5 Stappen om het verbeteren van uw slaaphygiëne

Sleep hygiëne is de set van praktijken een persoon zich ertoe verbindt om goed te slapen 's nachts om de volledige alertheid gedurende de dag te houden, en de kans is: Als je een Amerikaan, je slaaphygiëne is waarschijnlijk slecht. Slechte gewoonten en gebruiken gedurende de dag, 's avonds en' s nachts dragen allemaal bij aan onze woelen en draaien gedurende de nachtelijke uren en de daaruit voortvloeiende vermoeidheid die duurt gedurende een groot deel van de dag. Dit leidt tot een vicieuze cirkel van het maskeren van slaperigheid en het enige wezen gedeeltelijk aanwezig zijn op het werk en in het spel.

Echter, het verbeteren van slaaphygiëne is niet een gigantische taak; het is zo simpel als het plegen van uw gewoonten te veranderen en dan, na door op die toezegging. Vanaf bezuinigen op dutjes om zorg te eerder op de dag te oefenen, hier zijn vijf stappen bijna iedereen kan ondernemen om slaaphygiëne verbeteren.

1. Alleen Gebruik je bed voor slaap en seks

Voor de leeftijd, de enige activiteit naast seks en slapen die zich in onze bedden was ontspannen praktijk van het lezen van een boek. Nadat de televisie uitgevonden echter alles veranderd. Het duurde niet lang voordat mensen begonnen met de aankoop van extra televisies voor meerdere kamers, en de gezondheid schadelijke praktijk van de tv in bed te kijken was geboren. Van daaruit kwam de alomtegenwoordigheid van het gebruik van onderling verbonden apparaten in bed: Bramen, laptops, smartphones, tablets en dergelijke.

Hoewel het misschien leuk om te controleren Facebook vlak voor bed, studies hebben aangetoond dat het uw slaap zal verstoren wanneer het slapengaan is nabij. Dus, verplichten om alleen met behulp van je bed te slapen en seks om uw slaaphygiëne beter, en u vindt uw rust is makkelijker en minder grillig. Terwijl je toch bezig bent, moet u uw matras te maken een aanwinst voor uw betere slaaphygiëne,. Terwijl Sleep Number bedden zijn populair, een Personal Comfort Bed is ook een goede keuze en een betere all-round waarde.

2. Stop Dutje

Naps lijkt een vrij eenvoudige manier in te halen op de slaap, vooral als je een paar ruwe nachten slapen in een rij hebt gehad. Echter, dutten aangetoond dat pogingen om goed te slapen 's nachts ontsporen. Dutje tijdens de dag zal uw circadiane ritme &mdash verstoren; de patronen van waken en slapen die ons helpen te rusten 's nachts en wakker te blijven gedurende de dag.

Je lichaam is gevoelig voor je gedrag op verschillende momenten van de dag, en een goede slaaphygiëne vereist dat daglicht betekent dat het tijd wakker en alert te zijn, en duisternis betekent dat het tijd om te gaan slapen.

3. Opzetten van een Sleep Routine en hou je eraan!

Een manier om je natuurlijke circadiane ritme gemakkelijk te helpen is om een ​​slaap routine te vestigen en hou je eraan, ongeacht of u bent op vakantie of te genieten van het weekend. Opstaan ​​op hetzelfde tijdstip elke dag, en gaan slapen op hetzelfde tijdstip elke avond zal drastisch uw vermogen om beter te slapen en wakker te blijven gemakkelijker de hele dag door te helpen.

4. Vermijd nicotine, cafeïne en alcohol

nicotine en cafeïne zijn twee zeer populaire stimulerende middelen die u kunnen helpen perk je de hele dag, maar als je ze kunt gebruiken in de buurt van het slapen gaan, kunnen ze een goede nachtrust is vrijwel onmogelijk te maken. Terwijl veel rokers het gevoel dat een sigaret voor het slapen is een ontspannende praktijk zal de stimulans daadwerkelijk uw hersenen en het lichaam meer alert, en cafeïne is een beruchte slaap stealer.

Als je drinkt cafeïne of gebruik nicotine bevattende producten, afbouwen het gebruik ervan door de middag, zodat uw slaap zal niet al te negatief beïnvloed. Gebruik van alcohol, hoewel het niet als een stimulant in het lichaam, ook een slaaphygiëne slechte gewoonte, omdat de manier waarop het lichaam metaboliseert tijdens de slaap veroorzaakt waken, zweten en zelfs nachtmerries — die allemaal zullen maken om een ​​goede nachtrust's moeilijker.

5. Oefening Vroege

regelmatig Oefenen is een krachtige manier om uw slaap hygiëne te verbeteren, omdat het resulteert in een betere slaap. In feite, hoe harder je beweegt, hoe beter je slaapt, want er lijkt een directe correlatie tussen de hoeveelheid lichamelijke inspanning en de daaruit voortvloeiende te rusten uw lichaam nodig heeft om goed te herstellen. Maar oefening moet vroeg op de dag worden uitgevoerd zo behulpzaam mogelijk te zijn.

Hoewel het waar is dat de uitoefening op elk gewenst moment kunt u afmatten en hulp slapen, de onmiddellijke effecten van lichaamsbeweging u daadwerkelijk stimuleren en maken slapen moeilijker. Vanwege deze realiteit, is het best om te oefenen vroeg zodat tegen de tijd 's nachts rond rolt, de effecten van lichaamsbeweging dat je meer wakker en alert te zijn uitgewerkt, waardoor je een betere nachtrust's.

Get a betere nachtrust en vul uw dagen met energie en waken door het verbeteren van uw slaaphygiëne met deze vijf stappen
.