Lessen uit Relapse

U kan worden vertrouwd met de zes fasen in het proces van het breken van verslaving en andere ongezonde gewoonten zijn. U kunt zelfs in staat zijn om ze te benoemen: Pre-contemplatie, contemplatie, voorbereiding, actie, onderhoud en beëindiging. Vandaag de dag, laten we aan de slag om een ​​aantal praktische adviezen voor het zetten het allemaal samen.

In zijn boek "Changing for Good," Dr. James Prochaska legt uit dat herevalueren door het identificeren van wat we hebben geleerd van fouten kunnen de resultaten te versterken latere pogingen om te slagen. Met andere woorden, op een paar van ons zijn succesvol met de eerste poging. Oefening baart kunst

Hier zijn een paar tips om u op koers te houden terwijl u werkt in de richting van het maken van die praktijk. - Ja, zelfs de misstappen - tel

1.. Blijven leren door het verzamelen van nieuwe informatie in plaats van alleen te vertrouwen op trial and error.
2. Een succesvol programma voor verandering vergt een investering in jezelf. Wees bereid om te maken "deposito's" regelmatig - dat wil zeggen, zorg voor jezelf, lichaam, geest en ziel, het maakt niet uit waar je bent in het proces-verhuur 3.. Pas op voor een overslaan van stappen of te verplaatsen naar de volgende stap te snel. Deze gemeenschappelijke valkuil kan leiden tot een nieuw probleem gewoonten, zoals het vervangen van een ongezond gedrag voor een ander.
4. Bereid op complicaties, zoals het hebben verscheidene problemen ontstaan ​​tegelijk. Vooruit plannen zal u helpen hen met succes aan.
5. De weg naar verandering is zelden een rechte lijn. Het is veel meer gebruikelijk om ervaring pieken en dalen langs de weg.
6. Een kortstondige vervallen is niet per se een terugval. Als je je over te glijden omhoog, krijg terug naar uw actie stappen om snel te herstellen.
7. Mini beslissingen leiden tot maxi-beslissingen - zowel positieve als negatieve. Bijvoorbeeld downsizing een plank van snacks in uw pantry voegt tot veel minder overtollige calorieën in de tijd; maar mee naar huis trekker traktaties (hoe klein in portie) kan inspanningen later.
8 saboteren. Distress neerslaat terugval. Geactiveerde emoties zijn de grootste high-risicofactoren, dus wees op de uitkijk, en kom voorbereid, situaties die het potentieel hebben om een ​​emotionele schok veroorzaken.
9. Idealiter leren vertaalt in actie. Dat wil zeggen dat ideeën zijn goed, maar het maken van een punt van die op die ideeën is de sleutel tot de vooruitgang sturen. Heb je op wat je de laatste tijd hebt geleerd gehandeld?

Tot slot is het belangrijk om altijd onthouden dat je niet alleen bent in je zoektocht naar jezelf te verbeteren door het terugnemen van de controle over de dingen die je hebt gecontroleerd. Ik wil het oude gezegde herzien van "Misery Loves Company" naar "Progress houdt bedrijf." Het helpt enorm om een ​​netwerk van vertrouwde supporters hebben om u een handje te helpen door de ruwe patches en vieren met u als u mijlpalen te bereiken op uw reis
.