Vezels feiten en tips

We weten allemaal dat we nodig hebben om voldoende vezels, maar wat is het precies, en wat betekent dat eigenlijk?

Gewoon gedefinieerd, vezels is het deel van plantaardig materiaal dat niet kan volledig worden afgebroken (verteerd) of geabsorbeerd door het lichaam. Het komt alleen van plantaardig materiaal (fruit, groenten, granen) niet van alle andere soorten voedsel

Er zijn twee soorten vezels:.

1.Insoluble Fiber: Dit soort vezel doet niet oplost in water en beweegt snel door het spijsverteringsstelsel. Het kan voorkomen constipatie, en ook infecties van de darmen en darmen te voorkomen. Het beste voedsel bronnen van onoplosbare vezels zijn groenten, fruit (met de huid), noten, volkoren meel, zemelen en peulvruchten

2.Soluble Fiber:. Dit soort vezel oplost in water. Het bindt met cholesterol en verwijderd uit de bloedsomloop, en het helpt ook om bloedglucose verlagen door het vertragen van de vertering van voedsel. De beste voedselbronnen voor oplosbare vezels zijn haver, haver zemelen, bonen, erwten, gerst, appels, citrusvruchten en wortelen

De American Dietetic Association beveelt aan dat we ten minste 20 – 35 gram vezels per dag, maar de meesten van ons zijn alleen krijgt ongeveer 15 gram per dag. Dit betekent dat velen van ons ontbreekt op de talloze voordelen voor de gezondheid die vezels kan ons

Tips voor het krijgen van meer vezels in uw dieet:.

Kies een vezelrijk ontbijt om de start dag. Er zijn een verscheidenheid van ontbijtgranen die rijk zijn aan vezels zijn, op zoek naar een die ten minste 5 gram per portie heeft.

Kies altijd volkoren opties. Vermijd wit of brood, en zorg ervoor dat een die volkoren en heeft ten minste 2 gram vezels per portie te kiezen. Er zijn meer en meer opties die in deze categorie vallen, en sommige merken verpakken in nog meer vezels. Ook verkennen van de verscheidenheid aan heerlijke granen beschikbaar: bruine rijst, quinoa, gerst, bulgur, enz.

Haal meer fruit en groenten. Geniet van fruit als snack of met een maaltijd. Bulk van de maaltijden die u met extra groenten. Voeg ze toe aan pasta saus of soep. Proberen om altijd verse producten bij de hand en genieten.

Eet meer bonen. Peulvruchten zijn een grote bron van vezels. Maak zwarte bonen dip, of voeg blik bonen soep of salade. Heb wat hummus (gemaakt van garbanzo bonen) met volkoren crackers als een vezelrijk tussendoortje.

Maak jezelf wat popcorn. Popcorn is extreem hoog in vezel. Hou het gezond met behulp van een lucht-popper en strooi kruiden in plaats van dousing in boter.

Wilt u weg te drinken pond van hardnekkige lichaamsvet en centimeters van je taille binnen 30 korte dagen? Drink weg pond van goed-voor-niets lichaamsvet en centimeters van je taille binnen één maand Restaurant  !;