Modern Life en B-vitamines Deficiency

Ik denk dat de meest voorkomende klachten die ik hoor als een arts, van zowel mannen als vrouwen zijn, “ I &'; ben moe, ik dingen vergeet, I &'; m chagrijnig, ik don &'; t heeft geen energie door mijn dag door te komen , I &'; m depressief &" ;. Onze moderne, jachtige leven kan leiden ons chronisch moe, vergeetachtig, angstig, of gevoel naar beneden zijn. U vertrouwen meer en meer op de populaire over-cafeïnehoudende energiedranken, frisdranken en koffie, niet alleen krijg je door je drukke dag, maar geven u een tijdelijke stemming lift. Echter, zou je eigenlijk een vitamine B-deficiëntie.

Laten we eerst eens &'; s praten over de manier waarop verschillende factoren in je leven zou kunnen bijdragen tot een uitputting van de B-vitamines:

Spanning:
Veel van mijn patiënten branden de kaars aan beide uiteinden werken lange uren, behoud van het gezinsleven plichten, jongleren kinderen schema's en de financiële druk van het beheren van een huis. Het ontbreekt hen aan slaap, erg weinig beweging en gaan door hun dagelijkse routine uitgeput. Chronische stress van deze aard kan echt branden vitamine B-winkels en aantasting van uw zenuwstelsel.

Bad Diëten:
Samen met het snelle leven, veel van mijn patiënten die afhankelijk zijn van take-out en fast-foods. Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om hoog in koolhydraten die B-vitamines afbrekende te zijn. Ze don &'; t eet genoeg verse groenten en fruit die zijn goede bronnen van vitamine B te bieden. Veel mensen hebben gestopt met het eten van vlees, in het bijzonder rood vlees, dat is een van de beste, meeste opneembare bron van B12 die bestaat.

Alcohol Consumption:
Alcohol put de vitamine B1 thiamine, een tekort dat zeer schadelijk zijn voor uw zenuwstelsel en mentale processen kunnen worden. Te veel alcohol over een langere periode kunnen achterlaten als u mentaal mistig, niet in staat zich te concentreren, met woord het vinden van moeilijkheidsgraad en een slecht geheugen.

Aging: Heb Gewoon ouder doet ons Vitamine B12 tekorten te ontwikkelen, omdat ons vermogen om het te absorberen uit onze voeding vermindert met de leeftijd. In feite, mannen boven de 40 zijn een hoger risico op het ontwikkelen van B12 tekortkomingen en Alzheimer-zoals dementie als gevolg. Deze voorwaarde is omkeerbaar met B12-supplementen.

Get voldoende B-vitamines

I &'; graag in uw dieet te delen met u het belang van een adequaat niveau van B-vitamines. Er zijn 12 B vitaminen, allemaal met hun specifieke rol in gezondheid, maar de meest voorkomende tekorten optreden in B1, B2, B9 en B12. De beste manier om alle B-vitamines is uit je voedsel als het lichaam kan breken natuurlijke bronnen beter. Echter, aan te vullen met een goed B-complex vitamine formule kan bij het handhaven van de juiste niveaus worden toegevoegd verzekering.

B vitamines zijn in water oplosbaar en uit het lichaam worden gewassen door de uitscheiding van urine, zodat giftige niveaus zijn zeldzaam. Echter, B12 is de enige vitamine B die zich opslaat in uw lever, nieren en andere weefsels, dus onvoldoende inname misschien niet opdagen tot zijn helemaal leeg. Een eenvoudige bloedtest bij uw arts &'; s kantoor kan zien als je een tekort aan B12.

Hieronder volgt een kort overzicht van wat deze 4 specifieke B-vitamines te doen; in welk voedsel kunnen vinden, en de symptomen geassocieerd met de tekortkomingen.

Vitamine B1 – Thiamine:
Behoudt energie, spieren, zenuwen functies, mentale focus. Goed eten bronnen zijn onder andere zonnebloempitten, tonijn, gekookte zwarte bonen, groene erwten. Tekorten zijn zeldzaam, tenzij je een hoge alcoholinname. Symptomen zijn verlies van eetlust, zwakte /gevoeligheid van de spieren, gevoelloosheid en tintelingen, “ tintelingen &"; sensaties in de voeten.

Vitamine B2-riboflavine:
Ondersteunt energie op cellulair niveau. Samen met B6 en B9 (foliumzuur) handhaaft een normaal homocysteïnegehalte van cruciaal belang voor de gezondheid van het hart en de preventie van een hartaanval. Dit is vooral belangrijk voor mannen als ze een hoger risico op hartaandoeningen. Goed eten bronnen zijn onder andere kalveren lever, crimini paddestoelen, wild en yoghurt. Degenen die het meest gevoelig zijn voor tekorten zijn alcoholisten, lactose-intolerant individuen, en vrouwen die orale anticonceptiva gebruiken. Deficiëntie symptomen zijn lichtgevoeligheid, scheuren, het branden van de ogen, huid scheuren aan de zijkanten van de mond, peeling van de huid rond de neus, en genitale letsels

Vitamin B9-Foliumzuur:.
Crucial voor zwangere vrouwen tot ernstige neurale buis aangeboren afwijkingen bij kinderen te voorkomen. Handhaaft normale homocysteïne in het bloed en helpt aderverkalking te voorkomen. Sinds foliumzuurverrijking voorschriften van de commerciële voedingsmiddelen, hebben een beroerte en een hartaanval tarieven daalde met 15%. Goede bronnen van B9 foliumzuur bevatten groene bladgroenten (Fresh is het beste als warmte vernietigt foliumzuur), lever, linzen, peulvruchten, bruine rijst, gevogelte, varkensvlees. Deficiëntie symptomen zijn onder meer ernstige anemie, verhoogde homocysteïne niveaus, maagproblemen, verminderde de hersenen en zenuwen functies.

Vitamine B12-Cyanocobalamine:
Behoudt juiste vorming van rode bloedcellen en de integriteit van zenuwweefsel en neurologische functie. Goede bronnen van B12 zijn rood vlees, vis en zuivelproducten. Hoewel B12 tekorten kunnen optreden bij zowel vrouwen als mannen, oudere mannen lijken bijzonder kwetsbaar voor het. Deficiëntie symptomen zijn bloedarmoede, tintelingen of gevoelloosheid van de tenen en vingers, verwarring, vergeetachtigheid, Alzheimer-achtige dementie, spierzwakte, gevoeligheid voor infecties en lage spermacellen

Om ervoor te zorgen dat u don &';. T ontwikkelen B vitaminetekorten, moet je stress te verminderen door het toevoegen van meer bewegen en leuke activiteiten om uw leven, samen met de vaststelling van gezondere slaapgewoonten. Aging is onvermijdelijk, maar onze afgenomen vermogen om vitamine B12 te absorberen als we ouder is gemakkelijk verholpen groeien. Suppletie van B12 via pillen, of zelfs injecties door uw arts, kan ons helpen te blijven mentaal scherp en energiek. Waaronder goede voedselbronnen van B-vitaminen in uw dieet en het beperken van de consumptie van alcohol zal ook helpen tekortkomingen en de ziektes die ze kunnen veroorzaken te voorkomen. .

Markus Rosenberg, MD
Instituut voor Gezond Aging

www.vitalmaxvitamims.com