Chapter One Of Hoe te stoppen met roken zonder Wilskracht Of Struggle

Hoeveel?

De eerste stap in de richting van de ontmanteling van uw gewoonte, want dat is precies wat we gaan doen, is om een ​​goede blik op het te krijgen. Altijd, als iemand me vraagt ​​om hulp om te stoppen met roken, is het eerste wat ik doe is hen vragen hoeveel ze roken. Het antwoord bijna altijd is, "Oh, een pak aan een pak en een halve dag." Dit is een typisch ingekapseld beschrijving van een gewoonte.

Een pakket is een eenheid van één. (Een gewoonte is een reeks van geïntegreerde, onderling afhankelijke gedrag, uitgevoerd in volgorde, gezien als een eenheid van één, zoals "rijden" of "golf". Beide gewone gedrag vereisen tientallen individuele gedrag.) Dus deze persoon vertelt me dat ze roken ongeveer een tot anderhalve eenheden per dag, wetende dat ik zal begrijpen dat ze het over twintig tot dertig sigaretten per dag.

Maar wat ze niet bewust krijgen is dat ik begrijpen dat ze het roken ongeveer tien hits per sigaret, en dus daarom naar mijn mening, ze vertellen me dat ze twee- tot driehonderd keer per roken dag. Elke keer als je een sigaret tussen de lippen te plaatsen en trekken de rook in je longen, dat is een individuele daad van het roken.

Deze eerste stap in het proces is eenvoudig, en zal u onmiddellijk vertellen als je tegen jezelf te liegen over de vraag of je echt klaar om nu te stoppen met roken. Als u bereid bent om gewoon te kijken naar uw gewoonte zijn, dan bent u waarschijnlijk klaar om de eerste te veranderen, gooi het dan. Maar je moet precies weten wat het is dat je de leiding van je onderbewustzijn te doen. De details belangrijk.

Stap een is om uw sigaretten tellen. De manier waarop deze eerste stap wordt uitgevoerd is dit. Krijg een korte potlood, niet langer dan één van uw sigaretten. Krijgt ook een visitekaartje met een schone back. Elk stukje papier zal doen, maar het moet in ieder geval zo stijf als een gewone visitekaartje, en iets kleiner dan de grootte van de verpakking zijn.

Dan, wanneer je voor het eerst opent uw volgende verpakking en verwijder die eerste sigaret, een markering op de achterkant van de kaart, naast een brief die de dag van de week. Schuif de kaart tussen de kunststof en de verpakking, en zet het potlood in de plek waar de sigaret was. Vervolgens zal elke keer dat u een sigaret, neemt de kaart uit, potlood een merkteken op het, en zet ze gewoon terug.

Aan het einde van een volle zeven dagen per week, zal u precies weet wat uw gewoonte is geweest, en zal waarschijnlijk in de toekomst, als je iets nu niet doen!

Echter, simpelweg dit veel aandacht aan de gewoonte kan de neiging om het krimpen op zich. Historisch gezien, heb ik gemerkt dat veel van die "pack een dag" rokers beginnen hun week roken 15-25 per dag. Maar tegen het einde van de week, dat lijkt in veel gevallen af ​​te dalen tot zes tot tien.

Zij melden dat ze nog steeds roken wat ze willen, maar ze begonnen met het afzetten van de weinige extra's die ze liever doorgeven dan tellen. Geweldig. Ik zeg niet dat dit zal zeker gebeuren, en als het niet, dat heeft geen invloed op hoe lang het proces zal zijn.

Ten eerste zal het zo lang als het duurt, periode! Er is geen tijdschema op dit werk. Een time-table zet druk op je, en dit is niet een druk-type proces.

Ten tweede, zal het niet moeilijk zijn. De enige serieus harde deel van stoppen met roken is het weerstaan ​​van de drang om een ​​sigaret te hebben. Je zult nooit worden verplicht om dit te doen. Je zult in staat zijn om elke keer dat u zeker dat u wilt zijn roken. In feite, wordt u aangemoedigd om elke sigaret wilt roken. Het is contra-productief aan de methode om de gewoonte te weerstaan. Dit zal een zachte, organisch proces van loslaten zijn. Niet een gewelddadige omverwerping.

Dus beginnen Week Een door het tellen van uw gewoonte, en uitzoeken hoeveel sigaretten je rookt. Er wordt gezegd dat de wijze man goed kent zijn vijand. Dit is een vijand gaan we om te doden met vriendelijkheid. Maar die eerste stap is om hem te kennen.

Doe geen moeite om nu te lezen, totdat u deze vraag juist te beantwoorden: Precies Hoeveel sigaretten heb je roken in de laatste zeven dagen? En niet alleen herinneren wanneer u de laatste doos gekocht en aftrekken wat je nog hebt. Dat zou een schatting zijn. Je hebt een exact cijfer.

Ook de telling doet meer voor je hersenen dan geef je gewoon het nummer. Deze eerste stap moet niet kort gesneden zijn! U moet dit proces goed te werken, tellen elk afzonderlijk als ze worden gerookt en ze opnemen. Verplaats naar Chapter Two.

OPMERKING: Als het te veel van een strijd om jezelf te tellen hoeveel sigaretten je rookt zeven dagen in een rij, dan kunt u niet de moeite om verder te lezen.

Als u niet eens kijken naar uw HABIT, je bent niet echt klaar om nog een STOP IT.

Maar geef dan dit boek aan iemand anders die het nodig heeft en beter in staat om het te gebruiken. Zorg ervoor dat u het terug te krijgen als je echt klaar bent
 !;