7 manieren om ontbijt beter te maken

In uw drukke leven, heb je de tijd elke dag te nemen voor het ontbijt? Het ontbijt is belangrijk voor vele redenen: het brandstoffen uw lichaam voor de dag het krijgen van uw lichaam &'; s motor (je stofwisseling) revved, het voorkomt dat te veel eten later op de dag, en met de juiste keuzes kan helpen om je hoofd vrij voor een productieve dag.

U kunt het ontbijt niet te kijken als u verwacht. Het kan een aantal opties. Maar er zijn enkele belangrijke onderdelen die u zullen helpen zich goed te voelen en te genieten van het ontbijt elke dag.

1. Voeg eiwit. Overslaan van eiwit is een van de meest voorkomende problemen die ik zie in individuele &'; s ontbijten. Wanneer we beginnen de dag met alleen koolhydraten (dwz granen of toast) het geeft alleen energie voor een korte periode van tijd waardoor je honger snel en misschien maken je hersenen voelt een beetje mistig. Probeer roerei of hard kook eieren klaar om te grijpen en te eten te hebben. Walnoten of amandelen toe te voegen aan granen of havermout of voeg pompoenpitten, wei of erwt eiwit aan een smoothie. Spread pinda's of andere noten boter op een appel of banaan.

2. Drinkwater. Sap isn &'; ta noodzakelijk onderdeel van uw ontbijt. Hoewel het een goede bron van vitaminen kan worden, is niet vergelijkbaar met de voeding u in vers fruit of groenten. Sla het sap en hebben een heel stuk fruit. Een goede hydratatie is noodzakelijk voor een gezonde werking van organen en spieren naast houden van de huid gezond en helpt om calorieën beheersen. Drink gewoon water om te beginnen de dag hydrateren jezelf goed.

3. Vullen met glasvezel. Vezels is gunstig voor de spijsvertering, evenals een positief effect op de bloedsuikerspiegel en cholesterol. Overweeg manieren om meer vezels &ndash toe te voegen; fruit en groenten, volle granen zoals havermout of volkoren, noten en zaden.

4. Begin met groenten en fruit. Het doel is 5-10 porties fruit en groenten per dag. Om die binnen te komen, te beginnen met het ontbijt kan een goede start zijn. Probeer saut é ing ui, groen of andere groenten met roerei of maak een omelet. Houd bevroren fruit op de hand dus opties altijd beschikbaar, of het eten van hele of toe te voegen aan een smoothie zal zijn. Spinazie en boerenkool werken groot in een smoothie ook.

5. Maak het heerlijk. Als u don &'; t genieten van uw maaltijd dan zul je niet tevreden zijn over de dag, zodat u meer verleiden door automaat of lunchroom snacks. Zoeken naar manieren om het ontbijt iets wat je kunt echt kijken ernaar uit om, zodat u kunt beginnen de dag blij met uw maaltijd gevoel te maken.

6. Overwegen alternatieven. Ontbijt niet hoeft te lijken op wat je van voor het ontbijt. Als u don &'; t genieten van een ontbijt-type voedsel te proberen iets anders. Eindig restjes van gisteravond &'; s het diner, maak een tortilla kalkoen wrap of gewoon kiezen voor noten en een stuk fruit.

7. Vooruit plannen. Met alle maaltijden, heb je meer kans om succesvol te zijn als je het wat gedachte van tevoren hebben gegeven. Er zijn vele opties van het ontbijt voedingsmiddelen die u kunt van tevoren te bereiden, zodat je gewoon kunt grijpen en gaan als je 's ochtends worden haastte. Koelkast havermout of muesli, hardgekookte eieren of trail mix zijn een aantal eenvoudige opties.

Maak Ahead Muesli Heb Combineer in een kleine kom van 3 TB havermout en 6 TB kefir of yoghurt. Zet in de koelkast en laat zitten 's nachts. In de ochtend roer in 1 stuk fruit (gesneden appel of peer), 2 TB moeren (geschaafde amandelen, walnoten) en 2 TB gedroogde vruchten (rozijnen, gedroogde abrikozen). Voeg extra kruiden naar smaak – . kaneel, nootmuskaat, vanille

Ik vind grote verbeteringen in individuele &'; s succes in gewichtsverlies of verbetering van de energie bij het toevoegen van een hoog voedingsstoffen ontbijt om de dag. Maak een lijst van slechts 3 ontbijten die je echt genieten en zal werken in uw levensstijl. Dan moet u uw keuken is altijd gevuld met deze nietjes. Plaats de lijst op de koelkast zodat wanneer ochtend komt u don &'; t heeft over na te denken, je weet wat je zult eten om de dag goed beginnen
.