Weet je wat te eten tijdens de zwangerschap?

zwanger Being is uitdagend genoeg zonder zorgen over wat te eten tijdens de zwangerschap. De waarheid is dat het eten tijdens de zwangerschap isn &'; t echt significant anders dan het eten op een ander moment van je leven – met uitzondering van een paar voedingsmiddelen te vermijden en een noodzaak om een ​​aantal voedingsstoffen te verhogen.

Wat te eten tijdens de zwangerschap?
Het eerste wat je moet weten is dat om uw baby te voorzien van de calorieën te moet bloeien en groeien, hoeft u alleen uw inname verhogen met ongeveer 200-300 calorieën per dag. Dat is echt isn &'; t dat veel.

Natuurlijk, dat betekent dat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat u de voeding te maximaliseren in elk van die calorieën. Geen junk food kunt u - wilt u een gezonde baby groeien

De voedingsmiddelen die u nodig hebt tijdens je zwangerschap zijn precies hetzelfde als voorheen, mager eiwit, veel biologische producten en volkoren granen!. De dingen die je nodig hebt om te verhogen zijn ijzer, calcium, eiwitten en foliumzuur.

Als u van plan was om zwanger te worden en sprak met uw arts over deze dingen, is het waarschijnlijk dat je een aantal suggesties over hoe dit te doen kreeg. Zo niet, hier is het in een notendop.

Hoe om extra ijzer te krijgen tijdens de zwangerschap
Veel zwangere vrouwen worstelen met bloedarmoede. De bloedtoevoer stijgt tijdens de zwangerschap om de baby te voorzien zijn voeding ook. Ijzer kan worden gevonden in een aantal voedingsmiddelen – en terwijl lever is de meest geciteerde kan onbedoelde bijwerkingen. Lever heeft een groot deel van de vitamine A die kan leiden tot aangeboren afwijkingen, dus sla de lever en probeer deze plaats.

Spinazie, broccoli, erwten en bieten bevatten alle gezonde hoeveelheden ijzer. Combineer ze met een vitamine C rijk voedsel om de maximale hoeveelheid beschikbare ijzer absorberen.

Bijvoorbeeld, een spinaziesalade met aardbeien, wat rauwe gesneden amandelen en een lekkere dressing van citroensap en olijfolie is een perfecte lunch. Linzen en bruine rijst hebben allebei veel ijzer, en als je ze combineren samen een compleet eiwit. Dat is echt een win /win situatie.

Extra Calcium
Terwijl de mainstream media zou je slurpende melk door de gallon, zijn er betere manieren om je calcium te krijgen. In feite, het calcium in commerciële gepasteuriseerde melk is moeilijk om het lichaam te absorberen. Dat is waarom het belangrijk is om te weten wat te eten tijdens de zwangerschap die u zullen helpen het calcium voor uw baby sterke botten te krijgen.

U bent veel beter af krijgen van uw calcium uit diezelfde donkere bladgroenten die ijzer of vis zoals voorzien als sardines die worden bereid met hun botten. Dat calcium is veel meer gemakkelijk geabsorbeerd, en je krijgt een veel meer voeding die manier

Foliumzuur -. Foliumzuur
Vereist voor het verhogen van de bloedtoevoer en de waarschijnlijkheid van neurale buisdefecten verlagen, foliumzuur is een ander essentieel voor de zwangere vrouw. De kans groot dat uw arts zal een prenatale vitamine raden - maar je kunt ook deze voedingsstof, in donkergroene bladgroenten.

Oranges, peulvruchten en organisch geheel eieren zijn ook rijk aan foliumzuur, dus zorg ervoor dat je je buik vol van deze ook. .? Geen zin in een saaie dieet alleen maar omdat je zwanger bent

Wat moet op uw bord Heb Nu we hebben betrekking op de “ grote drie &"; laten we kijken naar andere voedingsmiddelen die essentieel zijn voor een leven lang gezond dieet. Gras gevoede vlees zijn een geweldige plek om te beginnen. Ze zijn veel lager in omega-6s, en hoger in omega-3 vetzuren, die zal helpen een gezonde balans tussen de twee vetzuurgroepen.

Het vee aren &'; t geïnjecteerd met hormonen en antibiotica, wat goed is voor u en uw baby. Ze bieden ook veel eiwitten te helpen groeien nieuwe cellen en herstellen van beschadigde weefsels. Voor de vleeseter, gras gevoede en biologische, vrije uitloop vlees zijn enkele van de beste bronnen van eiwitten te eten tijdens de zwangerschap.

Een verscheidenheid aan volle granen is essentieel als goed. Niet alleen zullen zij u te voorzien van essentiële koolhydraten voor energie, bevatten veel goede vezel die zal helpen om uw darmen bewegen langs - een veel voorkomend probleem voor zwangere vrouwen.

Tot slot, overwegen altijd met een aantal hardgekookte eieren en rauwe noten rond. Ze maken goede, eiwitrijke snacks en bieden geweldige voordelen voor zowel moeder en baby. Vol van choline, die hersenen macht verhoogt en vermindert de kans op neurale buisdefecten, zowel eieren en rauwe noten zijn gemakkelijk bij de hand te houden.

Is er meer te weten over wat te eten tijdens de zwangerschap? Natuurlijk, maar het won &'; t passen allemaal hier, dus beginnen met het eten die bladgroenten en blijven leren zo veel als je kunt over een gezonde zwangerschap. Het won &'; t lang duren voordat je met dat kleine bundel van vreugde
.