*** Super Foods voor een gezond hart

Het aantal killer treft zowel mannen als vrouwen in de Verenigde Staten is hart-en vaatziekten. Terwijl we allemaal weten dat het eten van voedzame gezonde voeding kan helpen dit risico te verminderen, velen niet weten welke soorten voedingsmiddelen zijn de eerste keuzes hartziekten hoofd strijd op.

De eerste stap is de intensivering van de consumptie van oplosbare vezels en kiezen voor meer onverzadigde vetten te eten. Onverzadigde vetten bronnen zoals omega-3 vetzuren en olijfolie kunnen bijdragen aan triglyceriden. Terwijl een dieet rijk aan oplosbare vezels kunnen helpen bij LDL cholesterolniveaus. Peulvruchten en sommige groenten en fruit zijn goede bronnen van oplosbare vezels.

Oplosbare vezels verwijst naar de componenten in de celwand. Dit zijn een fractie van de voedingsvezel en zijn oplosbaar in water. Voorbeelden van oplosbare vezels zijn guargom, pectine en fructanen. Hier zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met oplosbare vezelgehalte in gram

Artisjokken – 6,60 gram oplosbare vezels
Tomatenpuree – 2,15 gram oplosbare vezels
Banana - 0,71 gram oplosbare vezels verkopen Orange – 1,83 gram oplosbare vezels
Sesamzaad – 2,83 gram oplosbare vezels
Zon bloemzaden 2,69 gram oplosbare vezels

Bijvoorbeeld, bruine bonen zijn een betaalbare bron van hoge oplosbare vezels op 5.66 gram en zijn laag vetgehalte, en hebben geen cholesterol. It &'; s eenvoudig om ze toe te voegen aan salades en chili, zoals ze werkelijk zijn bijna een perfecte gezondheid van voedsel. Ook, omdat de blik rassen hebben de neiging om hoger in natrium, probeer zoveel mogelijk de gedroogde variëteiten te gebruiken.

Een andere keuze is volkoren gerst dat rijk is aan oplosbare vezels en onoplosbare vezels en is goed voor de bestrijding van constipatie. Het is ook een goede bron van eiwitten en biedt een goede toevoer van ijzer en mineralen. Een van de eenvoudigste manier om te genieten volkoren gerst in uw dieet is

Tot slot, geniet van een kom met volkoren gerst ontbijtgranen of vervangende volkoren gerst voor rijst en pasta bijgerechten een keer per week te selecteren. havermout dagelijks. Het is niet alleen een geweldige manier om je vezelgehalte vroeg in de ochtend te stimuleren, heeft het ook een lage glycemische index en het zal helpen om de honger te stillen. Daarnaast kiest gerolde haver en voeg wat rozijnen, appels en honing voor de smaak. Helaas, instant havermout variëteiten aren &'; t als een gezonde optie, omdat ze meestal geladen met toegevoegde suiker
.