u wilt een hapje, probeer dan een vol glas water eerst drinken. Sommige mensen verwarren dorst met honger, en eet de snack (ongeveer 400-500 calorieën), terwijl een glas water zou helpen je een vol gevoel.

Visolie bevat meervoudig onverzadigde vetzuren, omega-3, die deel zijn van de groep van essentiële vetzuren die een belangrijke rol speelt bij het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Deskundigen adviseren ons om twee porties vis per week, elke keer een ander soort vis zoals zalm, haring, sardines, forel en makreel eten.

Het vlees is de belangrijkste bron van hoogwaardige eiwitten in het dieet. Het wordt echter aangeraden vlees met een laag vetgehalte, zoals kippenvlees. Naast de inname van eiwit, kip bevat zeer gunstig mineralen en vitaminen voor de gezondheid. Heb Probeer niet te denken aan bepaalde voedingsmiddelen als verboden. Wanneer u een aantal ingrediënten of groepen voedingsmiddelen uit je dieet te elimineren, is het natuurlijk om meer hunkeren. Wanneer je hunkert naar snoep, zout en ongezonde voeding, is het veel beter om te beginnen door het verminderen van dagelijkse porties.
Veel mensen zeggen dat ze niet nodig hebben om te ontbijten, of gewoon geen honger in de ochtend. Onderzoek toont aan dat mensen die het ontbijt overslaan zijn meestal dikker dan degenen die een goed evenwicht te ontbijten. Als u ontbijt eet, je metabolisme begint te verwerken en blijft actief in de ochtend
.