Ben je verdrietig?

Met een nieuwe start nog een jaar (en alle kommer en kwel in het nieuws de laatste tijd) kunnen we willen een beetje meer aandacht besteden aan onze fysieke en emotionele welzijn. Een voorwaarde die kunnen maken ons ziek en /of moe voelt en kan ook leiden tot angst en depressie is een aandoening genaamd “ Seasonal Affective Disorder &"; of SAD kort.

Ook bekend als winterdepressie, wordt gemeld dat miljoenen mensen getroffen door deze biologische onevenwichtigheid, vermoedelijk veroorzaakt door de kortere uren daglicht en gebrek aan zonlicht gedurende de wintermaanden. SAD komt meestal tussen de maanden september en april en is merkbaar scherper in december, januari en februari. Er is ook een zeldzamere vorm van SAD, bekend als de zomer SAD, of zomer depressie, die meestal begint in het late voorjaar of de vroege zomer.

Hoewel het bewustzijn van deze aandoening bestaat al meer dan honderd jaar, het wasn &' ; t tot in de vroege 1980 &'; s voordat het werd herkend als een stoornis. Veel mensen die lijden aan SAD misschien niet eens bewust zijn dat het bestaat of er hulp voor hen beschikbaar. Mensen die lijden aan deze winter blues kan variëren van mild ongemak voor de meer extreme, waardoor ze kunnen voorkomen dat normaal functioneren en zelfs kunnen leiden hen naar de behoefte aan antidepressiva en medische behandeling.

Er is geen bevestigde oorzaak van het ED echter voortdurende onderzoek suggereert ED is gerelateerd aan seizoensgebonden variaties in licht. Onze “ biologische interne klok &"; in de hersenen regelt dagelijkse ritme en reageert op veranderingen in seizoenen en de verschillen in de lengte van de dag. De cyclus van het menselijk leven is die rond deze cyclus van daglicht en duisternis voor duizenden jaren. Mensen waren actief tijdens de dag en rustte in de nacht. Met de komst van elektriciteit we niet meer veranderen al naar gelang de seizoenen, wat ons uit de pas met de natuurlijke cyclus van het menselijk leven. Ander onderzoek toont eveneens dat de neurotransmitters in de hersenen die helpen reguleren stemming, eetlust en slaap ook kan worden beïnvloed met SAD.

Sommige symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis omvatten vermoeidheid, concentratiestoornissen, geïrriteerdheid, angstgevoelens en wanhoop, verminderde energie, cravings voor zoet of zetmeelrijk voedsel en gewichtstoename. Bij de meeste mensen, de symptomen verdwijnen meestal in het voorjaar.

Mensen die milde symptomen van SAD ervaring kunnen profiteren van een verscheidenheid van eenvoudige en natuurlijke behandelingen. Helaas, kunnen mensen die zwaarder zijn getroffen hebben om uit te werken een behandelplan (zoals “ Lichttherapie &";) met een zorgverlener, die goed geïnformeerd over SAD en vertrouwd met de behandelingen.

Enkele eenvoudige en natuurlijke behandelingen die u kunt oefenen om te helpen met SAD zijn:

Verhoog uw blootstelling aan licht: meer tijd buiten tijdens de uren met daglicht. Als u binnen werken, maak er een gewoonte van het nemen van een wandeling buiten tijdens je lunchpauze en /of breekt. Houd uw gordijnen open in uw huis tijdens de dag om het licht binnen te laten. Plaats uw meubels om een ​​maximale blootstelling aan zonlicht te ontvangen en trim eventuele takken die het licht blokkeren. Voeg een dakraam op een donkere kamer en de positie lampen fleuren om het licht binnen te verhogen.

Oefening: verhoogt uw fysieke, mentale en emotionele welzijn en verlicht stress. Als u binnenshuis te oefenen, het positioneren van jezelf bij een raam helpt om blootstelling aan licht te verhogen. Oefenen buitenshuis (zoals lopen) zal helpen verhogen van uw blootstelling aan natuurlijk licht en til uw geesten.

Bewaak uw slaappatroon: zorg ervoor dat u ontvangt voldoende slaap elke nacht. Krijgen zeven tot acht uur van regelmatig geplande slaap, vooral tijdens de koudere maanden, is het zeer belangrijk

Let op je dieet. Gekapt of elimineren van junkfood die beladen met vetten en suikers, en de hoeveelheid verpakte verminderen en verwerkte voedingsmiddelen die u verbruikt. Vermijd stimulerende middelen zoals thee, koffie en cafeïnehoudende dranken. Eet veel verse groenten en fruit, rijke volle granen, rauwe noten en zaden, onverwerkte oliën en vetten en drugsvrije en vrije uitloop eieren en vlees en veel water drinken om uitdroging te voorkomen. Zoals altijd, de beste bron van voedingsstoffen die we nodig hebben zijn van een evenwichtige en gevarieerde voeding rijk aan gezondheidsondersteunende voeding, maar kunnen we nodig hebben om onze voeding aan te vullen met extra voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat we krijgen adequate voeding op onze lichamelijke en geestelijke welzijn te helpen . De hele voedingsmiddelen en voedingssupplementen AIM biedt kan helpen vullen die leegte voor het handhaven of verbeteren van emotionele, mentale en fysieke gezondheid.

Laugh: kijken naar een grappige film of een paar vrienden over voor een goede lach. Soms lachen is het beste medicijn

Dus als je &';. Re gevoel blauw tijdens de wintermaanden en don &'; t goed wat te doen, gewoon proberen een aantal van deze tips om u te helpen terug in de roze weer. Een beetje extra licht in je leven kan het verschil maken, samen met een gezonde voeding, voldoende slaap en een aantal activiteiten in de buitenlucht. De volgende keer dat je het gevoel een beetje naar beneden alleen voor jezelf &hellip vragen; Bent u SAD

Voor meer informatie over AIM &'; s hele voedingsmiddelen en voedingssupplementen, bezoek mijn AIM Store website op http:? //awealthofhealth.myaimstore . .com, waar je meer kunt lezen, Restaurant   downloaden van een data sheet of bekijk een video;