11 Stappen met roken

Er is niet een manier om te stoppen met roken. Ieder lichaam is anders en ieders reactie op nicotine en opnames gaat een beetje anders te zijn. Echter, er zijn een aantal goede patronen die je kunt gebruiken als je klaar om te beginnen het pad te stoppen zijn.

1. Je hebt om te gaan nadenken over de eerste stoppen. Praat met niet-rokers over wat zij denken over roken, kijk naar jezelf in de spiegel, kijk naar de voordelen van stoppen. Denk na over alle van de negatieven van voortdurende om te roken, en de pluspunten van steeds een niet-roker.
2. Kijk in zichzelf stoppen. Praat met mensen die stoppen, en na te denken over hoe het zal zijn als wanneer je stopt. Wacht een beetje langer dan normaal aan het licht wanneer u een verlangen, zodat je echt kunt zien wat je tegen. Word je bewust van je roken patronen en na te denken over manieren om ze te veranderen.
3. Wijzig uw gewoonte. Schakelen naar een gezondere merk (lagere teer), roken minder sigaretten per dag, neemt een nieuwe hobby die niet goed gel met een rokende gewoonte, zoals dansen, zwemmen, of gastronomisch koken.
4. Beslissen om te stoppen, maar niet een datum die nog niet ingesteld. Houd een dagboek bij van hoeveel sigaretten gebruik elke dag en beginnen te bezuinigen. Kopen packs in plaats van dozen, en beginnen met het identificeren van sigaret triggers.
5. Stel een datum om te stoppen en een systeem om u te helpen daar te komen. Blijf uit de buurt van andere rokers wanneer je kunt, schakel merken met elk pakket, beginnen om geld in de bank die je kunt hebben nadat je schoon bent geweest voor een bepaalde tijd.
6. Ga 24 uur zonder roken. Zorg ervoor dat je genoeg te doen die dag -. Overwegen om je tanden gereinigd, het wassen van de rook uit al je kleren, en het gooien van uw asbakken weg als deel van uw dag
7. Maak uw eerste week - en beloon jezelf . Let op alle goede dingen over stoppen, net als de smaak van voedsel. Blijf weg van drinken en roken gebieden zo veel mogelijk, en in plaats daarvan kunt u genieten van baden en massages om u te helpen ontspannen
8. Na een maand, te beginnen een regelmatige lichaamsbeweging routine (stoppen met roken kan ertoe leiden dat u gewichtstoename -. Oefening is sleutel zodra uw longcapaciteit omhoog gaat). Doe stressverminderende oefeningen.
9. Na de eerste 3 maanden, het verhogen van uw oefening. Op dit punt, moet je beginnen om te bezuinigen op een nicotine vervangende producten kunnen worden gebruikt.
10. Na een jaar, zorg ervoor dat je een feestje te vieren.
11. Vergeet niet dat een terugval geen defect. . Als je uitglijdt op enig moment, net terug
  gaan een stap of twee en blijf doorgaan tot je slaagt;