Licht werpen op Vitamine D

Ik ben een native Florida en ik ben in staat om regelmatig buiten oefenen --- meestal zul je me vinden het tellen van mijn werk als ik de macht lopen. Nu ik weet dat velen van u zich niet in een eeuwig zonnige regio waar fel zonlicht is een bonus een aantal maanden van het jaar. En dit jaar de grote chill maakte de gedachte van outdoor activiteit of oefening nog meer ontmoedigend. Als je in een zon-less deel van het land niet alleen heb je missen op de warme en ontspannen vleugje streaming zonnestralen, ook missen op vitamine D.

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine, en het is een hormoon dat het lichaam kan blootstelling aan de zon. Vitamine D en calcium werken samen-een dynamische duo van soorten, het afweren van voedingsstoffen defiency dat zwakke botten en de ontwikkeling van zachte botten of rachitis bij kinderen kan creëren. Bij volwassenen is het tekort wordt aangegeven door misvormde botten of osteomalacie, en het verlies van botmassa of osteoporose. Naast een grote rol speelt in botgroei, profiteert sterke tanden en bevordert een gezond immuunsysteem. Recente studies wijzen er ook een verband tussen vitamine D en hartziekte, diabetes, beroerte en auto-immuunziekten.

Hoeveel voldoende? De aanbevolen hoeveelheid varieert met de leeftijd. Volgens de National Institutes of Health, de aanbeveling is:

• kinderen en tieners: 600 IE

• volwassenen tot 70 jaar: 600 IE

• volwassenen boven de 70 jaar: 800 IE

• zwangere of zogende vrouwen: 600 IE

Er zijn echter verschillende theorieën dat de NIH eisen zijn lager dan de bedragen die het lichaam eigenlijk nodig heeft. Sommige onderzoek beveelt toenemende vitamine D-inname tot 1000 IE per dag. De nummers uitzien op een grafiek, maar de effectieve opname van de grote D vaak lager dan wordt aanbevolen.

vitamine D inname kan worden verhoogd door meer zonlicht, eten vitamine D-rijke voedingsmiddelen en supplementen. Regelmatige blootstelling aan zonlicht is geen gemakkelijke oplossing --- als je leven in een van de meer gematigde gebieden van het land, het noorden van Philadelphia of Denver, is het niet eenvoudig om veel vitamine D te maken in de winter. Als je in warme zonnige weer, het krijgen van D uit zonlicht is makkelijker, alleen niet vergeten om uw huid tegen overmatige blootstelling te beschermen door het gebruik van een zonnebrandcrème SPF 15 of hoger.

Vitamine D rijke voedingsmiddelen ranking op de top van de berg zijn:.

Levertraan, dat ik weet dat het kan polariserend zijn, maar het is goed voor je

vis, zoals zalm, zwaardvis, olie verpakt soorten, zoals sardines, makreel en tonijn.

verrijkte granen

rauwe oesters en je dacht dat ze waren gewoon een afrodisiacum.

Caviar

Versterkte Soy producten

Salami , Ham en Worst

Versterkte Zuivelproducten

Eggs

Mushrooms

Kijkend naar deze lijst zie ik een zeer smakelijke menu; Er is variatie en tal van mogelijkheden om te koppelen deze voedingsmiddelen en het vergroten van uw vitamine D-inname. Suggereerde combinaties zijn:

Mushroom Omelet, volkoren toast

Caviar overgoten gevulde eieren

ham, salami of worst sandwich op volkoren brood

salade van de tonijn met tofu, verse dille en komkommer op volkoren crackers.

U kent mijn mantra omvatten een scala van voedsel in uw dieet om ervoor te zorgen dat je het krijgen van de vitaminen en mineralen die je nodig hebt. Voedingsmiddelen die een hoog niveau van vitamine D bevatten uw boodschappenlijstje toe te voegen. Wanneer uw stad is genieten van een zonnige dag naar buiten; wandelen, fietsen of lopen krijg je training in en het vergroten van uw vitamine D ook

Take Away: Maak het meeste van zonnige dagen genieten van lichaamsbeweging in de buitenlucht en een snack op vitaminerijke voedingsmiddelen
...