Top 10 Foods om cholesterol te verlagen

Sommige voedingsmiddelen zijn bekend om cholesterol te verhogen. Sommige zijn bekend om cholesterol te verlagen. Als je de slechte voedingsmiddelen met goede voeding te vervangen verdubbel je je voordeel. De meesten van ons weten ongezond voedsel wanneer we het zien. Maar het is niet zo duidelijk welke voedingsmiddelen zijn echt goed, vooral als het gaat om het verminderen van cholesterol.

Hier is mijn lijst van de top 10 voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen.

1. Donkere chocolade
Dit is een goede keuze, want het smaakt heerlijk en helpt lager uw cholesterol. Hoe werkt donkere chocolade dit te doen? Het bevat flavonolen, die anti-oxidant en anti-inflammatoire eigenschappen bevatten. Gebruik chocolade die ten minste 70% cacao bevat.

2. Amandelen en walnoten en pistachenoten
Deze noten bevatten onverzadigd vet dat is het goede soort vet. Onverzadigde vetten helpt lagere slechte (LDL) cholesterol en verhogen goede (HDL) cholesterol. Het maakt ook minder waarschijnlijk LDL te oxideren die een proces dat de bloedvaten beschadigt. Talrijke studies rapporteren een verlaging van cholesterol met de consumptie van deze moeren.

3. Olijfolie
ander voedsel dat onverzadigde vetten, die, zoals hierboven vermeld, helpt slechte cholesterol en het verhogen van goede cholesterol bevat. U kunt olijfolie ter vervanging van boter bij het bakken voedingsmiddelen. Het smaakt goed ook!

4. Havermout
andere grote proeverij eten vooral als je enkele bosbessen of andere favoriete fruit toe te voegen. Ik heb een kleine kom havermout bijna elke ochtend, overgoten met bosbessen, bruine suiker en magere melk. Havermout is een geweldige bron van oplosbare vezels die helpt cholesterol wordt geabsorbeerd in de bloedstroom te voorkomen.

5. Bosbessen
Ik heb al genoemd bosbessen. Waarom zijn bosbessen zo voedzaam? Ze zijn rijk aan vitamine C en voedingsvezels. Ze bevatten ook antioxidanten genoemd polyfenolen. Bosbessen bevatten pterostilbeen die wordt verondersteld om cholesterol te verlagen. Een andere super gezond voedsel dat smaakt geweldig!

6. Avocado
Avocado's zijn rijk aan onverzadigde vetten. Maar volgens de Canadian Medical Association Journal, 14 december 2010 de enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's helpen verlagen serum lipiden, waaronder LDL cholesterol. Ik heb mensen horen zeggen dat ze drastisch hun cholesterolgehalte verlaagd door het eten van een avocado elke week, gedurende een periode van minder dan één jaar. Ik heb het als 20 tot 30 procent lager. Dit moet een krachtig voedzaam voedsel

We hebben gebruikt avocado in recepten, zoals lasagne en soep.. En natuurlijk Guacamole wordt meestal van Avocado gemaakt.

7. Tomaten
Tomaten bevatten lycopeen die kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol. Lycopeen remt de slechte cholesterol (LDL) en breekt het neer waardoor het minder schadelijk. Tomaten saus of verse tomaten zal de Lycopeen voordeel bieden!

8. Lijnzaad of lijnzaadolie
U kunt lijnzaad grond of geheel zaden te kopen. Het kan worden gebruikt bij het bakken of uitstrooien boven salades en andere voedingsmiddelen. We hebben het gebruikt om banaan brood te maken en het smaakt geweldig!

9. Knoflook
ander voedsel dat goed smaakt en is zeer gezond. Gebruik het met salades, soepen en broodjes. Het is het meest gezond in zijn ruwe vorm.

10. Spinazie
Spinazie zit vol met vezels en luteïne die slechte (LDL) cholesterol kunnen verlagen. Luteïne kan ook helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten, want het bevat anti-inflammatoire en antioxiderende eigenschappen.

Elk van deze voedingsmiddelen is voedzaam en kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol. Om echter ten goede komen, moet je actie ondernemen en consumeren deze levensmiddelen in plaats van slechte voeding. Maak het onderdeel van uw normale routine.

Ik ben in het proces van het veranderen van mijn dieet om alle van de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevatten. Ik ben blij om te zeggen dat de verandering vrij gemakkelijk is geweest. Ik heb ontdekt dat gezonde voeding smaken net zo goed, of beter, dan ongezond voedsel.

Zijn vitamine supplementen nodig zijn om te helpen lager uw risico op hart-en vaatziekten? Lees mijn artikel over vitaminesupplementen
.