Natuurlijke remedies voor slapeloosheid

Slapeloosheid is een nachtmerrie. Hoe meer uitgeput je bent - hoe moeilijker het is om te slapen. En het nemen recept of over de toonbank medicijnen kunnen verslaving en storende bijwerkingen veroorzaken, die slapeloosheid erger kan maken

Slapeloosheid kan het gevolg zijn van vele oorzaken; zoals angst, cafeïne, depressie, lage bloedsuiker, voedingstekorten, pijn, reactie op voorgeschreven medicijnen, rusteloze benen syndroom, slaapapneu, spanning en schildklier stoornissen. Er zijn ook verschillende types van slapeloosheid.

Natuurlijk benaderingen voor een goede nachtrust omvatten het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen, voedingsmiddelen en dranken met cafeïne, het krijgen van voldoende beweging en goede voeding, en het beoefenen van ontspanningstechnieken.

Het gaan met honger naar bed kan slaapproblemen veroorzaken. Het eten van een ounce of twee van een laag vetgehalte, laag-eiwit, zoet, zetmeelrijke voedsel een uur voor het slapen gaan is zo effectief als een slaappil voor veel mensen geweest. Zoute voedingsmiddelen moeten worden vermeden voor het slapen gaan, dat ze de bijnieren te stimuleren.

Het verhogen van uw consumptie van voedingsmiddelen rijk aan ijzer en koper kan uw kwaliteit van de slaap te verbeteren. Wanneer nerveuze spanning veroorzaakt slaap problemen, het drinken van wortelsap gecombineerd met appel, druif, papaja, peren of ananassap kan ook behulpzaam zijn.

Als een regelmatige lichaamsbeweging programma is onderdeel van uw overdag schema, na het diner een wandeling of routine zachte buigen en stretching oefening voor het slapen gaan kan helpen ontspannen gespannen spieren en helpen met het begin van de slaap.

Supplementen in tegenstelling tot de farmaceutische geneeskunde, leiden tot een meer natuurlijke slaap. Naast een dagelijkse multivitamine-mineralen supplement, kunnen afzonderlijke supplementen nuttig zijn.

Vitamine B-complex plus extra B5 (pantotheenzuur) en B6 (pyridoxine) en inositol helpen bevorderen van een goede toestand.

Een gebrek aan voedingsstoffen calcium en magnesium zal u wakker worden na een paar uur van de slaap en dan niet in staat zijn om terug te keren om te slapen.

Melatonine (een natuurlijk voorkomend hormoon) gebruikt als aanvulling natuurlijk steun betere slaap kunnen zijn. Extra gezondheidsvoordelen onder haar rol als een antioxidant, stimulatie van het immuunsysteem en verschillende delen van het endocriene systeem. Het neemt niet weg uw slaappatroon als vele recept slaappillen en het niet de prestaties gerelateerde vaardigheden beïnvloeden.

tryptofaan (een essentieel aminozuur) wordt gevonden van een kluis en een redelijk effectief slaap steun te zijn. Mogelijk als gevolg van zijn vermogen om het niveau van serotonine te verhogen (een kalmerende neurotransmitter). Voedingsmiddelen met overvloedige tryptofaan bevatten chocolade, haver, bananen, mango's, melk, eieren, yoghurt, kwark, rood vlees, vis, gevogelte, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesam, kikkererwten en pinda's.

Het gebruik van kruiden zoals als kattenkruid, kamille, hop, dame pantoffel, lavendel, passiebloem, skullcap en valeriaan (capsules of uittreksel) zijn allemaal goed en kan helpen de slapeloze
.