Vijf Overlooked manieren te helpen verbeteren een trage Gut

Bent u één van die mensen die altijd lijken te trage spijsvertering te hebben? Misschien heb je vaak klagen over indigestie, boeren, buikpijn, reflux, constipatie, of gewoon het gevoel dat het voedsel is "vast" in uw systeem. Als dat zo is, geloof me, dit is niet ongewoon. Ik praat met klanten die klagen vaak van veel van de hierboven. Of het is onze westerse dieet of iets genetisch, sommigen van ons gewoon niet het gevoel dat alles goed nadat we eten.

Helaas is het antwoord is niet eenvoudig. Ik wou dat er was een fool-proof oplossing die ik kon om mensen. In plaats daarvan heeft het de neiging om veel vallen en opstaan ​​totdat we iets (nou ja, vaak veel dingen), die krijgt dingen in beweging te vinden. Ik dacht dat ik een paar verschillende benaderingen te overwegen voor degenen onder u met hardnekkige spijsvertering te delen.

1. Adres Leaky Gut

Yep, good ol 'lekkende darm. Ik weet dat sommigen van jullie die er nog steeds niet geloven dat dit echt een probleem zijn, maar ik zou zeggen dat de consensus is dat er darmpermeabiliteit die leidt tot een groot aantal gezondheidsproblemen, waarvan er één wordt aangetast darmmotiliteit kan zijn. Als de dunne darm niet absorbeert voedingsstoffen zoals het normaal zou moeten, kan dit bijdragen aan veranderingen in hoe je spijsvertering ervaart. Terwijl het voor sommigen het resulteert in vreselijke diarree, voor anderen kan buikpijn, opgezette buik, gas, opgeblazen gevoel veroorzaken ... noem maar op. Hoe om lekkende darm te genezen? Ah, dat is de vraag miljoen dollar. Ieder mens is uniek in de manier waarop ze ontwikkeld lekkende darm zo genezing en behandeling opties zal ook variëren. Ik raad meestal een schone, hele voedsel dieet met veel antioxidanten, zink en L-glutamine suppletie intestinale genezing, dagelijkse probiotische bronnen (gefermenteerde levensmiddelen), een overvloed aan gezonde vetten, gluten en melkproducten vermijden, spijsverteringsenzymen en andere dieet ondersteuning protocollen nodig (zie # 2). Praat met een natuurgeneeskundige of functionele voeding diëtist als mij om te beoordelen of lekkende darm iets aan te pakken zou kunnen zijn.

2. Verander Up the Koolhydraten

Vaak een vezelrijk dieet wordt geadviseerd voor constipatie. Helaas is dit niet altijd het probleem. Sommige van mijn klanten zijn volgende vezelrijk dieet al jaren met tal van vloeistoffen en het heeft niet geholpen of in feite maakte het nog erger. In de afgelopen jaren meer onderzoek gedaan naar specifieke soorten koolhydraten die bekend zijn te voeden (dwz worden gefermenteerd door) verschillende soorten bacteriën die in onze spijsverteringskanaal. Hoewel deze bacteriën normaal geen probleem, soms migreren van de darm naar de dunne darm, waar ze niet moeten zijn, en gaan er koolhydraten fermenteren. Dit kan zeer vervelende bijwerkingen, waarvan wordt vertraagd maagmotiliteit produceren. Hoewel deze ontheemden bacteriën moet zeker worden aangepakt, hebben sommige verbetering gevonden door gewoon na wat we een "Low FODMAP" dieet noemen. FODMAP staat voor Vergistbare Oligo-, di- en mono Sacchariden en polyolen. U kunt een snel onderzoek doen om online een overvloed aan websites beschrijven van de voeding en welke soorten voedingsmiddelen te vermijden vinden. Sommige goede verbindingen zijn hieronder opgesomd. Hoewel dit niet een dieet zou je idealiter volgen altijd, kan het een begin te bieden om te zien of je lichaam reageert. Als dat zo is, zeker praten met een professionele om te zien wat andere behandelingen nodig kunnen zijn om het probleem voorgoed op te lossen. Bij elke vorm van bacteriële onbalans terugval is heel gewoon.

3. Minder Snacking!

Ik weet dat we zijn voortdurend verteld dat het beter is om 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 larges degenen eten, maar dit frequente inname van voedsel kan eigenlijk vertragen je spijsvertering. Dit was verrassend voor mij ook! We hebben allemaal dit proces in ons lichaam genaamd de Migreren Motor Complex, of de MMC voor kort. Kortom, de MMC produceert reiniging peristaltische golven die inhoud push helpen door de maag en de dunne darm. De vangst? Dit proces werkt alleen volledig in nuchtere toestand, of om precies te zijn, ongeveer 90-120 minuten na het eten. Dus, als je het eten van elk uur door knabbelen op willekeurige items, bent u het remmen van dit proces en in wezen vertragen spijsvertering. Misschien al dat gas en een opgeblazen gevoel je ervaart is te wijten aan eten gewoon niet krijgen geduwd door de dunne darm zo snel als zou moeten. Wat te doen? Probeer te voorkomen dat het eten tussen de maaltijden, of geef jezelf ten minste 3 uur voor het eten weer. Water en koffie zijn OK, maar vermijd zelfs kleine stukjes van voedsel om te voorkomen dat remming van het proces. Ook, zeker voorkomen dat het eten te laat, idealiter niets na 08:00, om je lichaam geven een goede snel en laat de MMC zijn ding doen 's nachts. Er zijn supplementen en zelfs geneesmiddelen die kan bevorderen een volledig functionerende MMC ook, maar die opties te bespreken met uw zorgverlener als u denkt dat uw systeem moet een beetje extra hulp. Op wat ik zal zeggen, gember is een middel dat helpt bevorderen van de MMC, en hoewel hoge doses nodig zijn, kan het geen kwaad om te koken met wat gember of maak gemberthee. Ik hou ervan om dingen natuurlijk houden waar mogelijk.

4. Probiotica ... Of niet.

probiotica komen sterk aanbevolen en zijn heel populair of via pil of gefermenteerde levensmiddelen. Ik denk dat probiotica zijn fantastisch en broodnodige in onze moderne omgeving van de steriliteit. Dat gezegd zijnde, soms probiotica kan het nog erger te maken. Als dit u, wanhoop niet. Je nodig hebt om te relaxen op de probiotica voor nu. Het kan nodig zijn om meer te langzaam te beginnen, of u kan nodig zijn om aan te pakken # 1 en # 3 voordat je lichaam klaar is om die beestjes krijgen door je spijsverteringskanaal en in hun juiste plaats, de dikke darm. In feite voor velen, het nemen van probiotische capsules of het eten van voedsel zoals zuurkool en kimchi maken hun pijn, opgeblazen gevoel en constipatie erger. Dus ga je gang, terug te trekken op de probiotica, laat uw systeem opnieuw te kalmeren, en dan beoordelen wat er moet worden aangepakt. Probiotica zijn niet het wondermiddel, vooral als uw systeem in de behoefte van sommige rebalancing eerste.

5. Overweeg Eten Gevoeligheden

Tot slot, het adres voedsel gevoeligheden als je vermoedt dat je ze hebt (als u # 1, dan heb je voedsel gevoeligheden). Ik had een aantal klanten zien een verbetering van de spijsvertering en constipatie door het verwijderen van bepaalde voedingsmiddelen uit hun dieet voor een moment. Terwijl vaker diarree is heel goed behandeld door het blootleggen en het verwijderen van voedsel gevoeligheden, af en toe helpt constipatie en trage spijsvertering ook. En in ieder geval, als lekkende darm aanwezig is dan voedsel gevoeligheden zijn waarschijnlijk daar ook, dus het aanpakken van beide kan helpen met de algemene gut genezing. Onlangs heb ik een paar klanten had, waar het doen van een lage FODMAP dieet was behulpzaam, maar het verwijderen van voedsel dat ze reageerden op hielp uiteindelijk hun spijsvertering te duwen in de richting normaal. Hoe om erachter te komen welke voedingsmiddelen te verwijderen? Eliminatiediëten komen vaak voor en kunnen helpen. Als gaan die route ik meestal beginnen met het verwijderen van gluten, zuivel, soja, noten en andere voedingsmiddelen de klant verdachten zijn een probleem. Een andere methode die ik in dienst is voedsel gevoeligheid testen via Middelaar release Test (MRT) uitgevoerd door Oxford Biomedical. Dit snijdt aan de jacht en vertelt ons meteen waar we moeten beginnen. In beide gevallen heb ik goede resultaten gezien.

Een laatste opmerking, terwijl dit geen genezing en puur een noodhulp, kan een beetje magnesium vaak nuttig zijn voor degenen die lijden aan constipatie en trage spijsvertering. Heeft u ooit een hoop bieten gegeten of overladen op pruimensap en merkte de laxerend effect? Goed Magnesium werkt op dezelfde manier, door als een osmotisch middel om vloeistof te trekken in de dikke darm. Nogmaals, dit is niet de onderliggende oorzaak aan te pakken, maar kan zeker zorgen voor enige verlichting. Ik raad meestal magnesiumoxide (200-400 mg, experiment om uw voorkeur te vinden) vooral omdat het slecht wordt geabsorbeerd, dus het gaat recht naar de dikke darm en werkt haar magie. . U kunt andere types
  gebruiken als goed, maar je moet een hogere doet om enig effect te zien, vooral als je magnesium tekort;