De voors en tegens van Oefening en Zwangerschap

Artsen melden dat frequente en regelmatige lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor de gezondheid voor bijna iedereen en zwangere vrouwen zijn geen uitzondering. Natuurlijk zijn er risico's, maar met de planning en regelmatig overleg met uw arts, de voordelen ruimschoots opwegen tegen de gevaren. Hier zijn een paar van de voordelen verbonden met zwangere oefenen.

Natuurlijk oefening verhoogt uw stemming en energie niveaus die vaak schommelen of dalen als gevolg van gewichtstoename en hormonale onbalans tijdens de zwangerschap. Studies tonen het daadwerkelijk kan leiden tot een daling van het risico van postpartum depressie. Het kan ook de slaap, hulp te verbeteren in omloop en het gemak de pijn, pijn en ongemak in het bijzonder in de rug, spieren en gewrichten die vaak zwangerschap te begeleiden. Er is ook de algemene verlaging van de overtollige gewichtstoename, evenals een hogere kans op het laten vallen van het gewicht na de bevalling.

Oefening bouwt spieren en het uithoudingsvermogen die kan leiden tot niet alleen gemakkelijker arbeid, snellere levering en een sneller herstel, maar kan zelfs voorkomen dat de noodzaak van het gebruik van drugs en artsen ingrijpen, waaronder C-sectie. Het verlaagt het risico op zwangerschapsdiabetes, die kan leiden tot obesitas, zwangerschap complicaties en type 2 diabetes later in het leven, pre-eclampsie, die zwellingen, plotselinge gewichtstoename, hoofdpijn en veranderingen in het gezichtsvermogen en constipatie kunnen veroorzaken. Belangrijker nog zijn de voordelen voor de gezondheid van de baby met een sterker hart, lagere hartslag en uithoudingsvermogen tijdens de bevalling, waarbij het gebruik van een tang of andere apparaten voorkomen.

Zoals altijd noodzakelijk een fitness raadplegen zowel professioneel als uw arts vóór het begin van een training regime tijdens de zwangerschap, maar als je eenmaal hebt hier het oké zijn een paar van de aanbevolen soorten oefeningen te streven. Wandelen, zwemmen, low impact aerobics, roeien en joggen met mate, ook lichte gewicht opleiding is een pluspunt maar vermijd contact sport die onder vallen of botsingen, ook op grote hoogte te wandelen of te duiken worden niet voorgesteld.

De Amerikaanse College of verloskundige Gynaecologen stelt 30 minuten of meer van de oefening dagelijkse zolang er geen medische beperkingen. Als u al uit te werken voorafgaand aan de zwangerschap moet je in staat om uw regime doorgaan, maar als je niet dit is een perfecte tijd om te beginnen! U kunt beginnen met zo weinig als 5 minuten, werken tot 10 dan 15, tot ten minste 30. Neem uw tijd aan de slag en er zeker van te springen, sprinten, volledige sit-ups en diepe kniebuigingen, zeestraat benen teen accenten te vermijden, het uitoefenen liggend op je rug, draaien in de taille en je adem tijdens een oefening.

Er zijn zwangerschap gerelateerde voorwaarden die u kunnen beletten te werken met inbegrip van lage placenta, bloeden, zwakke baarmoederhals of de geschiedenis van de vroege arbeid, vroeggeboorte of een miskraam. Stoppen met werken onmiddellijk en raadpleeg uw arts als u hoofdpijn, kortademigheid, spierzwakte, borst, buik of pijn in het bekken of aanhoudende weeën, plotselinge zwelling van het gezicht of de ledematen en snelle hartslag ervaren. Pas ook op voor duizeligheid, misselijkheid, een koud of klam gevoel, een afname of afwezigheid van foetale beweging en gestaag lekken of stromende vloeistof.

Zoals altijd is het belangrijk om altijd te rekken en warming-up voorafgaand aan het oefenen, alsmede afkoelen daarna. Werk nooit uit op een hoge intensiteit voor enkele dagen dan zitten zittend voor een langere periode. Profiteer niet onder te eten. Een vrouw heeft een extra 300 calorieën tijdens zwangerschap bovenop de calorieën die de training verbrandt. Drink veel water, ten minste 8-10 glazen per dag en krijgen voldoende rust. Met al deze dingen in plaats bent u zeker van een veel aangenamer en smakelijker zwangerschap ervaren. God zegene en veel geluk! Voor meer informatie ga naar: http://www.fitnesskeys4u.com Er zal u een gratis gezonde voeding lijst
  ontvangen;..