Bent u op zoek naar Smoothie Ideeën?

Een groenten en fruit smoothie kan een heerlijk ontbijt of een gezonde snack zijn. Het is een geweldige manier om de voeding te stimuleren in uw dieet, maar wees voorzichtig, omdat een hoge calorie smoothie kan het moeilijk maken om gewicht te verliezen.

Het is het beste om je eigen te maken zoals bij elk restaurant opties, je don 't weet altijd wat je krijgt en het kan zeker hoger in calorieën dan je thuis zou maken

Waarom kan een smoothie is een groot deel van uw dieet

&bull.?; Het is een makkelijke maaltijd of snack voor u of uw familie

• Het is vol vitaminen, mineralen en antioxidanten uit groenten en fruit

• Het kan veel vezels en water uit verse levensmiddelen en toegevoegde vezels om de spijsvertering te verbeteren

• Het kan een goede bron van eiwitten zijn als u ontbreken in uw dieet

• Het is geweldig voor moeders en kinderen te eten wanneer haasten de deur uit

• Het kan u helpen gewicht te verliezen

Wat heb je nodig om te beginnen

&bull.?; Een goede kwaliteit blender, hogere snelheid helpt om de producten goed te malen. (VitaMix, Nutribullet, Ninja)

• Een goed gevulde keuken.

Stocking uw keuken met verse en diepgevroren groenten en fruit zal maken het gemakkelijk om zweep een smoothie in een mum van tijd. Bovendien, als je ervoor kiest om toe te voegen vezels of eiwit houden goede opties in je kast zal ook hobbel wat je krijgt van je zelfgemaakte smoothie

Voor extra eiwit -. Overwegen pinda's of andere notenpasta, zachte tofu of eiwit poeders (let op de labels en het minimaliseren van toegevoegde suikers /zoetstoffen). Hoewel eiwit poeders zijn niet nodig als het eten van een gezonde, evenwichtige voeding; Als het maken van een smoothie als vervanging van een maaltijd, zal extra eiwitten helpen om u te houden langer vol gevoel. Maar bedenk dat je lichaam heeft ongeveer 0.5-0.9g eiwit per pond lichaamsgewicht, afhankelijk van uw niveau van de activiteit (dwz £ 150 = ~ 75g-135g eiwit). De hogere niveaus zijn voor diegenen die concurrerende atleten of tiener atleten. Te vullen met hogere niveaus van eiwit is nodig voor de meeste gezonde volwassenen

Voor extra vezels -. Het toevoegen van psyllium, gemalen lijnzaad, haverzemelen of havervlokken kunnen vezels toevoegen aan spijsvertering te verbeteren. Wees voorzichtig, echter, het toevoegen van te veel vezels in een keer kan een opgeblazen gevoel en gas te verhogen. Langzaam nemen meer vezels in uw dieet

3 belangrijkste onderdelen van een gezonde smoothie.

1. Vruchten

2. Groenten

3. Vloeibare

Er is een eindeloze reeks van mogelijkheden voor het creëren van een smoothie u en uw gezin zal genieten. Probeer een aantal van deze combinaties voor een ontbijt of een snack om mee te beginnen. Vervolgens wees creatief en experimenteren met een verscheidenheid aan groenten en fruit aan smaken die je leuk vindt. Combineer alle ingrediënten in de blender en mengsel bij hoge snelheid tot een gladde vloeibare consistentie. Voeg meer vloeistof als het te dik is om te drinken

Recepten

Tropisch - 2 porties. 132 calorieën /serveren

1 kopje vetvrije melk

1 rijpe banaan

1 C rauwe spinazie, gewassen

1 C gesneden ananas

Berry Banana - 2 porties: 155 calorieën /serveren

1 kopje kokos melk

1 rijpe banaan

2 C bevroren bessen (gemengd, bosbessen of aardbeien)

1 C rauwe boerenkool, gewassen

1 kopje gemalen ijs

Choco-Berry - 2 porties: 217 calorieën /serveren

1 kopje amandelmelk

2 rijpe bananen

1 C bevroren frambozen

2 TB ongezoete cacao

4 ontpitte data

Berry Delicious - 2 porties: 138 calorieën /serveren

1 kopje rijst melk

1 kopje bosbessen

1 kopje aardbeien

1 kopje rauwe spinazie, gewassen
.